Aerobicsku waa mid ka mid ah cayaaraha ugu dhameystiran uguna xiisaha badan ee qoys ahaan loogu dhaqmo. Waa dhaqdhaqaaq jir ahaaneed oo ku saleysan dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, ku dhowaad sida qoob ka ciyaarka iyo carruurta, in ka badan isboorti waxay u muuqan kartaa ciyaar. Kaas oo ku habboon carruurta yaryar inay noqdaan kuwo jecel isboortiga, laakiin ku jira madadaalo, caafimaad leh oo aan khatar ahayn.
Sidoo kale, jimicsiga jimicsiga qoys ahaan waa hab fiican oo lagu kharash gareeyo waqti tayo leh oo dhan wada. Isla markaana taas jirka waa la jimicsadaa, caafimaadka waa la hagaajiyay, endorphins waa la siidaayaa taas oo soosaareysa jawi dhaqso leh, diiqadii waa laga takhalusay oo wax walboo ka sarreeya, waxay qoyska oo dhan ka dhigeysaa mid ay ka buuxaan tamar iyo firfircooni ay ku qabtaan howlo kale oo kala duwan. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la qaado taxaddar ka hor inta aanad jimicsiga bilaabin.
Diirimaad intaadan bilaabin
Sida jimicsi kasta oo kale, kahor intaadan bilaabin waa inaad sameysaa waqti ku qaad kuleylka jirka si aad uga badbaado dhaawac. Haddii aad carruurta baraysid inay jimicsiyadaan sameeyaan kahor cayaaraha, waxay u baran doonaan inay sameeyaan markasta oo ay sameynayaan wax dhaqdhaqaaq jireed ah, ha ahaato guriga, dugsiga ama hiwaayad ahaan. Jimicsiyadan fudud waxaad ku kululeyn kartaa jirkaaga kahor intaadan bilaabin inaad ku raaxeysato aerobics-ka.
- Wareeji canqowga
- U dhaqaaji gacmahaaga sida hadday ahaan lahaayeen garbihiisa dhagax wax lagu shiido
- Samee meerto qoorta iyo garbaha
- Jilbahaaga kor u qaad xagga laabta ama dhinaca dambe ee sinta
- Fariiso sagxada oo kala bixi jirriddaada ilaa aad taabatid tabaha cagahaaga
Faa'iidooyinka aerobikada ee carruurta
Dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed wuxuu u fiican yahay carruurta iyo qoyska oo dhan, hase yeeshe, faa'iidooyinka carruurta iyo dadka waaweyn aad ayey u kala duwan yihiin. Marka laga hadlayo aerobiska, dadka waaweyn waa jimicsi gacan ka geysanaya xoojinta murqaha, gubida kalooriyada iyo codka jirka. Laakiin xagga carruurta, aerobics-ka ayaa kaa caawin doona inaad nasato, gubto tamarta iyo nasashada aad uga fiican habeenkii.
Laakiin intaas oo keliya maahan, ku celcelinta jimicsiga ayaa ka caawin doonta iyaga ka hortag cudurada wadnaha, oo ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee kale ee halista ah ee laga soo qaado buurnida iyo qaab-nololeedka deggan. Kuwani waa qaar ka mid ah faa'iidooyinka aerobiska ee carruurta.
Horumarinta cilmu-nafsiga
Dhaqdhaqaaqa ay caruurtu sameeyaan markay ku tababbaranayaan aerobicska ayaa u ogolaanaya iyaga inay ku horumariyaan dhamaan awoodahooda dhanka maskaxda. Ugu yar waxay bartaan inay ka warqabaan jirkooda. Intaas waxaa sii dheer, iska caabin, iskudubarid ama jahwareer ku yimid sameynta jimicsiyo kala duwan ayaa la hagaajiyay. Dhanka kale, maadaama ay tahay jimicsi ku saleysan dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, carruurtu waxay yeeshaan isuduwid weyn.
Kahortaga cudurada
Aerobics, sida magaceeda ka muuqata, waa jimicsi jimicsi. Taas oo macnaheedu yahay in neefsashada aerobic ay lama huraan tahay, oksijiin ayaa lagama maarmaan u ah noocyada isboortiga. Tani waxtar weyn ayey u leedahay caafimaadka, tan iyo awoodda sambabada oo kororta iyo adkeysiga ayaa kordha. Waxaas oo dhan waxay caafimaad ahaan u hawlgeliyaan habka difaaca jirka, si ay ugu adkeysato cudurada fayraska sida hargabka, hargabka iyo xitaa COVID-19.
Dhanka bulshada
Cayaaruhu waa caafimaad, faa iido badan sababo badan awgood, waxayna muhiim u yihiin ilaalinta caafimaadka wanaagsan. Laakiin marka laga tago dhinacyada jireed, isboortigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee carruurta looga caawiyo bulsho ahaan. Markaad ku tababaraneyso nashaadaad sida jimicsiga, carruurtu waxay hagaajiyaan hankooda, bartaan inay ogaadaan jirkooda, Ciyaar iyo jimicsi isboorti kooxeed, is dhexgal jawi caafimaad qaba waxaas oo dhami waxay ku leeyihiin saamayn wanaagsan horumarka bulshada ee ilmaha.
Talooyin ku saabsan jimicsiga jimicsiga qoys ahaan
Si loo jimicsado jimicsiga waxaa lagama maarmaan ah in la dhejiyo muusikada, taas oo horeyba dhibco ugu kordhineysa layligan caafimaadka iyo xiisaha leh. Ka faa'iideyso fursad aad ku dhejiso heesaha ay carruurtu jecel yihiin, waxaad ku abuuri kartaa liis diyaarsan heesaha aad jeceshahay oo samee jimicsi jimicsi. Ku jimicsiga aerobikada qoys ahaan waxay kaa caawin doontaa inaad caafimaad qabtid, laakiin sidoo kale waxay abuureysaa xusuus aad u wanaagsan iyo daqiiqado xiiso leh.