Way cadahay taas Cunnada ay haweeneydu qaadato muddada uurka waxay si toos ah u saameyneysaa uurjiifka, iyo nafteeda. Nafaqada liidata waxaa loo tixgeliyaa labadaba natiijada hoos udhaca qaadashada iyo qaadashada xad dhaafka ah. Labaduba waa natiijada isku dheelitir la'aanta u dhexeysa baahiyaha jidhka iyo isticmaalka nafaqooyinka muhiimka ah.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in haweeneyda uurka leh la ogaadowuxuu muhiim u yahay cunto dheellitiran, dhammaystiran oo ku filan. Dareenkan, had iyo jeer la tasho khabiir takhasus leh oo ha isdifin cuntada. Waxaan kuu sheegeynaa qaar ka mid ah cawaaqibka iyo saamaynta ay leedahay cunno xumo muddada uurka, adiga iyo ilmahaaga.
Maxaan ugu yeernaa cunno xumo?
Sidii hore loogu maray nafaqo-xumada ayaa loo tixgeliyaa inay tahay isku dheelitir la'aan, si xad-dhaaf ah ama aan caadi ahayn u dhexeeya qaadashada nafaqada iyo baahida uurjiifka iyo hooyada. Labada xaaladoodba khatar ayaa ku jirta ilmaha iyo hooyada. Xaaladda nafaqada ee hooyada waa in sidoo kale la tixgeliyaa markay uur leedahay.
El Qiimaha tamarta ee uurka waxaa lagu qiyaasay 76.380 kcal, taas oo u dhiganta, haweenka sida nafaqada leh u quudiya 4.780 unug oo uurjiif ah, 35.800 oo dufanka dhigata iyo 35.800 baahida loo qabo dayactirka unugyo cusub. Dhaqtarka nafaqada ku takhasusay ee Carolina Pérez, wuxuu kugula talinayaa in qaddarkaan tamarta dheeraadka ah iyo lagama maarmaanka ah laga bixiyo saddexda bilood ee labaad iyadoo lagu kordhinayo 200-300 kcal / maalin.
ka inta badan cuntooyinka lagu taliyo waa borotiin, sida kalluunka, digiraha, ukunta, iyo hilibka caatada ah; waxyaabaha caanaha laga sameeyo, gaar ahaan xilliga uurka ee dambe; ah hodan ku ah birta, iyo khudaarta caleenta ballaaran, khamiirka khudaarta, lowska iyo soy, oo hodan ku ah folic acid. Kuwa aan lagugula talin waa steak tartare, sushi, jeexan qabow aan la karin, malab, caano aan la karkarin, khudaarta iyo miraha aan si fiican loo dhaqin iyo kalluunka waaweyn ee urursada biraha culus.
Saamaynta nafaqada liidata ku yeelanayso uurjiifka
La nafaqada hooyada oo liidata waxay leedahay cawaaqib xumo badan caafimaadka ilmaha caloosha ku jira. Yaraanta nafaqooyinka daruuriga ah sida kaalshiyamka, birta, folic acid ama zinc waxay sababi kartaa dhibaatooyin kala duwan, sida dhicis dhicis ah, ama dhalmo dhicis ah. Saamaynta kale ee taban ee nafaqada liidata waa:
- Miisaanka uurjiifka oo hooseeya iyo u nuglaanshaha buurnida carruurnimada. Carruurta ku dhalatay miisaankoodu hooseeyo, maxaa yeelay waxay ku koreen deegaan leh nafaqo-xumo weyn, waxay soo saaraan habab nafaqeyn lagu badbaadiyo.
- Ciladaha uurjiif Xaaladahaas oo kale, uurjiifku wuxuu mari karaa wax ka beddelid dabiici ah oo wax ku ool ah si uu u noolaado La qabsashadaas ayuu isku dayayaa inuu ilaaliyo koritaanka iyo koritaanka xubnaha lama huraanka ah, gaar ahaan maskaxda, iyadoo kharash laga qaadanayo xubnaha kale.
- Marka lagu daro kuwa kale sida: cilladaha maskaxda iyo nidaamka neerfaha, halista sii kordheysa ee cudurada wadnaha iyo xididdada mustaqbalka iyo dhibaatooyinka habdhaqanka sida Feejignaanta Maqnaanshaha Feejignaanta Ciladda.
Si loo sharaxo asalka macrosomia uurjiifka ama uurjiifka da'da uurka weyn, Aragtida isbeddelka adag ee ku dhaca deegaanka caloosha iyo gudaha ayaa xoog iyo aad u sii kordheysa, sida in gulukoosta, amino acids iyo lipids ay door muhiim ah ka ciyaaraan cilmu-nafsiga horumarka uurjiifka.
Saamaynta nafaqada liidata ee haweenka uurka leh
Cunto xumo xilliga uurka sidoo kale waxay leedahay cawaaqib xumo hooyada. Haddii ay jiraan wax dheeraad ah Kaarboohaydraytka, haraaga hadhaaga ah ayaa jidhku u beddelaayaa dufan dhigista meelaha qaarkood ee jirka. Haddii, dhinaca kale, uu jiro cillad, nooluhu wuxuu ka heli doonaa borotiinnada qaabdhismeedka jirka, ee muruqyada ay ku xanuunsan doonaan.
ka borotiin siyaado ah ayaa loo rogi karaa ammonia tanina waa HOL, wuxuu saameyn ku yeelan karaa kilyaha. Maqnaanshaha borotiinada waxay sababi doontaa in aysan jirin wax bedel ah markay gaboobaan, taasoo soo saari doonta dareen daal iyo dhiig yari. Intaa waxaa dheer, borotiinnada ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee lagu ogaado cudurka loo yaqaan 'pre-eclampsia', oo ah cudur ba'an, oo hooyada iyo dhallaanka labadaba ah.
Baruurta xad-dhaafka ah waxaa lagu keydiyaa qaabka unugyada loo yaqaan 'adipose tissue' waxayna kordhin doontaa heerka kolestaroolka. Laakiin khasaarihiisa iyo maqnaanshihiisa guud ayaa sidoo kale waxyeello leh, tan iyo dufanka waxay ku leeyihiin shaqo dhexdhexaadin muhiim ah jirka: ilaaliya xubnaha, safrinta fitamiinada-ku milmi kara, samayska xuubka unugyada, iwm.