Waan ognahay in fekerku naga caawiyo xakameynta culeyska iyo walwalka, mararka qaarna waxaan leenahay hooyo iyo caruurba, laakiin laga bilaabo da'da iyo maxay yihiin hababka fikirka ugu habboon iyadoo loo eegayo da'da ilmahayga? Waxaan kaaga sheegi doonaa qodobkaan, waxaanan ku siin doonaa tusaalooyin.
Laga soo bilaabo da'da 3, kuwa yaryar waxay ku tababbari karaan fekerka hab aqoon leh. Kahor intaanan la sameyn farsamooyin nasasho oo kala duwan iyaga, kuwaas oo ka caawiyay inay maareeyaan culeyskooda, laakiin hadda waa markay bilaabi karaan inay ku sameeyaan si miyir qab ah oo ay u maareeyaan shucuurtooda.
Su'aalaha aasaasiga ah ee ka-fiirsashada carruurta
Aad bay muhiim u tahay, in laga fikiro kuwa yaryar, ku habeeyo dhaqanka qalab sax ah iyadoo loo eegayo da'dooda. Maskaxda ku hay in carruurtu aysan lahayn isla feejignaan la mid ah tan dadka waaweyn. Sidoo kale bilowga, ma jiro ujeedo hore oo miyir qab ah oo laga fikiro.
Hababka fekerka ayaa bilaabmaya in lagu dhaqmo laga bilaabo da'da 3. Da'da da'da inta badan waa: inta udhaxeysa 3 iyo 4 sano, 5 ilaa 8 sano iyo inta udhaxeysa 9 iyo 12 sano. Ujeeddada ayaa ah in fekerku uu ku farxo oo ku madadaaliyo ilmaha. Ujeeddada ayaa ah in canugga lagu xiro gurigiisa, la baro inuu abuuro buundooyin adag oo kuwa kale ah kana caawiyo inuu dareemo is-dhexgalkiisa iyo xiriirkiisa dabeecadda iyo Caalamka.
Mid ka mid ah iskuulada ka shaqeeya mowduuca fekerka carruurta waa Iskuulka Fikirka ee Caalamka ee Ada iyo Zax oo ay inta badan ku isticmaalaan qoob ka ciyaar maskaxeed, muujinta hal abuurka, farshaxanno, iyo madadaalo iskaashi. Iskuulada kale waxay qabtaan farsamooyin kale, iyagoo adeegsanaya sheekooyin, sarbeebyo dabeecad leh, ama waxyaabo ka mid ah jawigooda maalinlaha ah, kaas oo ay ugu soo dhawaanayaan fikirka carruurta.
Hababka fekerka ee da 'ahaan
Marka xigta, istaroog ballaaran waxaan kuu sheegeynaa qaababka iyo farsamooyinka inta badan loo isticmaalo carruurta iyadoo loo eegayo da'dooda.
- Fikirka loogu talagalay kayar 3 sano, ilaa 5 sano jir. Waa ku filan tahay in loo oggolaado wiilka ama gabadha in ay noo raacaan fekerkeenna. Maalin kasta waxaad u huri kartaa 1 daqiiqo illaa farsamada ku dayashada shinida. Waa inay fadhiistaan lugaha lugaha, oo ay dhegahooda ku daboolaan suulashooda oo ay la jaanqaadaan dhawaaqa shinnida iyadoo indhaha lasaarayo. Kaliya tan.
- Meditación carruurta 5 ilaa 8 sano. Da'daan markay tahay ayaa canuggu si firfircoon uga qayb qaadanayaa. Iyada oo loo marayo waxqabadyo iyo ciyaaro ku lug leh fekerka. Waan awoodnaa isticmaal buugaag, heeso, codad, adigoon illoobin neeftaada. Wax kasta oo kaa caawinaya inaad diirada saarto dareenkaaga ayaa kaa caawin doona inaad ka fikirto. Laga soo bilaabo da'da 5, mantra fudud ayaa horay loo soo bandhigi karaa.
- Fikirka carruurta laga bilaabo da'da 9, ilaa qaan-gaarnimada. Carruurtu marhore way awoodaan fahmaan dabeecadaha qaarkood ee looga baahan yahay in lagu fekero. Waxay ku sameyn karaan fikrado hagitaan iyada oo loo marayo sheekooyinka ku habboon da'dooda, iyaga oo u horseedaya xaalad meditative run ah.
Sida aan had iyo jeer jecel nahay inaan xasuusano, ilmo kasta waa caalam dhammaystiran. Cunugga u arki jiray waalidiinta iyo walaalaha inay ka fikiraan waxay u sahlanaan doontaa inuu la qabsado qaababkan.
Farsamooyinka aad ku dalban karto fikirka carruurta
El dhalada xasilloonida waa farsamo aan ku dalban karno da'da 2, markuu cunugu xanaaq yeesho. Fikradda ayaa ah in la helo kubad kuwa dhaldhalaalaya. Mar kasta oo cunugu xanaaq ka baxo, waxaan tusnaa kubbadda, markii ruxayso, dhalaalka ayaa dhaqaaqaya oo dhacaya. Si tartiib tartiib ah cunuga ayaa diirada saari doona deyrtaan wuuna nasan doonaa.
La farsamada qoolleyda waxaa loo isticmaalaa da 'kasta. Gabadhu waa inay qiyaastaa inay tahay qoolley, gadaal bay u rogi doontaa. Waxaan kuu sheegi doonaa inaad seexato. Waa inaad si tartiib tartiib ah u soo jiidataa lugahaaga iyo gacmahaaga illaa ay ka hooseeyaan dhabarkaaga. Ka dib qiyaastii 30 ilbiriqsi oo sidan ah, kaas oo aan ku duugi karno dhabarkiisa. Waxaan kuu sheegi doonaa inay horay u waaberiisatay oo aad uga bixi karto mar labaad sidii aad ku soo gashay.
Pintar mandala Waa hawl aad u nasasho badan oo maskaxda ka sii deyneysa fikir kasta oo aan ka ahayn midabka. Waxay ka caawin doontaa inay yeeshaan dulqaad iyo inay hoos u dhigaan heerarka welwelka. Waxaa jira farsamooyin kale sida ku ciyaarida xusuusta muuqaalka, sii joogida sida raha, buufin, aad waxtar ugu leh carruurta leh dhibaatooyinka ADHD, ama ku tababbarka yoga.