Subaxa hore, fasallada, waxqabadyada manhajka ka baxsan, jadwalka cidhiidhiga ah iyo soo noqoshada degdegga ah ee Sebtember. Maalmaha ugu horeeya ee iskuulka, caruurtu waxay dareemaan daal ka badan sidii caadiga ahayd.
Tilmaamaha wanaagsan ee quudinta ayaa fure u ah waqtiyadan beddelashada jadwalka iyo la qabsiga sannad dugsiyeedka cusub. Casho ayaa qoysas badan u ah cuntada kaliya ee ay wadaagi karaan. Ma jiraan wax ka fiican casho fudud oo nafaqo leh oo dib loogu buuxinayo tamarta oo looga caawiyo carruurtaada inay helaan nasasho wanaagsan.
Furayaasha ku raaxeysiga casho fudud, dheellitiran oo caafimaad leh
- Cun aamusnaan, adigoon ku deg-degin oo reerka la soo cun. Fikrad ahaan, waa waqtiga ay carruurtu qoyska la wadaagi karaan waqti, qosol iyo waaya-aragnimo.
- Xullo casho fudud iyo dufan yar. Cunnooyinka waaweyn ama kuwa kalooriyada badan leh ayaa adkeeya nasashada, gaar ahaan carruurta.
- Waxaa lagu talinayaa in la qorsheeyo cashada bisha si loo hubiyo in aan buuxinno dhammaan baahiyaha nafaqada ee carruurteenna. Casho sharafta waa inay ahaataa mid dhameystiraya menusyada iskuulka.
- Khubarada nafaqada ayaa kugula talinaaya cashadaas ku dar dhammaan kooxaha cuntada: khudaarta (cayriin, saladhyada ama la kariyey), borotiinada iyo karbohaydraytyada. Khudaarta waa in had iyo jeer la hayaa saxanka ugu horreeya ama loo raaciyo kan labaad.
Talooyinka qaarkood
Koorsooyinka koowaad
Koorsada ugu weyn ee cashada waa inay ahaato mid qudaar ku saleysan 3 ama 4 maalmood usbuucii. Badhkood cayriin. Maalmaha harsan waxaan kari karnaa bariis, baastada, baradhada ama maraqa.
Koorsooyinka labaad
Liiska toddobaadlaha ah waa inuu ku jiraa kalluunka laba maalmood usbuucii iyo ukumo (omelet, jumble, ukumo jilicsan, iwm) hal ama laba maalmood. Maalmaha intiisa kale waad beddeli kartaa hilibka doofaarka, hilibka lo'da iyo digaagga. Xusuusnow in qeybaha aysan ka weynaan.
Mararka qaarkood waxaad ku dari kartaa koorso labaad shey la shiilay sida croquettes ama squid a la romana, ama cuntooyin kalooriya badan leh sida pizza.
Postres
Fursadaha ugu fiican waa miraha cusub iyo caanaha. Ka fogow macmacaanka badan ee sonkorta leh ama kuwa dufanka badan leh xilliga cashada.