Cuntooyinka kordhiya wax soo saarka shahwada

Cuntooyinka kordhiya wax soo saarka shahwada

Had iyo jeer waxaan isku dayi karnaa xeelado gaar ah ama waxaan keeni karnaa talo weyn nolosha dhinaca caafimaadka. Xaaladdan oo kale, waxay ku saabsan tahay ogaanshaha waxa ay yihiin cuntooyinka kordhiya wax soo saarka shahwada. Sababtoo ah waxaan horeyba u ognahay in qaab nololeed caafimaad leh uu yahay mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee keena faa'iidooyinka, dhammaan dhinacyada.

Markaa jooji si loo hagaajiyo tirada iyo tayada labadaba Waa inaan bedelnaa caadooyinkayaga hadda ka dib. Sida wax walba, tani waxay ku lug leedahay geedi socodka, dabcan ma jiri doonto mucjiso maalin ilaa maalinta xigta, laakiin dulqaad yar waxaad awoodi doontaa inaad aragto natiijooyinka ugu dhakhsaha badan inta aad filayso. Qor dhammaan cuntooyinkan!

Cunnooyinka hodan ku ah fitamiin C

Vitamin C waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan iyo waxa aan u baahanahay si uu u shaqeeyo saxda ah ee jidhkeena. Xaaladdan oo kale, waxaa jira cuntooyin badan oo kordhiya wax soo saarka shahwada mahad leh isagoo sheegay fitamiin. Tusaale ahaan, miraha liinta sida orange ama kiwi, sababtoo ah waxay leeyihiin sifooyin antioxidant taasina waxay kicisaa dhaqdhaqaaqa shahwada. Mana aha inaad ilowdo blueberries oo ah isha kale ee fiitamiinnada. In yar oo iyaga ka mid ah ama liimi maalintii ayaa ku habboon in la bilaabo.

Cuntooyinka leh fiitamiino badan

Walnuts

In yar oo nuts ah maalin kasta Waxay sidoo kale yihiin beddel kale oo loo tixgeliyo caafimaadka wanaagsan. Laakiin gaar ahaan waxaan ka hadleynaa lowska sababtoo ah waxay leeyihiin omega-3 fatty acids, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta wareegga. Iyadoo aan la iloobin in uu leeyahay fitamiin B6, folic acid. Dhammaan sababahan, waxay aasaas u yihiin hagaajinta tirada shahwada.

Spinach

Haddii aadan si gaar ah u jecleyn isbinaajka, waxaad bedeli kartaa khudradda caleenta kale ee cagaaran. Maaddaama iyaga ku jira waxaad mar kale heli doontaa qadar wanaagsan oo folic acid ah. Iyadoo aan la iloobin in ay sidoo kale tahay antioxidant iyo in ay wax badan ka caawin doonto si loo hagaajiyo tayada shahwada. Markaa waa inaad soo bandhigtaa cunto noocan oo kale ah cuntooyinka ugu muhiimsan. Haddii aysan ahayn isbinaajka, waxaad dooran kartaa chard, broccoli, arugula ama dhir. Waxaad ka buuxin doontaa borotiinno iyo macdan sida potassium ama magnesium iyo sidoo kale fiitamiinnada kooxda B, C iyo E.

Garlic

Waa mid ka mid ah cuntooyinka aasaasiga ah ee ku jira jikadeena. Sababtoo ah waxay had iyo jeer siin doontaa taabashada dhadhanka iyo urta suxuunta, taas oo aan la garan karin. Hagaag, hadda wuxuu hayaa shaqo kale oo ay tahay inaad ogaato. Waxay mas'uul ka noqon doontaa kordhinta mugga shahwada. Tani waxay ku mahadsan tahay isku-dhiskeeda ka dhig socodka dhiigga mid wanaagsan gaar ahaan.

karootada shahwada

Karootada

Haddii aad rabto in spermatozoa ay leeyihiin dhaqdhaqaaq wanaagsan, ka dibna karootada ayaa ku caawin doona iyo wax badan. Mana waayi karaan si ay ula socdaan cuntooyinka waaweyn. Waxaad ka dhigi kartaa la dubay, googooyaa oo la dubay, ama waxaad u cuni kartaa iyaga oo cayriin ah cunto ahaan. Halkaa marmarsiiyo ma haysatid! Sababtoo ah haddii aad samayso, waxaad ka faa'iidaysanaysaa fitamiin A-giisa oo kaa caawinaya inaad soo saarto shahwa badan, sidaan soo sheegnay, waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqooda. Haddii aadan jeclayn karootada, waxaad haysataa basbaaska gambaleelka cas oo sameeya saameyn la mid ah.

Goji Berries

Shaki la'aan, waxay yihiin cunto kale oo aan si fiican u naqaanno iyada oo ay ugu wacan tahay antioxidants-kooda xoogga leh. Waxa ay sameeyaan waa in ay soo celiyaan tamartayada, ilaalinta nidaamka wadnaha iyo sidoo kale waxay ilaalisaa heerkulka ugu fiican ee aagga xiniinyaha.

Shukulaatada madow

Marka shukulaatada ay ka soo muuqato liiska cuntooyinka jidhka faa'iido u leh, waxay had iyo jeer keentaa dhoola cadeyn wejiyadayada. Sababtoo ah inta badan waa mid ka mid ah kuwa loogu jecel yahay mana aha wax ka yar. Waa hagaag, waxay sidoo kale leedahay door aasaasi ah kiiskan maadaama ay mas'uul ka tahay kordhinta mugga shahwada Thanks to amino acid sida L-Arginine. Sidaa darteed, waad ka faa'iidaysan kartaa laakiin adigoon aad u fogaan sababtoo ah xitaa haddii aad u qaadato nuqulkeeda xooggan, waxay ku dari kartaa kalooriyo badan cuntadaada, marka aan aad u fogeyno.



Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.