Xilliga uurka dhibaatooyin kala duwan ayaa dhici kara, mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa sonkorowga uurka. Sida noocyada kale ee sonkorowga, cudurkan waxaa lagu gartaa unugyada si sax ah uma milmi karaan gulukooska. Taas oo soo saarta heerar sare oo tan ah oo ku jirta dhiiga, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin caafimaad oo daran hooyada iyo ilmaha dhasha ah labadaba.
Haweenka qaarkood waxay la xanuunsadaan sonkorowga uurka sababo la xiriira dhibaatada hormoonka. Si kastaba ha noqotee, inta badan kiisaska sonkorowga uurka waxaa looga hortagi karaa iyadoo la cuno cunto habboon. Tilmaamaha soo socda ayaa kaa caawin doona inaad ka hortagto cudurkan, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad kubilaabato xitaa kahor intaadan uur qaadin. Ha sugin inaad hesho natiijooyinka baaritaanka gulukoosta dhiigga ee ugu horreeya, iska ilaali sonkorowga uurka waxaadna iska ilaalin doontaa dhibaatooyinka uurkaaga.
Cunto uurka si looga hortago sonkorowga uurka
Waxaa jira arrimo badan oo saameeya sonkorowga uurka, sida da'da, cudurada hore, culeyska haweeneyda uurka leh ama caadooyinka cunitaanka uurka kahor. Xaaladahaas, dhakhtarka xakameynaya uurka ama umulisada, waa kuwa fuliya kantaroolka arrimahaas, si ay u awoodaan inay ku ogaadaan muuqaalka cudurka macaanka sida ugu dhakhsaha badan, haddii ay sidaas ku timaado.
Laakiin inta udhaxeysa ballamada caafimaad ee dabagalka ah iyo baaritaanada dhaca inta lagu guda jiro uurka, badanaa waxay qaadataa dhowr toddobaad. Muddadan, dhibaatadu way soo muuqan kartaa waxayna qaadan kartaa dhowr maalmood ka hor inta aan caafimaad ahaan lagu ogaan. Sidaas darteed, waa inaadan iska indhatirin cuntadaada marka ugu horeysa ee uurkaaga, sidaa darteed waad ka hortagi kartaa tan iyo dhibaatooyinka kale.
Cuntada ayaa door muhiim ah ka ciyaara uurka. Wax kastoo aad cuntaa waxay toos u saameeyaan koritaanka ilmahaaga. Sidaa darteed, waa inaad hubisaa in wax kasta oo aad cunaysaa ay yihiin sida ugu macquulsan ee caafimaad si ay saamaynta ugu leedahay koritaanka ilmahaaga mustaqbalka ay u noqoto mid togan. Si fiican wax u cun, noocyo kala duwan leh, dheellitiran, oo aan gaajo lahayn laakiin aan cunin cunnooyin aan caafimaad qabin. Tilmaamahan ayaa ku caawin doona.
Cunto ka hortagga sonkorowga uurka
Si jidhkaagu u helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah horumarka uurku inuu sax noqdo, waa inaad raacdaa cunto kala duwan. Ha tirtirin wax cunto ah, kaliya dooro kuwa dufankoodu yaryahay kana taxaddar sida aad u kariso. Si cunnadu u kala duwanaanto oo isu dheellitiran tahay, waa inay ku jirtaa:
- Miraha iyo khudradda.
- Kalluunka, doorbidayaa dufan, hodan ku ah Omega3 asiidh dufan ah.
- Hilibka dhammaan kooxaha, markasta dooranaya qaybaha caatada ah.
- Dufanka caafimaadka leh, sida saliida saytuunka ama avokado cusub.
Dhowr cunto maalintii
Jirkaagu wuxuu u baahan yahay inuu ilaaliyo keydka dufanka maalintii oo dhan, sidaas darteed waa inaad cuntaa dhowr cunno oo yaryar oo ku faafay maalinta oo dhan. Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan, maadaama ay tahay tan soonka jabisa ee habeenkii. Cun quraac ay ku jiraan miraha, caanaha, badarka, iyo borotiinka. Cunnooyinka ugu muhiimsan ee maalinta, hubi inaad cuntid khudrad khudrad ah iyo nooc kale oo borotiin xayawaan ah, hilib ama kalluun.
Inta hartay maalinta, waa inaad haysataa 3 ama 4 cunto fududSubaxa dhexe iyo galabtii waxaad yeelan kartaa caano fadhi leh lowska, tusaale ahaan. Kahor intaadan seexan, gali gali cookies-ka qaar, haa, markasta oo ay suurta gal tahay dooro alaab aan sonkor lahayn. Ku boorashka guriga lagu kariyo iyo mooska mooska waxay ku habboon yihiin inay xakameeyaan ilig macaan oo ay gebi ahaanba caafimaad qabaan.
Cun cuntooyinka hodanka ku ah faybarka
Fibre ayaa fure u ah kahortaga sokorowga uurka, maxaa yeelay haddii jirku helo fiyuur ku filan, waa waxay ka hortagtaa wax ka beddelka heerarka sonkorta. Qaado badarka, lowska, digirta, khudaarta iyo miraha tiro ahaan, maadaama ay yihiin cuntooyin hodan ku ah fiber. Dhinaca kale, joogtaynta marinka saxda ah ee xiidmaha ayaa kaa caawin doonta inaad ka hortagto babaasiirta laga baqo ee dhalmada ka dib.
Marka lagu daro raacitaanka cunto hodan ah, noocyo kala duwan leh, dheellitiran oo dhexdhexaad ah, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doonta inaad ka hortagto sonkorowga uurka, iyo sidoo kale dhibaatooyinka kale ee uurka. Firfircoonow inta lagu jiro muddadan waadna iska ilaalin kartaa tan iyo dhibaatooyinka kale ee ka dhasha miisaanka culus iyo fadhiga.