Xilliga uurka aad ayey muhiim u tahay in la cuno nooc kasta oo cunto ah, si jidhku u helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Koritaanka ilmaha caloosha ku jira si dhab ah ayaa wax looga qaban karaa haddii ay jirto hoos u dhac weyn oo ku yimid walxaha qaarkood, sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato a fitamiin dheeri ah laga bilaabo intaanad bilaabin baaritaanka uurka, illaa usbuucyada puerperium.
Birtu waa macdan aad muhiim u ah, maxaa yeelay waxay door muhiim ah ka ciyaartaa abuurista unugyada dhiigga cas ee ilmaha. Xaqiiqdii, inta lagu guda jiro uurka haweeney ayaa u baahan labalaabida xaddiga lagu taliyay ee birta maalin kasta. Haddii kale, ilmuhu ma heli karo qaddarka lagama maarmaanka u ah koritaankiisa ama hooyada lafteeda waxaa ku dhici kara dhiig yaraanta birta, tan ugu badan ee dhiig yaraan.
Cunnooyinka hodanka ku ah macdanta birta
Birtu aad ayey muhiim ugu tahay inta uurka lehi, nolosha oo dhan si dhab ah. Si kastaba ha noqotee, waxay ku jirtaa seddexda bilood ee ugu horreeya iyo kan labaad markay muhiim u tahay koritaanka ilmaha. Sidaa darteed, waa muhiim lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah birta si loo daboolo baahiyaha uurka, maadaama uusan jirka laftiisu soo saarin macdantaan.
Si loo helo xaddiga birta ee loo baahan yahay muddada uurka, waa inaad ku dartaa cuntooyinka ay ku jiraan macdantaan. Birta ayaa ku jirta cuntooyin badan oo sida caadiga ah loo cuno si joogto ah, hase yeeshe, saamiga isku mid ma aha kiisaska oo dhan. Kuwani waa 6 cunto oo hodan ku ah birta inaad qaadi karto si aad u daboosho baahiyaha inta lagu jiro mudadan noloshaada.
- Miraha qalalan: Ilaha ugu muhiimsan ee laga helo birta dhirta ku jirta oo leh cunooyin kaladuwan oo kaladuwan oo kaa caawin doona inaad daboosho baahiyahaaga birta. Iyo waliba kuwa kale nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida aashitada dufanka leh ee nooca omega, fiber, kaalshiyamka, fosfooraska ama potassium, iyo kuwa kale. Qaado pistachios, cashews, yicib, looska, iniinta, dubka, iwm.
- Cunnado: Digiraha waxaa ka mid ah kuwa birta ugu badan keena, misir, digaag iyo digir. Cun digirta si joogto ah, saladhyada, stews ama qaabab badan oo xiiso leh sida kuwan oo kale hamburgers.
- Khudaarta caleenta cagaaran: Gaar ahaan isbinaajka, laakiin sidoo kale dhir ama chard. Waxaad ku qaadan kartaa suxuun aan tiro lahayn, xitaa gudaha Smoothies cusub oo galabtii ah.
- Mollusks: Marka lagu daro koox cunnooyin hodan ku ah birta, moolalka waxaa ku jira amino acids muhiim ah, fiitamiinno, kaalshiyam iyo macdano. Ku cockles, mussel ama clams, waxay bixisaa nafaqooyin qiimo weyn u leh cilmiga nafleyda, iyadoo lagu darayo inay ku adag yihiin dufanka ama kolestaroolka.
- Shukulaatada madow: Cunnadan hodanka ah ayaa is leh isha ugu weyn ee birta, iyo waliba walxo kale oo faa iido badan u leh jirka sida flavonoids, magnesium ama calcium, iyo kuwa kale. Dabcan, had iyo jeer dooro shukulaatada leh boqolkiiba ugu sarreeya ee kookaha aad u dulqaadan karto.
- Dhir udgoon: Cunnaynta suxuuntaada xawaashku kaa caawin maayo oo keliya inaad xoojiso dhadhanka. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ku kordhin kartaa qaadashada birta qaab hodan ah oo fudud. Beeyada sida xawaashka, oregano qalalan, curry, kaumin, basbaas ama qorfe waxay bixiyaan xaddi badan oo bir ah.
Birta iyo fitamiin C, xulafada ugu fiican
Si jidhku si sax ah uga milmi karo birta cuntada aad cunayso, waa lama huraan inaad isku darsato iyaga iyo kuwa kale oo hodan ku ah fitamiin C. Tani waa sababta oo ah in badan oo ka mid ah cuntooyinkan ay ku jiraan macdanta birta aan saliidda lahayn, oo asal ahaan ka soo jeeda dhirta oo ay ku adag tahay inuu jidhku la qabsado. Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu ka helo inta ugu badan macdantan cuntooyinka aad cunayso maalin kasta.
Sidaa darteed, waa muhiim in ka dib qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah birta, aad ku buuxiso mid kale oo ka kooban cuntooyin ay ku jiraan fitamiin C. Wax aad u fudud, tan iyo fiitamiinkan wuxuu ku dhex jiraa cuntooyin badan sida miraha liinta iyo khudaarta cagaaran iyo midabada guduudan. Ka dib baaquli misir ah, ku dhammeysid liin ama macmacaan waxaadna si sax ah u buuxin doontaa qaadashada nafaqooyinkan muhiimka ah.