Laga bilaabo marka ugu horeysa ee aad ogaato inaad uur leedahay, shakiyada kugu soo weeraraya waa badan yihiin. Sababtoo ah waxaad ogtahay inay tahay inaad si aad ah u daryeesho naftaada, taasina waa sababta, marka laga reebo cuntada iyo jidhka, waa inaan sidoo kale u fiirsanaa maskaxdeena, haddii kale waxay nagu ciyaari kartaa khiyaano. Ma ogtahay sida xanaaqa u saameeya uurka?
Xaqiiqdu waxay tahay in ay had iyo jeer ku xirnaan doonto kiis kasta, laakiin mudnaanta waa in aynaan aad uga baqin. Sababtoo ah, sida caadiga ah, walbahaarka naguma habboona iyo xitaa in yar marka aan uureyno. Laakiin waa run inaad u baahan tahay inaad wax ka ogaato faahfaahin ku saabsan waxyaalahan oo dhan, sababtoo ah waxa aad dareemeyso, ilmuhu wuxuu dareemi karaa laba jeer. Ogow!
Wax aan jeclayn uurka, ma lumin karaa ilmahayga?
Toddobaadyada ugu horreeya ee uurka ayaa ah kuwa ugu muhiimsan. Dhammaanteen waan ognahay inay jirto cabsida laga qabo in wax dhacaan, gaar ahaan marka aad hore u soo martay xoogaa khasaare ah. Sidaa darteed, neerfayaasha ayaa si xoog leh u urura bilaha ugu horreeya ee uurka. Waa run in neerfayaasha, walbahaarka ama walaaca ay nagu ciyaari karaan khiyaamo xagga caafimaadka, sidaas darteedna aad uguma fiicnaan doonto ilmaha. Laakiin ma jirto daraasad caddaynaysa taas lidkeeda, taas oo ah in la yiraahdo Dhicis ama ilmo iska soo ridid kedis ah ayaa ku dhici kara sababo kala duwan, waxa ugu weyni ma noqon doono wax aan fiicneyn.. Xusuusnow marka aan faraxsannahay, hormoonnada farxadda sida serotonin waxay maamulaan inay firfircooneeyaan jirkeena oo ay dejiyaan, sababtoo ah tani waa waxa aan u baahanahay. Taasi waa, ku raaxaysiga wakhtigaas iyo inaad leedahay maskax rajo badan sababtoo ah tani sidoo kale waxaa qabsan doona ilmaha.
Sidee murugadu u saamaysaa uurka
Mararka qaarkood baroorta oohintu waa gees geeskeeda. Dabcan, oohintu ma xuma, laakiin inaad murugo iyo diidmo joogto ah ku jirto ayaa ah. Si kale haddii loo dhigo, waqtiyada gaarka ah ee nafiska, ama sababtoo ah wax run ahaantii dhacay ama sababtoo ah hormoonadu kuma tagaan keligaa, wax saameyn ah kuma yeelan doonaan ilmahaaga. Laakiin dhinaca kale, gobolkaas oo aan ka faalloonnay bilowgii, ee loop loop, waa inaan xakameynaa. Sababta? Sababtoo ah jidhku wuxuu sii dayn karaa kiimikooyinka kiimikooyinka, sida cortisol, oo aan jeclayn oo ka yar midkeena yar. Haddii ay tahay wax dhacay muddo dheer, waxaa la sheegay in ay saameyn karto korriinka yar ee ilmahaaga..
Wada-hadallada xilliga uurka
Mar labaad waa in aan ku adkaysannaa in haddii ay tahay shay gaar ah in aanay waxba yeelayn ama aanay saamayn lahayn. Laakin Haddii doodaadu ay aad u adag tahay oo marar badan lagu soo celceliyo, markaa waxaan sidoo kale dhihi karnaa waxaan galnay marxalad aan aad ugu habboonayn ilmaha.. Maadaama inta lagu guda jiro dooda waxaan yeelan doonaa xaalad sare oo dareen ah oo ka dib, xanaaqa ama ilmada ayaa iman doonta. Waa in la sheegaa in xaaladdan xooggani ay sababi karto dhibaatooyinka qaarkood:
- miisaanka dhalmada hoose.
- Hormarka dhalmada.
- Qaar ka mid ah cillad maskaxeed.
- up dhibaatooyinka dhaqanka qaarkood.
Waxaas oo dhan sababtoo ah waxaynu beddelnaa hormoonnada ay tahay inay noqdaan kuwo ka deggan sidii hore. Haddii kale, waxay sii maraan dhiigga oo waxay gaaraan mandheerta. Haddaba, waa in aad ka tagtaa cadho iyo nacayb iyo murugo ba’an, si aad u dejiso oo aad wakhtigan ugu noolaato si ka daran laakiin aad caafimaad qabtid.
hurdo la'aantu ma saamaysaa ilmaha?
Xaqiiqdu waxay tahay in hurdo la'aantu ay soo bixi karto xilliga uurka, laakiin waxay aad u badan tahay bilihii ugu dambeeyay. Sababtan awgeed, toddobaadyada ugu horreeya waxaa laga yaabaa inaad aragto caksigeeda sababtoo ah hormoonnada ayaa qabanaya shaqadooda. Haddii hurdo la'aantaadu ay la xiriirto raaxo la'aanta uurkaaga, dhib ma jiri doonto. Laakin hadii dhanka kale ay ka timaado kadeed, walbahaar ama dareemo aan soo sheegnay sida xanaaqa, xanaaqa iwm, markaas ayay nagu saameyn kartaa. Markaa, jimicsi yar ayaa lagula talinayaa inta uu dhakhtarkaagu kuu ogolaado, nafaqo wanaagsan, maskaxdaada mashquul iyo taxadar la'aan si aad ugu raaxaysato maalinta laakiin sidoo kale habeenkii. Ka tag waxyaalaha aan jeclayn xilliga uurka!