Waxaa jira hooyooyin badan oo markay ilmahoodu dunida yimaadaan ay go’aansadaan inay naasnuujiyaan oo ay doortaan naasnuujinta. In kasta oo hooyooyinka oo dhami aysan diyaar u ahayn ama awood u lahayn inay naasnuujiso, go'aanka ah in la nuujiyo cunugga ama in kale waa inuu noqdaa go'aanka gaarka ah ee haweeneyda. Waxaa jira hooyooyin badan oo u heellan naasnuujinta Laakiin iyagu ma sameeyaan caano ku filan oo waa inay quudiyaan kuwa yaryar ee ay ku jiraan caanobooraha si ay u hubiyaan inay si fiican u quudeen.
Laakiin haddii aad rabto inaad naas nuujiso ilmahaaga oo aad haysato caano ku filan, waa inaad ogaataa inay jiraan waxyaabo sababi kara inaad keento caano ka yar intii aad ahayd. Maalmaha ugu horeeya dhalmada ka dib, haweenku waxay soo saaraan dambar, oo ah caanaha bilowga ah iyo kaas waxay hodan ku tahay nafaqooyinka iyo unugyada difaaca jirka si loo ilaaliyo ilmaha. Soosaarka caanuhu wuu yaraan karaa maalmahaas laakiin waa inuu si joogto ah ugu kordhaa waqtiga.
Haddii soosaarka caanuhu hooseeyo uu saameyn ku yeelanayo awooddaada naas-nuujinta, waxay noqon kartaa inaad u baahan tahay xoogaa hagaajin ah si aad u hesho caano badan oo ku saabsan baahida ilmaha, si aad ugu qanciso isaga. Hadday lid ku tahay, in kasta oo aad samaysay wax kasta oo suurtagal ah si aad caano u hesho oo aanay ku filnayn ilmahaaga, markaa waa inaad ku quudisaa caano caano ku jira. Ha dareemin dambi dumarka oo dhami kuma haystaan caano ku filan caruurtooda, hana ka xumaan arintaas. Laakiin, waa maxay waxyaabaha ku noqon kara wax soo saarka caanahaaga
Waqti yar xabadka
Si aad uheli kartid kicinta caano fiican, waa inaad dhallaankaaga ku haysaa naaska, oo aad jaqdaa inta uu doono. Sidan ayaad si dabiici ah u kicin kartaa wax soo saarka caanaha. Marka ilmuhu nuugo naagta jirkeeda waa la nidaamiyaa oo waad ogtahay inta caano ee ilmahaagu u baahan yahay si uu u noqdo mid caafimaad qaba oo xoog badan. Laakiin tani si ay u dhacdo oo ay caanuhu u soo baxaan inay noqdaan kuwo sax ah, waxaa lagama maarmaan noqon doonta in ilmaha la saaro naaska muddo dheer, haddii aad si aad u yar u dhigto ma awoodi doontid inaad kiciso soo-saarka caanaha si ku filan
Jadwalka quudinta
Haddii aad leedahay caano yar, naasnuujinta badanaa waxay noqon doontaa waxaad u baahan tahay. Adoo raacaya qodobka hore, waa inaad xasuusnaataa kicinta naasaha inay kordhin karto wax soo saarka hooyada. Marka, halkii aad ka dhigi lahayd mujuruca ilmahaaga ama aad siiso dhalo caano caano ah si aad u dejiso maxaa yeelay wuu gaajaysan yahay, waxaa fiican inaad naaska aad u badiso si aan wax soo saarku hoos ugu dhicin, xitaa haddii ay macnaheedu tahay cunuggaaga xabadkaaga ficil ahaan 24 saac. Adkeysi waa qodob muhiim ah oo saameeya soosaarka caanaha. Waxay qaadan kartaa xitaa dhowr toddobaad kadib markuu ilmuhu dhasho kahor intaanay caanuhu buuxin baahiyaha dhalaankaaga.
Cuntadaadu sidoo kale way saameyn kartaa
Dhalmada kadib, hooyooyinka badanaa waxay dareemaan walaac inay garaacaan jimicsiga oo ay bilaabaan cunto si ay ugu noqdaan jidhkoodii uurka kahor. Naas-nuujinta gaarka ah waxay gubi kartaa ilaa 500 kaloori maalintii. Laakiin haddii aad cunto oo aad goyso qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah si aad u cuntid, waxay saameyn ku yeelan kartaa caanahaaga. Waxaa fiican inaad cunto caafimaad ahaan wax kasta oo aad ugu baahan tahay inaad caafimaad qabtid. Haddii aad isku aragto hoos u dhac ku yimaada kalooriyada halkii aad tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah sidoo kale saameyn ugu yeelan lahayd caanahaaga. Waa lagama maarmaan in haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka aad u tagto dhakhtarkaaga si uu kuu tuso sida ugu wanaagsan ee loo sameyn karo iyadoo la tixgelinayo inaad naas nuujiso ilmahaaga. Waa inuu caafimaad u leeyahay adiga iyo ilmahaagaba.
Farsamada naas nuujinta
Sida ilmuhu kalkaaliyayo, wuu ku samayn karaa si qunyar socod ah maxaa yeelay isagu horay buu u buuxinayay ama sababtoo ah wuu seexanayaa. Intii aad ilmaha uga tagi lahayd waqti cayiman, waxaa fiican in loo daayo inuu quudin karo intuu doono. Waad beddeli kartaa naasaha intaad naas nuujinayso si dhallaankaaga cusubi u soo jeedo una doonayo inuu wax cuno. Quudinta hal naas ayaa sababi karta mida kale inay joojiso soosaarka caanaha, marka waa lagama maarmaan in markaad quudiso ilmahaaga aad naaskaaga u beddesho waqti ka waqti.
Dhibaatooyinka shucuurta
Hooyooyinka qaarkood markay umulaan ka dib waxaa laga yaabaa inay la soo daristo niyad jab umusha ka dib, wax saamayn aad u xun ku yeelan kara shucuurtooda iyo niyadooda guud ahaan. Tani waxay saameyn toos ah ku yeelan doontaa wax soo saarka caanaha. Marka haweeneyda ay ku dhacdo niyad jab umusha ka dib waa lagama maarmaan inay caawimaad ka raadsato xirfadle si ay sida ugu dhaqsaha badan ugaga gudubto oo aysan u dareemin in shucuurta taban ay uga gudbi karto.
Waxa kale oo suurtogal ah in duruufaha kala duwan ee nolosha dumarka iyo hooyadu ay kaa dhigayaan inaad ku gudubto wakhtiyo culeys ama walaac, wax shaki la'aan kugu abuuri kara inaad dareento caafimaad darro iyo jirkaaga oo rafaadsan iyo soosaarkii caano oo yaraaday. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in labadaba ladnaantaada shucuureed, iyo sidoo kale daryeelka ilmahaaga iyo soosaarida caanahaaga, aad daryeesho niyaddaada oo aad caawimaad u raadsato mar kasta oo loo baahdo.
Caawinaad ka raadsato xirfadle
Waxaa laga yaabaa in sidoo kale waxaad ubaahantahay inaad waxbadan kabarato naasnuujinta Laakiin waa inaad joojisaa dhageysiga fikradaha qof walba. waxaa fiican inaad u tagto takhtar ku taqasusay nuujinta ama dhakhtarkaaga, waa lagama maarmaan in xirfadle uu kugula taliyo sida aad u samaynayso si ay sax u noqoto. Maxaa intaa dheer, ayaa ku bari kara farsamooyinka naas nuujinta waxayna ku siin karaan talo ku saabsan kordhinta caanahaaga. Haddii aad isticmaasho farsamooyin naas-nuujin aan habboonayn, ilmahaagu wuu joojin karaa naas-nuujinta ama ma heli karo caano ku filan inta lagu jiro cuntada. Tani waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa wax soo saarka caanaha ee muddada-dheer.