Cunugaaga cunidiisa ugu horeysa waa daqiiqad gaar ah, oo calaamadeysa bilowga waji cusub oo xagga nafaqada iyo horumarka ah. Qiyaastii 6 bilood ayaa tacaburkan cusubi bilaabmayaa, kaas oo naas-nuujintu u noqon doonin cuntada kaliya ee ilmuhu qaato. In kastoo aysan joojin doonin inay sal u ahaato cuntadooda illaa ugu yaraan 12 bilood.
Guud ahaan boorashka ugu horeeya Badanaa waa badar, in kasta oo ay taasi inta badan ku xirnaan doonto dhakhtarkaaga carruurta maaddaama inta badan ay ku kala duwan yihiin takhasusleyaashu. Xiriirinta aan ka tagno waxaad ka heli doontaa tilmaamaha guud ee ku saabsan quudinta dheeriga ah iyo wejiyada kala duwan ee hordhaca u ah cuntada. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad raacdo talooyinka carruurta, maadaama ilmo kasta laga yaabo inuu leeyahay baahiyo kala duwan.
Boorashka ugu horeeya
Carruur badan, isbeddelka cuntada iyo habka loo qaato cuntooyinkan waa wax ay adag tahay in la qaato. Maxaa xakameeya dulqaadka waalidiin badan markay quudinayaan carruurtooda. Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad diyaariso waa dulqaadkaaga, waxa ugu caansan ayaa ah in boorashyadaas ugu horreeya lagu qaabilo xanaaq iyo ilmo badan. Ka fikir in ilmahaaga loo quudiyo si ka fudud, naaska ama dhalo.
Si kedis ah ayaad u siisaa cunno ka duwan, weel aan la garanayn (qaadada) oo afkiisa gala oo kan yari garanayn waxa uu ku sameeyo. Waxa ugu caansan waa inuusan dooneyn inaad u dhowaato afkiisa, inuu ooyo iyo inuu iska ilaaliyo maacuuntaas cajiibka ah, gaar ahaan waqtiyada ugu horeeya. Waqtigan xaadirka ah waa lagama maarmaan inaadan is dhiibin, tan iyo sida kaliya ee lagu heli karo kan yar ee la isticmaalay ayaa ah in la isku dayo kuna adkeyso.
Dhawaan kanaga yar wuxuu ogaan doonaa sida ay u xiisaha badan tahay inaad ku qaadatid qaaddo iyo sida ay u macaan yihiin cuntooyinka aad ku bixiso. Markaas waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxeysato cuntada iyo daqiiqadahaasi waxay noqon doonaan ilo cusub oo xusuus ah iyo daqiiqado qaas ah oo ilmahaaga la socda. Ha iloobin inaad ku raaxeysato mid kasta oo iyaga ka mid ah, maaddaama daqiiqad kasta ay ka duwan tahay, mid gaar ah oo ka sarraysa dhammaan, aan dib loo soo celin karin.
Boorashka: miraha miraha, khudradda ama khudradda?
Xaqiiqdii ma jiro sharci adag oo ku saabsan soo bandhigida cuntada. Maxaa haa Waa muhiim inay tahay geedi socod horumarineed iyo inaadan soo bandhigin wax kabadan hal cunno markiiba, taasoo ka dhigeysa dhowr maalmood inta udhaxeysa raashin kasta oo cusub. Sidan oo kale, haddii kan yar uu leeyahay xasaasiyad ama xasaasiyad diidmo, sababta si fudud ayaa loo ogaan doonaa.
Badarka
Guud ahaan badiyaa waxay ku bilaabmaan boorashka badarka aan lahayn gluten-kamaadaama ay ka fudud yihiin dheefshiidka. Suuqa waxaad ka heli kartaa noocyo badan oo diyaargarow gaar ah oo loogu talagalay dhallaanka, haddii aad shaki ka qabto xiriirka soo socda waxaan kaa caawin doonaa inaad doorato badarka ugu fiican. In kasta oo aysan daruuri ahayn inaad iibsato badarka la diyaariyey, maadaama haddii aad rabto aad u diyaarin karto boorashka dalagguu ka madhnaado ee gluten-ka ilmahaaga laftiisa.
Sidan ayaad ku hubin kartaa sii ilmahaaga cuntooyinka ugu fiican, iyada oo aan laga baaraandegin oo aan lagu darin caafimaad qabin. Ka baro xiriiriyahan sida loo diyaariyo boorash bariis ah oo macmal ah. Xusuusnow inaad adeegsan karto taada caanaha naaska si ay ugu diyaariyaan boorashka, cuntada ugu fiican uguna faa iidada badan waa inaan lagu waayin cuntada ilmaha.
Boorashka miraha iyo khudradda
Dhakhaatiirta carruurta qaarkood waxay kugula talin karaan soo saarista miraha ama khudradda isla mar ahaanta dalagga, xitaa goor hore. Sidaan soo sheegnay, amarku muhiim maahan laakiin waa waqtiga udhaxeeya raashin kasta. Dhanka kale, waa lagama maarmaan raac talooyinka qaarkood si aad uga hortagto wax kasta oo khalkhal ku keenaya dheef-shiidka ilmaha.
- Kahor diyaarinta boorashka, gacmahaaga aad u dhaq biyo saabuun diirran leh.
- Si fiican u maydh wax cunto ah in aad isticmaali doontid, iyo sidoo kale dhamaan maacuunta jikada ee aad u isticmaasho habka diyaarinta.
- Quudinta ugu horeysa cunugaaga wuxuu si dhib yar u dhadhamin doonaa xaddiga ugu yar ee boorash, waa inaadan ku qasbin ama ku qasbin. U ogolow inuu soo ogaado cuntada tartiib tartiib ah dhawaana wuu ku raaxeysan doonaa qaabkiisa cusub ee cunida.