Toddobaadkan gudihiisa, Ilaa Ogosto 7, Toddobaadka Naas-nuujinta Adduunka ayaa laga xusaa in ka badan 170 waddan. Tallaabadan caalamiga ah, oo ay kafaalo qaadayaan WHO iyo UNICEF, waxaan dooneynaa inaan kor u qaadno caanaha naaska, ama dabiiciga ah, sidaa darteedna aan u horumarinno caafimaadka dhammaan carruurta adduunka.
At sermadrehoy waxaan rabnaa inaan kuu soo bandhigno laylisyada qaarkood iyo cuntooyinka caanaha ka caawin doona inay noqdaan kuwa tayo fiican leh ama ka sii badan.
Cunnooyinka dhiirrigeliya nuujinta
Waa inaan cayrino khuraafaadka qaarkood oo sheegaya in hooyo nuujineysa ay tahay inay wax cunto laba. Uma baahnid inaad wax cunto laba, laakiin waxay kordhiyaan qaar ka mid ah baahiyahaaga nafaqo ka yimaada hooyada sida fitamiin C, B12 (qaasatan hadii hooyadu tahay mid khudradeed) ama folic acid, iodine iyo iron. Sida uurka oo dhan, a cunto kaladuwan oo caafimaad leh, oo leh khudaar iyo noocyo badan oo kala duwan, miraha, kalluunka, gaar ahaan kalluunka buluuga ah, ukunta iyo hilibka.
Mid ka mid ah cunnooyinka xiddigta si ay u soo saaraan caano badan oo tayo fiican leh ayaa ah hadhuudhka. Waxay ku siin doontaa fitamiin E, B6 iyo B5, marka lagu daro birta (taas oo waxtar yeelan doonta dhalmada kadib), manganese, selenium iyo copper. Marka laga reebo kordhinta soosaarka caanaha naaska, waxay ka caawisaa soo saarista unug cusub, waxay kordhisaa horumarka saxda ah iyo nidaaminta nidaamka dhexe ee neerfaha, iyadoo siineysa ilmaha awooddiisa difaac.
GarlicKa soo horjeedka wixii ayeeyadeen ay aaminsanaayeen, isaguna waa saaxiib aad u fiican. Dhinac, waxay kordhisaa soosaarka caanaha naaska iyo sidoo kale wuxuu ilmaha ka ilaaliyaa ifafaale calool xanuun. Waad ku cuni kartaa shiidan cuntada. Waxaa lagugula talinayaa 3 xabo oo toon ah maalintii.
Spinach waa soosaarayaasha kale ee waaweyn ee caanaha naaska. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin walxaha antioxidant-ka, kuwaas oo ka caawiya in la dheereeyo muddada nuujinta.
Oo hadda, cuntooyinka aan lagula talin
Dabcan isku day inaad iska ilaaliso cunnooyinka kugu habboon, aalkolada, biirku ma soo saaro caano badan, iyo tubaakada. Quraafaad kale ayaa ah inaad cabto biyo ka badan intii caadiga ahayd. Waa ku filan tahay inaad ilaaliso fuuq baxaaga caadiga ah. Faleebada qaarkood, waxyaabaha dhirta ka soo baxa, ama kaabisyada aan la garanayn waxa ay ka kooban yihiin, waxay yeelan karaan saameyn hormoon oo kale ah oo wiiqa naas-nuujinta.
Sidaan horay u sheegay, toonta waa lagu talinayaa asparagus waa isku mid maxaa yeelay waxay kiciyaan hormoonada faragaliya soo saarista caanaha naaska. Artichokes, kaabajka, kaabul waxba kama beddeleyso caanaha naaska. Waa macquul in dhadhanku waxoogaa isbeddelo, laakiin tani sidoo kale waa hab lagu barto dhallaankayaga dhadhanka kala duwan.
Ha ku badin kafee, shaah, ama shukulaatada, maaddaama kafeynku ay u gudbayaan qaddar yar caanaha naaska. Laakiin carruurta qaarkood ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin qiyaasahan hooseeya.
Jimicsiyo lagu kordhinayo caanaha naaska
Shaki guud waa in la aamino in aan caano yar leenahay. Dhab ahaan haysashada sir yar maahan dhibaatada lafteeda lafteeda, laakiin waa natiijada a farsamo naas nuujin aan habooneyn. Isla marka aad bilowdo adeegsiga farsamada saxda ah, helitaanka caanaha naaskaagu way sii kordhayaan. Waxaad arki kartaa xoogaa muuqaal ah oo aan kugula talinay maqaalkan.
Ciyaaraha isboortiga iyo naas nuujinta (haddii aad leedahay rabitaan iyo tamar haray) waa iswaafajin karaan, ilaa inta hawsha lagu dhaqmayo si dhexdhexaad ah oo dabacsan. Jimicsiga aad sameyso muddadan waa inuusan noqon mid culeys badan ama mid aad u daran. Ku nashaadaad jimicsi iyo fudud, dabbaal, socod ama baaskiil wadid Iyagu waa kuwa ugu habboon in lagu tababaro xilliga naas-nuujinta, maadaama degganaanta iyo nasashada ay kaa caawinayaan naas-nuujinta. Jimicsiga waxaad ku soo kaban doontaa ka hor dhalmada, maadaama ay muruqyada, caloosha iyo qeybaha kala duwan ee jirka.
Haddii aad sameyso jimicsi aad u daran, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuu sameeyo aashito badan, taas oo dhadhamin doonta caanaha si aan fiicnayn. Haddii aad rabto in ilmuhu aanu dareemin isbeddelkan, muuji caanahaaga ka hor intaadan jimicsi samayn.