Kaalsiyam dheeri ah inta lagu guda jiro uurka, ma loo baahan yahay?

Kalsiyum kaabista uurka

Xilliga uurka waa lagama maarmaan qaado xoogaa kaabayaal caafimaad oo muhiim ah, haweeneyda uurka leh iyo koritaanka ilmaha. Dhammaan haweenka uurka lihi waa inay qaataan kaabisyada folic acid, iodine iyo iron, si loo daboolo baahiyaha kordhay muddadan. Kuwaas waxaa sii dheer, waxaa jira nafaqooyin kale oo muhiim ah oo xaaladaha qaarkood ay tahay in la kabo.

Tusaale ahaan kalsiyum, fiitamiinada kooxaha A, C ama D iyo zinc. In kasta oo mabda 'ahaan ay suurtagal tahay in lagu helo nafaqooyinkan iyada oo loo marayo cunto kala duwan oo dheellitiran, mararka qaarkood qaaraanku kuma filna. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan waligaa qaadan wax dheeri ah kaligaa, haddii aad u maleyneyso in habka aad wax u cuneyso dartiis ay macquul tahay inaad ku liito mid ka mid ah nafaqooyinka aan soo sheegnay, la tasho dhakhtarka la socda uurkaaga.

Qaadashada kaalshiyamka inta aad uurka leedahay

Kaalsiyamku waa macdan lama huraan u ah jirka aadanahamaadaama ay tahay qaybta ugu weyn ee lafaha iyo ilkaha. Maadadan, waxay kuxirantahay in qaab dhismeedka lafahaagu uu ahaado mid xoogan oo caafimaad qaba noloshaada oo dhan. Qaadashada maalinlaha ah ee kalsiyum waxay hubisaa lafaha caafimaadka qaba, oo awood u leh inuu taageero dhammaan hormoonnada iyo isbeddellada jireed ee jirku maro inta lagu jiro biseylka.

Lafaha uurka

Taas bedelkeeda, yaraanta macdantaani waxay si dhab ah u waxyeeleyneysaa caafimaadka lafahaaga. Maxaa sababi kara halista daran ee cudurada sida osteoporosis. Tani waa jirro joogto ah, taas oo loogu talagalay lafaha si tartiib tartiib ah ayey u daciifaan marka lafaha jirku yaraado. Intaas waxaa sii dheer, lafa-beelka lafdhabarta ayaa inta badan ku dhaca haweenka, natiijada ka soo baxda isbeddelada hoormoonka ee nolosha oo dhan la soo saaro sida caadada, uurka ama dayska.

Xilliga uurka, qaadashada kaalshiyamku waa inay ka badnaataa sidii caadiga ahayd si baahida loo daboolo hooyada iyo waliba ilmaha. Maaddaama kalsiyumku uu mas'uul ka yahay abuurista lafaha iyo ilkaha ilmaha, macdantaan waa inaysan ka maqnaan cuntada haweeneyda uurka leh.

Kaalshiyamka ma loo baahan yahay?

Guud ahaan, haddii aad qaadato inta lagugula taliyay ee kaalshiyamka ah maalin kasta, muhiim maahan inaad qaadato kaalshiyam kaabis ah. Si loo hubiyo in qaddarku ku filan yahay, waa inaad xusuusnaataa inaad qaadatid ugu yaraan saddex jeer maalintii oo ah caano iyo waxsoosaar caano ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ka heli kartaa macdantaan cuntooyinka kale sida broccoli, khudradda cagaaran ee cagaaran, digiraha ama kalluunka sida sardines, iyo kuwo kale.

Cunto caafimaad leh

Cunto taajir ah oo kaladuwan maahan waxa kaliya ee lagama maarmaanka u ah ilaalinta caafimaadkeena.

Kaliya markay tahay dumarka qaba kalsiyum yaraanta cuntadooda si joogto ah. Gaar ahaan marka laga hadlayo dumarka uurka leh ee vegan ama kuwa liita iyo kuwa aan caafimaadka u fiicnayn, kaalshiyam kaabis ayaa badanaa lagula taliyaa inta lagu jiro uurka. Kaabista maaddadan ayaa sidoo kale lagu talinayaa haweenka halista ugu jira dhibaatada preeclampsia.

Sidaa darteed, waxaa inta badan lagu talinayaa in hubi inaad si sax ah wax u cuntid inta aad uurka leedahay. Sidoo kale bilaha naasnuujintu socoto, haddii aad doorato habkan si aad u quudiso ilmahaaga. Xaaladdan oo kale, ka hortagga ayaa fure u ah ka-hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee caafimaadkaaga, marka lagu daro ka-hortagga dhibaatooyinka koritaanka ee ilmahaaga.

Haddii aad shaki ka qabto sida cuntadaadu u noqoneyso xilligan muhiimka ah ee noloshaada, en Madres Hoy podrás encontrar respuesta a todas tus dudas. Xiriirkan waxaan kaaga tagaynaa talooyin ku saabsan nafaqada gaarka ah ee hooyooyinka mustaqbalka leh sonkorowga uurka. Intaas waxaa sii dheer, waxaan kaaga tagnay xiriiriyehan kale oo ay ku jiraan tilmaamaha cusub ee quudinta Ahraamta cuntada, oo ay abuureen Bulshada Isbaanishka ee Nafaqada Bulshada.


Xusuusnowna, shaki iyo cabsi kasta oo ka hor imaan karta inta aad uurka leedahay, ha ka waaban inaad la tashato dhakhtarka la socda uurkaaga. Dhammaan daryeelka aad qaadan karto waa lama huraan. Habka aad wax u cunaysid iyo caadooyinka nolosha ee aad qaadato bilahaan ayaa muhiim u ah uurkaaga inuu u kobco si caadi ah ilmahaaguna u koro si xoog leh oo caafimaad qaba.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.