9 menus cusboonaysiin iyo fudud oo xeebta la geeyo

Tuutayaasha duubka carruurta loogu cuno xeebta.

Xilliga xagaaga iyo inaad aadeyso xeebta, waxaad u adeegsan kartaa menus aad u fasiraadda yar, laakiin taasi waxay ka kooban tahay isla nafaqooyinka oo ay carruurtu jecel yihiin.

Marka xagaagu yimaado, safarada qoysaska ee meelaha aad ku qaboojiso oo aad carruurta kula baashaaldo ayaa aad u badan. Aadida dalxiiska xeebta waa wax iska caadi ah, oo carruurta oo dhami way jecel yihiin. Aan aragno waxa ikhtiyaarrada menu ee degdegga ah iyo kuwa raaxada leh laga qaadi karo.

Ciyaaraha dalxiiska ee xeebta

Si aan waqti badan loogu lumin jikada iyadoo kuleylka lagu jiro xagaaga, iyo in cuntooyinka aysan cusleyn ama kululeyn, waxaad isticmaali kartaa menus aad u fasiraad yar oo ka kooban isla nafaqooyinka iyo carruurta ay jecel yihiin. Fikrad ahaan, dooro menus nasteexo leh, oo si fudud loo diyaarin karo, oo aan ku adkaanin cunista ciida, iyo inay ilaaliyaan tabarucaadka fitamiin-tamarta ah.

Ha iloobin inaad isticmaasho boorsada qaboojiyaha ama boorsada kuleylka ee kuu oggolaaneysa inaad cuntada ku hayso heerkulka saxda ah, iyadoo la tixgelinayo heerkulka sarreeya. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la qaado biyo ku filan si ay si fiican ugu fuuq baxaan maalinta oo dhan. Carruurta, xulashooyinka cuntada ayaa kala duwan oo si fudud loo diyaarin karo. Waa muhiim in la isticmaalo cuntooyinka siiya nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah carruurta, inkasta oo aad ka liidatay liisaska. Miraha qaar waxaad ka heli doontaa fiitamiino sida A (karooto iyo qaraha) ama C (strawberries iyo kiwi), waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo khudaarta, sodium iyo potassium.

Liisaska raaxada loogu talagalay carruurta ee xeebta

Xullada ulaha miraha xilliyeedka caafimaad iyo nafaqo leh.

Mid ka mid ah fursadaha macmacaanka ugu fiican xeebta waa yogurts la qaboojiyey oo leh miro dabiici ah ama qashin dabiici ah oo dhadhan dabiici ah leh.

Baasto ama salad salad

Dhab ahaan carruurta oo dhami waxay jecel yihiin suxuunta baastada. Xulashada "xeebta" waxay noqoneysaa mid qabow laga dhigo. Waa saxan bixisa tamarta iyo tan la siinayo waxaad ku ridi kartaa maaddooyin kala duwan iyadoo loo eegayo dhadhanka midka yar. Qaar ka mid ah maaddooyinka suurtagalka ah waa: turkey, ham la kariyey, saytuun, lowska, digaag, ukun la kariyey ama yaanyo.

Sida salad baastada, salad bariiska sidoo kale wuxuu u noqon karaa xulasho soo jiidasho leh carruurta. Maaddooyinka sidoo kale way kala duwanaan karaan oo ikhtiyaar ayey u yihiin, sida digir, dabacase, qajaar, baras ... Saladadu way fududahay in lagu qaado tuubada shaqsi ahaaneed oo dhaqso u diyaarso. Labada ikhtiyaar waxay noqon karaan gebi ahaanba haddii aad doorbideyso oo aad ku miliqayso dhibic saliid saytuun ah.

Quinoa ama salad lentil

Sida baastada ama saladhka bariiska, quinoa iyo saladh misir ah waxaa loo diyaariyaa si isku mid ah loona oggolaadaa inay qaboojiso. Lentils waxay qaadataa waqti ka dheer in la kariyo, ilaa 40 daqiiqo, haddii aan horay loo karin. Waxay sidoo kale qirtaan waxyaabo badan oo kala duwan waana sahlan tahay in la isticmaalo. Qaybta misirku waa inay ka yaraato saladhka kale maadaama dheef-shiid kiisu xoogaa culus yahay.

Cuntooyinka yaryar

Noocyada yaryar waxaa lagu sameyn karaa ham ama hilib doofaar, jiis, yaanyo, zucchini, karootada ..., iyo salka rootiga rootida ama rootiga la jarjaray. Waa la dhadhamin karaa, si fudud loo cuni karaa iyo adoo ka kooban khudaarta, waa cunno hodan ah oo caafimaad leh cunugga. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxaa ka mid ah isbinaajka iyo noocyo kala duwan oo farmaajo ah. Qabow waa macaan yihiin!

Omelette

Dabcan, saxan Isbaanish ah oo qof walba sida caadiga ah jecel yahay. Waa saxan si fudud loo diyaarin karo loona cuni karo kuleyl ama qabow, sandwich, dabool ...Waqtigan xaadirka ah waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan iyo noocyo ka mid ah tortillas: omeletka lagu buuxiyo ham iyo farmaajo, sida haddii ay tahay sandwich, khudradda khudradda leh karootada, zucchini ..., omelette asparagus. Aad ayuu caafimaad ugu yaryahay.

Croquettes guryaha lagu sameeyo

Croquettes macmal ah, sida caadiga ah cuntada ayeeyo, waxay maareeyaan sameynta digaag, haro serrano, tuna, cows, cod ...In yar oo ka hadhay cuntooyinkii hore ayaa badiyaa loo isticmaalaa buuxinta. Malaha waxay ka mid yihiin suxuunta ay ugu jecel yihiin carruurta.

Ismarisyo kaladuwan ama cunto fudud

Sandwich-ka waa menu aad u fudud diyaarinta iyo safrinta meel kasta oo aad tagtid. Laga soo bilaabo sandwich-ka caadiga ah ee ham iyo farmaajo, illaa midka ay ku jiraan yaanyo, saladh iyo basal ama tuna ku jira ukun adag. Sandwich iyo rooti caan ah labadaba waxaa laga samayn karaa rootiga oo dhan ama rootiga cad waxaana lagu buuxin karaa digaag, squid, khudaar ... waxay ka caawisaa la qabsiga dadaalka jireed ee ay caruurtu sameeyaan maalin kasta, iyaga oo siiya tamar ku filan. Si iyaga looga dhigo kuwo la jeclaan karo, cidhifyada sandwich-ka waa la jari karaa oo la qaabeyn karaa.


Digaag la dubay ama naasaha turkey

Haddii digaagga ama naasaha digaagga la rootiyo, waxay yeelan doonaan dhadhan gaar ah oo gaar ah waxayna u noqon doonaan cunno macaan carruurta. Haddii ay weheliyaan khudradda cayriin sida karootada ama baradhada baradhada, sidoo kale lagu sameeyo guriga, liiska ayaa dhameystiran oo ku habboon maalin xeebta.

Duub

Waa canjeelada qamadiga lagu kariyo guriga ama lagu iibsan karo supermarketka, waxaana lagu iibiyaa baakad ka kooban 5 ama 6 cutub. Badanaa waxaa lagu kululeeyaa digsi wixii ku jirana waa lagu daraaHa ahaato digaag, bolseji, hilib, khudaar ... Ugu dambayntii waa la duubay oo waxay diyaar u yihiin inay wax cunaan.

Salad khudradeed, macaan ama rux

Midhaha ayaa muhiim u ah xagaaga. KUwaxaa ku jira fitamiino, macdano iyo cabir fara badan oo dabiici ah. Noocyo kala duwan oo miro ah, xilli xilli ah haddii ay suurogal tahay, waxaad ku sameyn kartaa saladh khudrad ah, googo goyn oo ku ridayaa buunshi, macaan ama ruxin dhadhan aad doorbideyso, biyo ama caano ku dar. Diyaargarowga dareeraha ah waa in lagu buuxiyaa weel ku habboon qabow iyo qaboojiyaha.

Cunto caafimaad leh, cusub iyo xilliyeed

Waxaa ugufiican in la isticmaalo cunnooyin cusub iyo xilliyeed si loo diyaariyo mid kasta oo ka mid ah menusyadaSi kastaba ha noqotee, waxaa jira fursado lagu iibsado badeecooyin horay loo diyaariyey oo u dhowaad in la cuno, sida tortillas si loo sameeyo duub, quinoa, taas oo laga heli karo dhalooyinka shaqsiga ah si loo geliyo microwave, ama digaagga dabiiciga ah ee loo yaqaan 'strips'.

Marka laga hadlayo rabitaanka macmacaan kale oo aan ahayn miraha, yogurt si fiican loo ilaaliyay tallaajo laptop ama jalaato, waa midka loogu baahan yahay cimilada kulul. Mid ka mid ah fursadaha ugu wanaagsan ee carruurta ayaa ah yogurts la qaboojiyey oo leh qaybo miro dabiici ah ama dhadhan dabiici ah oo dhadhan dabiici ah leh.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.