Xilliga uurka, isbeddelo isdaba-joog ah oo xagga jirka iyo hormoonnada ah ayaa dhaca oo beddela jirka haweeneyda si la yaab leh. Mid ka mid ah qaybaha ugu badan ee ku dhaca jirka dumarka waa maqaarka, Maaddaama inta uurka le'eg yahay ay fidsan tahay maaddaama jidhku cabbirka ku sii kordhayo. Waa wax caadi ah hooyada mustaqbalka inay yeelato maqaar dhalaalaya oo dhalaalaya inta ay uurka leedahay.
Laakiin maxaa dhacaya marka ilmuhu dhasho? in maqaarku u leeyahay inuu ku soo laabto xaaladdiisa dabiiciga ah, mana aha mid aad u fudud ka dib markii uu fidiyay ilaa 10 sentimitir. Marka taas aad ayey muhiim u tahay in la daryeelo maqaarka inta uurka la leeyahay oo dhanSidan ayaad uga fogaan kartaa calaamadaha fidsan ee laga cabsado ee ku dhaca cilladaha kolajka oo jaba, markii maqaarku aad u fidiyo.
Saldhigga daryeelka maqaarka: nafaqada
Cunnadu waa furaha daryeelka maqaarka, kaliya maahan uurka kadib, laakiin marxalad kasta oo isbeddelada hoormoonka ah. Cuntooyinka qaarkood ayaa ku jira nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee ka caawiya hagaajinta xaaladda maqaarka ka soo baxa gudaha. Ku darista cuntadaada ayaa kaa caawin doonta inaad sare u qaaddo muuqaalka maqaarkaaga si tartiib tartiib ah, sidaas darteed waxaad tusi kartaa maqaar dhalaalaya oo dhalaalaya xitaa marka aad la kulanto waxyeelooyinka uurka.
Talooyinka quudinta uurka ka dib
Liiskan cuntooyinka ayaa kaa caawin doona inaad sameysid cunto kala duwan oo dheellitiran, hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano aad u wanaagsan dhan walba, maahan kaliya daryeelka maqaarka. Si kastaba ha noqotee, kuma xirna cunista kaliya cuntooyinkan. Aad ayey muhiim u tahay in cuntadaadu ay kala duwan tahay, isku dheelitiran tahay ayna ku jiraan cuntooyinka kooxaha oo dhan. Marka horeba, maxaa yeelay waa sida kaliya ee lagu helo tamarta lagama maarmaanka u ah daryeelka ilmahaaga.
Marka labaadna, maxaa yeelay haddii aad naaska nuujiso kanaga yar, waad u baahan tahay daboolo tiro nafaqooyin ah si ilmahaaga, iyo naftaada, ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo caafimaad qaba. Si fiican u fiirso tilmaamahan quudinta umusha ka dib.
Cunnooyinka kaa caawinaya inaad hagaajiso xaaladda maqaarkaaga
- Liinta: Maaddaama ay ka kooban tahay fiitamiin C, antioxidant taas waxay ka caawisaa sameynta kolajiin. Maado u ogolaaneysa maqaarka inuu noqdo mid hagaagsan oo adag. Cun miraha sida liinta, tangerines, bambeelmo, liin, kiwi ama khudradda sida basbaaska ama kaabajka maalin kasta.
- Miraha cas: Nooca noocan ah ayaa hodan ku ah fiitamiin C iyo flavonoids, sidaa darteed iyagu waa antioxidant awood badan. Ku dar miro macmacaan, miro buluug ah, miro madow, iyo miro guduud ah cuntadaada. Waxaad sidoo kale cuni kartaa faleebooyin iyo shaah ay ku jiraan nuxurka mirahaani, in kasta oo ay tahay inaad hubiso inaysan ku jirin kafeyn haddii aad naaska nuujiso ilmahaaga. Iskuxirkaan Waxaad ka heli doontaa macluumaad ku saabsan faallooyinka aad qaadan karto.
- Khudaarta caleenta cagaaran: Sida isbinaajka, doogga ama chard, maadaama ay hodan ku yihiin fitamiin E. Fiitamiinkan wuxuu unugyada ka ilaaliyaa qiiqa goor hore.
- Miraha qalalan: Maaddaama ay sidoo kale hodan ku yihiin fiitamiin E, waxaad qaadan kartaa qayb yar oo yicib ah, qolofta, pistachios ama iniinta maalin kasta, kuwaas oo iyaguna hodan ku ah naxaas, taas oo u dhaqmo sida anti-bararka.
- Borotiinnada: Barootiinka xayawaanku wuxuu lama huraan u yahay kahortagga murqaha, taas oo iyaduna ka hortageysa maqaarka maqaarkiisa. Qaado ukunta iyo hilibka cas, maadaama ay sidoo kale ku jiraan fitamiin B6 iyo selenium. Labada walxood kahortag gabowga maqaarka, iyo sidoo kale qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan sida sicir barar ama dabacsanaan la'aan.
Fuuq
Fuuq la'aan ayaa kugu dheelin karta xeelad, maxaa yeelay si kasta oo aad ugu daryeeshid maqaarkaaga cuntada iyo alaabada gaarka ah, haddii aadan si fiican u waraabin. jirkaaga, maqaarkaagu wuxuu u gaboobi doonaa si aan macquul ahayn. Maqaarka fuuqbaxay wuxuu umuuqdaa mid qalalan, cuncun leh oo jilicsan, sidaas darteed waa inaad sifiican uga waraabisaa gudaha si looga fogaado dhammaan dhibaatooyinkaan lakabka kore.
Dhinaca kale, waa inaad mari qoyaan gaar ah maalin kasta si loo hagaajiyo xaaladda maqaarka lakabkiisa ugu sarreeya. Tilmaamahan ku saabsan nafaqada, fuuq-celinta iyo waxyaabaha la isku qurxiyo, waxay kaa caawin doonaan inaad hagaajiso xaaladda maqaarkaaga uurka ka dib.