Cunnooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium

Botaasiyamta waa macaadin aad muhiim ugu ah jirka, maadaama la'aanteed aysan si sax ah u qaban karin shaqooyinka qaarkood. Waa nooc ka mid ah koronto, macdan ku jirta waxyaabo badan oo dareere ah oo jirka ku jira, sida dhiig ama kaadi, iyo sidoo kale unugyo. Maaddooyinkaas oo loo yaqaanno elektrolytes, sida potassium, waxaa laga helaa cuntada sidaa darteedna ay lama huraan tahay in la helo cunno isu dheellitiran, si jidhku u daboolo nafaqo ahaan.

Cunto kaladuwan oo dheellitiran

Cunnadu waa waxa jirka siiya dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah inay caafimaad qabaan, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in raashinka kooxaha oo dhan lagu daro. Tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo in cuntada qoyskaaga ay u dhammaystiran tahay nafaqo ahaan. Cunto yaraanta nafaqada leh waxay khatar weyn ku noqon kartaa caafimaadka qof walba, gaar ahaan carruurta.

Si wanaagsan u qorshee liistada toddobaad kasta, in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium. Si aad qoysaska oo dhan ugu diyaarin karto cunnooyin ka kala socda kooxaha oo dhan. In kasta oo ay qaadato dhowr daqiiqadood, qorshaynta menu-ka kaa caawin maayo oo keliya inaad xakameyso waxa ay carruurtu cunayaan, laakiin sidoo kale, waxaad waqti badan iyo lacag badan ku badbaadin kartaa iibsashada toddobaadlaha ah.

Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta

Cunnooyin badan ayaa waxaa ku jira macdan, laakiin Kuwani waa kuwa ay ku jiraan boqolkiiba ugu sarreeya ee macdantaan:

• Miraha: Isha ugu wanaagsan ee laga helo macdanta potassium waa mooska, laakiin kaligiis maahan. Adiguba waad kaheleysaa kiwi, qaraha, miraha liinta sida liinta, canab ama liin Iyo xitaa miraha la qalajiyey sida abrikot ama sabiib la qalajiyey.
• Khudaarta iyo cagaarka: Sida baradhada, broccoli ama digirta
• Hilibka: Labadaba hilibka cas sida cad, waa il muhiim ah oo laga helo potassium
• Kalluunka: Gaar ahaan salmon, sardines ama cod
• Caanaha: Aad u badan caano sida noocyo caano ah, waxaa ku jira xaddi aad u badan oo ah macdanta potassium. Sidaas darteed waa lagama maarmaan in cuntada maalinlaha ah ay ku jirto dhowr jeer caano.
• Cunnado iyo digir: sida digirta, digir, chickpeas ama misir

Cunnooyinka leh boqolleyda ugu badan ee kaalshiyamka ah

In kasta oo muusku yahay cuntada ugu caansan ee hodanka ku ah macdanta potassium, haddana ma aha tan ay ku jirto xaddiga ugu badan ee macdantaan. Waa tan liiska 8-da cunno ee leh tan ugu badan way ka kooban yihiin.

1. Soyka qoraalka: Badeecad sanadihii la soo dhaafay noqotay mid moodada, dhammaan kuwa doorta cunno aan hilib lahayn. Waa cunto qani ku ah nafaqooyin aad u tiro badan, sida potassium. Intaas waxaa sii dheer, waa il muhiim ah oo laga helo borotiinka, ahaanshaha cunto dufan aad u yar.
2. Pistachios: Aad u caafimaad qaba, in kasta oo waliba aad u kalooriya, sidaa awgeed waxa lagugula talinayaa inaad mirahaan la qalajiyey ku qaadatid dhexdhexaad Weli, 100 garaam oo pistachios ah ayaa bixiya seddex meelood meel lacagta lagu taliyo bootaasiyam.
3. Yogurt: Adeeg kasta wuxuu ka koobanyahay in kabadan 200mg potassium, markaa ha ka waaban inaad ku darto cuntadan maalin kasta cuntada qoyska oo dhan.
4. Baradhada: Ka sakow noqosho cunto macaan oo si fudud loo dheefshiido, baradhada macaan waxaa ku jira xaddi badan oo ah macdanta potassium
5. Avokado: Cunto leh nafaqo aad u wanaagsan. Iyadoo kalabar avokado waxaad horey u heshay wax kabadan laba jibaar qadarka potassium ka badan mooska.
6. Qaraha: Marka lagu daro miro macaan, cusbooneysiinta iyo kalooriyada oo yar, waa il muhiim ah oo laga helo potassium.
7. Yamaaruggii: Khudaar ku jirta xilli buuxa oo aysan aheyn in lagu waayo fuudkaaga jiilaalka. Kaalshiyam ka sokow, waxaa ku jira maaddo la yiraahdo inulin, taas oo ah si toos ah u metaboolaa iyada oo aan loo baahnayn insulin. Taasi waa, khudradda ku habboon dadka oo dhan, oo ay ku jiraan sonkorowgu.
8. IsbinaajkaXitaa haddii ay ku jiraan booska ugu dambeeya, waa ee cuntada leh boqolkiiba ugu badan ee potassium. Qiyaastii 100 garaam oo cunnadan ah ayaa bixisa in ka badan 550 mg oo macdan ah. In kasta oo si buuxda loogu raaxeysto dhammaan faa'iidooyinka isbinaajka, waxaa ugu wanaagsan in la qaato iyaga oo ceyriin ah.