Dhammaanteen si toos ah ayaynu u neefsannaa, taas oo macnaheedu yahay in inta badan aynaan ka fikirin iyaga, markaa kama warqabno. Neefsashadu waa hab lama huraan u ah badbaadada., sida aynu ognahay. Neefsashada khaldan waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin daal, feejignaan la'aan, xanaaq ama dhibaatooyin xagga hadalka iyo kuwo kale oo badan. Waxaan ku baraynaa sida loo wanaajiyo neefsashada carruurta iyadoo ay ugu wacan tahay waxqabadyada sida sanduuqa dharbaaxada!
Hadalku wuxuu ku dhacaa wajiga hawo qaadashada afka. Haddii aysan jirin wax dhibaato ah, waanu neefsaneynaa oo u hadalnaa si caadi ah. Laakiin haddii ay jiraan wax dhib ah ama xaalad neefsashada beddeleysa, waxaa laga yaabaa in dhibaatooyinka luqadda lagu hadlo, sidaan horay u soo sheegnay. Wax kastaa waxay nagu hogaamiyaan inaan soo koobno in si fiican u neefsashadu ay muhiim u tahay kaliya maaha caafimaadka wanaagsan, laakiin sidoo kale in la saxo cilladaha hadalka qaarkood. Intaa waxaa dheer, neefsashada wanaagsan waxay caawisaa xakameynta walbahaarka iyo welwelka. Laakin, waxa laga yaabaa in aad is waydiiso waxa aad samayn karto si aad u wanaajiso neefsashada carruurtaada. Hagaag, akhri oo waanu kuu sheegi doonaa.
Waa maxay sanduuqa dharbaaxadu?
Waxaa la yiri sidan oo kale waxay keeni kartaa jahawareer badan, waana sababta ay noqon doonto waxa ugu horreeya ee aan mudnaanta siino. Waxaan ugu yeernaa 'sanduuqa puff' sababtoo ah waa koox hawlo neefsasho ah. Marka la leyliyo ama nashaadaadkan la dhaqangeliyo da'da hore, waxaan gaari doonaa in barashada luqadda la wanaajiyo, iyada oo dysphonia shaqeyneysa laga fogaado iyo, dabcan, tayada neefsiga ayaa la wanaajiyay dhammaan kuwa ku dhaqma. Inkasta oo ay u muuqato mid adag, maahan dhammaan. Sababtoo ah hawlaha aasaasiga ah oo aad u xiiso badan waxaan ku gaari doonaa natiijooyin waaweyn.
Maxaa xoojiya gunuuska carruurta?
Waa in la sheegaa in tilmaanta fudud ee afuufadu ay siin doonto faa'iidooyin taxane ah iyada oo aan ka fikirin. Sababtoo ah jimicsiga iyo xoojinta murqaha ugu muhiimsan xilliga hadalkaiyo sidoo kale aagga dhabanka. Waa in la sheegaa in neeftu ay sidoo kale carruurta ka dhigi doonto inay erey kasta si fiican ugu dhawaaqaan. Hubaal inaad horeba u garanaysay xidhiidhka afku la leeyahay neefsashada. Maxaa yeelay, marka aynu doonayno in ay soo saaraan erayada waxaan u baahan nahay taageero diaphragmatic ah iyo riixid caloosha si ay u sameeyaan ku dhawaaqida saxda ah. Wax ay tahay in lagu dhaqmo si loo hagaajiyo shaqada la sheegay.
Sida looga shaqeeyo neefsashada carruurta
In kasta oo aan hore u sheegnay in neefsashadu ay tahay wax toos ah, haddana waa Waxaan u shaqayn karnaa neefsashada carruurta si miyir leh. Tani waxay ka dhigan tahay inay xakameyn karaan waqtiyada qaarkood, si ay isugu dayaan inay nasasho u keenaan jirkooda. Adigoon iloobin in markaad si sax ah u neefsato, jidhku waa ogsijiin, waxaanan dareemi doonaa nafis aad u badan. Markaa, kuwa yaryar ee guriga ku jira waxay sidoo kale ku bilaabi karaan inay bartaan wax sidan fudud oo kale ah. Si loo baro waxqabadyada fasalka, ma jiraan wax la mid ah kuraastooda waxaan ku weydiin doonaa inay yeeshaan meel toosan, taas oo ay ku taageerayaan dhabarka dhabarka kuraasta.
Hadda, waa waqtigii ay gacmaha saari lahaayeen aagga caloosha. Waxaa la waydiin doonaa inay si qoto dheer uga neefsadaan sankooda oo ay caloosha ka siibaan isku mar.. Dabadeed, waxaa lagu sii dayn doonaa hawada iyadoo soo baxaysa dhawaaq aad mooddo inay abeeso tahay. Waxaad arki doontaa sida ay xitaa u xiiseeyaan hawshan oo kale. Markaad hawada sii dayso, calooshu sidoo kale way faaruqi doontaa oo way dillaacaysaa. Tani waxay naga dhigi doontaa inaan si weyn u koontaroolno jirka, ilaa iyo inta aan ku dhaqan gelino.
Sida Loo Sameeyo Layliga Santuuqa: Hawlaha Ugu Madadsan
Sanduuqa gunuusku waa waxqabad ciyaar ah oo macallimiin badan iyo dhakhaatiirta ku takhasusay hadalka ay fuliyaan, si barida carruurta inay u qaabeeyaan neefsashadooda hab fudud oo xiiso leh. Laakiin sidoo kale adigu waad ku sameyn kartaa guriga adiga iyo carruurtaadu. Si aad u fuliso hawshan waxaad u baahan tahay oo keliya sanduuq aad ku dari karto waxyaabo kala duwan oo la xidhiidha neefsashada. Waa kuwan fikradaha qaarkood:
Xumbo saabuun
Ku martiqaad carruurtaada samee xumbo kala duwan, si aad u sii dayso, u hayso, u qarxiso ama la ciyaar teniska. Waxaad hore u ogeyd in biyo iyo saabuun dareere ah ama saabuun aad ku heli karto xumbo fiican. Dhab ahaantii, waxaa jira qalab taxane ah oo ay ku iibiyaan 'Pomperos' oo si macquul ah ayaa loogu talagalay inay naga caawiyaan hawshan.
Buufin buufin
Waa mid kale oo ka mid ah hawlaha aasaasiga ah iyo lagama maarmaanka u ah qaybo siman. Sababtoo ah haddii ay tahay madadaalo ama in la qurxiyo xafladda dhalashada, buufinnada oo la qarxiyo waxay sidoo kale hagaajin doontaa neefsashada. sambabada waa la xoojiyaa oo ay la socdaan sidoo kale muruqyada qayb ka ah habka neefsashada.
Tartanka kubbadda ping pong ama suufka suufka
Mararka qaarkood ma aha oo kaliya in hawada laga afuufo afka, laakiin sidoo kale haynta ama afka oo la dhigo habka saxda ah waxay caawinaysaa in ka badan inta aan u maleyneyno. Waa habka ugu fiican ee lagu dhaqmo marka ay tahay in lagu dhawaaqo xarfo gaar ah.
Afuufo, ka cabso caws
Ku rid biyaha galaas iyo U ogolow ilmahaagu inuu tijaabiyo xumbo afuufaya ama ku shubaya dareeraha. Hubaal dhawr jeer ayay hore u sameeyeen, waananu canaanannay sababtoo ah way ciyaarayeen. Hagaag, ciyaartaan waxay leedahay faa'iidooyinkeeda sidoo kale. Marka hore sababtoo ah mar labaad waa hab lagu beddelo neefsashada, laakiin marka labaad, waxay u noqon doontaa kuwa ugu xiisaha badan marka ay arkaan xumbo biyaha ku jira.
Afuufidda shumacyadu waa hawl kale oo santuuqa dharbaaxo ah oo qumman.
Waxay noqon kartaa si adag u afuufo si aad shumaca u damiso, jilicsan si aad uga hortagto in aanu damin, afuufi dhawr shumac hal mar, ka saar caws. Maadaama aad guriga kula tababaran doonto carruurtaada, waxaad mar walba la qabsan kartaa ciyaarta sida aad jeceshahay. Samaynta nooc ka mid ah loolanka ay tahay in ay ka gudbaan midabyo duulaya.
Afuufo baalasha oo isku day inaad ku hayso hawada
Bal qiyaas madadaalo ay heli doonaan haddii ay tahay inay helaan baalal, ama wax la mid ah, si ay hawada ugu sii jiraan. Waxaan ognahay in marka la dilaaco oo kaliya in caqabadda la gaari doono. Markaa, soo jeedi ciyaarta sababtoo ah waxay hubaal ahaan doontaa in ka badan inta aad malaynayso. Weligood ma daali doonaan!
Afuufa jiinis
Mishiinnada dabaysha ayaa had iyo jeer soo jiitay dareenkayaga. Daabkooda iyo hawo kasta oo xishood leh ayay durba dhaqaaqeen. Hagaag, waa hab kale oo lagu wanaajiyo neefsashada carruurta iyada oo loo marayo waxqabad aan naqaanno. Haddii aadan guriga ku haysan makiinad, waxaad mar walba ku samayn kartaa warqad iyo kartoonada.
Isticmaal qalabka sida biibiile, harmonicas, qaylo-dhaan-sameeyayaal ama foori
Sidoo kale fikradda ah soo bandhigida qalab taxane ah oo ciyaaraha ah, laga bilaabo sanduuqa dharbaaxada. Sababtoo ah shaki la'aan, waxay sidoo kale yihiin saldhigga weyn ee aan ku hagaajineyno neefsashada carruurta oo aan kordhinno heerkooda madadaalo. Halka qaar ay jecel yihiin in ay afuufaan foori ama buuq-falayaasha, qaar kalena waxa loogu yeedhi doonaa ciyaartoy badan oo biibiile ah.
Sidaad arki karto, fursadaha ayaa u badan sida carruurtaada waadna qiyaasi kartaa. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso ayaa ah kulanka sanduuqa puff waa inuu ahaadaa waqti xiiso leh. Taasi waa sababta aan carruurta lagu qasbin haddii aysan dareemin sidaas oo ay joojiyaan marka ay daalaan sababtoo ah jimicsiga neefsashadu waa daal.