Boosyada si loo baabi'iyo gaaska xilliga uurka

Gaasku waa mid ka mid ah calaamadaha soo baxa xilliga uurka oo noqda mid aan loo baahnayn. Ururinta gaasaska waxay noqon kartaa mid xanaaqsan aagga caloosha inta aad uurka leedahay.

Badanaa waxay soo baxaan saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, waxaana sabab u ah isbeddellada hormoonnada ee haweenka uurka leh ay ku dhacaan habkan. Marka ilmuhu uu bato cabbirka, ilmo-galeenku wuxuu ka qaadaa meel bannaan oo ka mid ah habka dheef-shiidka, taas oo keeneysa uruurinta gaasaska sare.

Si ay kaaga caawiyaan in aad baabi'iso gaasaskan oo aad uga hortagto in ay ururaan, qoraalkan maanta Waxaan kaala hadli doonaa meelo kala duwan si loo baabi'iyo gaaska xilliga uurka oo aad dareento raaxo iyo nafis.

Talooyin kaa caawinaya gudbinta gaaska

Ururinta gaasaska, haddii aad uur leedahay iyo haddii kaleba, waxay ku keeni kartaa raaxo la'aan xagga caloosha hoose. ururintan waxaa sababi kara sababo kala duwan.

Kaliya ma keeni karto raaxo darro, laakiin ururinta gaasaska waxaa sidoo kale weheliya bararka aagga caloosha iyo casiraad ama casiraad.

Waa xaalad aan raaxo lahayn in la dareemo xanuunkan xilliga uurka, markaa waxaanu ku siin doonaa taxane ah tilmaamo lagu yareeyo raaxo darradan iyadoo la adeegsanayo jimicsiyo iyo cabbirro aad u fudud.

iska ilaali khudaarta qaar

Haddii aad la ildaran tahay ururinta gaaska ee xiidmahaaga, waxaan kugula talineynaa inaad ka saarto qaar ka mid ah khudaarta cuntadaada. Qudaarta iyo khudaarta, dhamaanteen waan ognahay in ay aad u caafimaad qabaan laakiin waxaa jira qaar si gaar ah aan waxtar u lahayn marka la eego baabiinta gaaska.

Cauliflower, brokoli, qajaar, chickpeas ama digir ayaa ka mid ah cuntooyinka soo saara xaddi badan oo gaas ah. inta lagu guda jiro habka dheefshiidka sababtoo ah waxa ku jira oligosaccharides.

fennel cusub

Haddii aad jeceshahay in aad wax cunto, waxaanu kugula talinaynaa in aad isku daydo Fennel cusub waa geed, ka mid ah dhammaan hantidiisa, ayaa kaa caawin doona inaad nafiso gaasta xilliga uurka.

Duugista aagga xuddunta

Hal gacan waa in la saaraa meel ka sarraysa xuddunta, ta kalena hoosta. Waxa kaliya oo aad u baahan doontaa inaad bilowdo duugista, samaynta wareegyada saacadda u jeeda ee aagga la tilmaamay.

El Waqtiga ugu fiican ee duugistan lagu sameeyo haddii aad dareento gaas ku xayiran waa isla markaad sariirta ka soo baxdo. oo marka aad seexanayso habeenkii, tani waxay kuu fududaynaysaa socodka xiidmahaaga.

Duugista aagga feeraha

Duugista kale ee kaa caawin karta raaxo la'aantaada waa duugista feeraha hoosteeda. Qof kastaa ma samayn karo marka la eego xaaladda uurka. Waa inaad farahaaga gelisaa feedhaha hoostooda, oo aad kor ilaa hoos u xoqdo dhawr jeer.

Dhaqdhaqaaqa qaybta sare ee caloosha ayaa kaa caawin doonta in ay dhaqaajiso dhaqdhaqaaqa xiidmahaaga waxayna kaa caawin doontaa soo saarista gaaska urursan.

Soco

Mid ka mid ah sababaha keena gaasaska uruursan waa dhaqdhaqaaq la'aanta. Sababtan awgeed, mid ka mid ah talooyinka ugu fiican ee lagu nafiso raaxo-darradan waa in la sameeyo socod si aad u caawiso baabi'inta gaaska urursan.

Socodka, waxaad gacan ka geysataa kicinta dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo sababta in gaasku ay milmaan markaad socoto. Sida ugu fiican ee tan loo sameeyo waa adigoo ku socda si xawli ah, mar walbana awood kuu leh, oo ay la socoto neefsashada sanka iyo toosan.

yoga

Meelo badan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara gaasta xad dhaafka ah ee xiidmahaaga. Qaar ka mid ah waxay noqon karaan, tusaale ahaan, booska sii daayo dabaysha.

Mawqifkani waxa uu ka kooban yahay dhabarka u jiifso oo mid ka mid ah jilbahaaga u soo jiid aagga laabta oo sidoo kale isku xidh faraha labada gacmood ee jilibka cadaadisna saar. Waxaan fahamsanahay in booskani aanu u fududayn ama ku raaxaysan haweenka uurka sare leh.

Waa inaad booskan haysaa 10 ilaa 20 ilbiriqsi, dabadeed qaado dhawr ilbiriqsi oo kale si aad u nasato oo aad u sameyso dhaqdhaqaaq la mid ah lugta kale.

gacmaha kor u qaad

Waa jimicsi aad u fudud, laakiin badanaa wuu shaqeeyaa. Kaliya waa inaad si toos ah u istaagtaa oo aad kor u qaaddaa labada gacmood ilaa ay la siman yihiin madaxaaga. Dhaqdhaqaaqan waa in lagu celiyo dhowr jeer si loo caawiyo dhaqdhaqaaqa iyo baabi'inta gaaska.

Waxaad samayn kartaa layligan si fudud adigoo taagan ama caawinta kubbadda yoga. ku tiirsanaanta gidaarka, si dhaqdhaqaaqa uu kuugu fududaado inaad sameyso.

Waxaa jira tilmaamo badan oo badan oo lagu baabi'iyo gaaska xilliga uurka, laakiin halkan waxaan kuugu soo aruurinay mid yar oo adiga kugu habboon.

Xasuusnoow si aad uga fogaato in aad gaaska dhalisa aad si degan wax u cuntid, yacni adiga oo aan ordin oo aan hadalka iska ilaalin inta aad wax cunayso.. Intaa waxaa dheer, cunista cuntooyinka ay adag tahay in la dheefshiido waxay keentaa gaas urursan oo weyn. Cunnadaada si fiican u calalin oo ha cabbin cabitaannada kaarboonaysan.