Cunnadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka guud ee dadka oo dhan, laakiin carruurta, xitaa in ka sii badan. Nafaqo wanaagsan iyo caadooyinka cunida caafimaadka leh, ayaa lagama maarmaan u ah kuwa yaryar si ay u gaaraan horumar ku filan. Waana in cuntada kaliya aysan saameyn ku yeelan koritaanka jirka ee carruurta, laakiin sidoo kale waxay saameyn ku yeelataa koritaanka caqliga ee carruurta.
Waxaa jira cuntooyin cayiman oo caawiya kor u qaadida koriinka maskaxda ee carruurta. Haddii aad rabto inaad ogaato waxa ay yihiin nafaqooyinkan, si loogu daro cunnooyinka carruurtaada oo markaa loo hagaajiyo shaqadooda garashada, ha moogaanin macluumaadka soo socda. Halkan waxaad si faahfaahsan uga heli doontaa waa maxay cuntooyinka hagaajin kara maskaxda maskaxda carruurtaada.
Cunnooyinka kor u qaada maskaxda carruurta
Cunnooyinka iyo nafaqooyinka aan hoos ku soo qori doonno ayaa muhiim u ah hagaajinta maskaxda maskaxda carruurta. Laakiin ha ka welwelin haddii aanad hadda ka hor soo bandhigin cuntada noocan ah ee carruurtaada, waa inaysan ka daahin inaad bilowdo. Si kastaba ha noqotee, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u sameyso wax badan oo ka wanaagsan, dhab ahaantii, waxaa lagugula talinayaa inaad ka sameysid isla uurka halkaasoo maskaxda carruurtu ka bilaabato inay samaysmaan.
Waa inaadan walwal gelin sidoo kale, ujeedku waa intaas oo dhan qoysku waxay qaataan caadooyin nololeed caafimaad qaba ku saleysan dheelitirka. Ahraamta nafaqada Dhawaan waa la dayactiray dhexdeeda, waxaad ka heli kartaa tilmaamo wanaagsan oo lagu hagaajinayo qaab nololeedka carruurta.
Kuwani waa cuntooyinka iyo nafaqooyinka kor u qaada horumarka maskaxda
Buurta
Choline waa nafaqo muhiim ah oo ku jirta fiitamiinada B. Maadadani waa muhiim u ah shaqooyin badan oo neerfaha gudbiya inay dhacaan, iyaga ka mid ah, xusuusta. Choline waxaa laga heli karaa cuntooyin badan laakiin qaddar yar. Cunnooyinka ay ku jiraan waxtarka ugu weyn ee nafaqadan lagama maarmaanka ahi waa jaallo, digir, khudradda caleenta ah ama beerka.
Omega 3 asiidh dufan ah
Kalluunka saliidda leh waxaa ku jira sahay muhiim ah oo ah omega 3 asiidh dufan ah oo muhiim ah, taas oo ah shey muhiim u ah shaqada saxda ah ee nidaamka dareenka. Dhab ahaan, maskaxdu waa 60% dufan. Kalluunka leh waxtarka ugu badan ee omega 3 waa kalluunka salmon, sardines, tuna, swordfish, ama dogfish iyo kuwa kale oo badan.
Borotiinnada
Barootiintu waa u muhiim nolosha, horumarka jidhka iyo shaqooyinka tirada badan ee ay ka qabtaan. Cunnooyin badan ayaa leh borotiin laakiin dhamaan borotiinada kumajiraan amino acids muhiim ah. Kuwani waa kuwa na xiiseynaya doorka ay ka leeyihiin horumarinta maskaxda. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la cuno borotiinno nooc kasta leh, sidaasna lagu hubinayo inaad hesho kuwa loo baahan yahay.
Ku dar cuntada carruurtaada si joogto ah hilibka cas iyo digir noocyo kala duwan ah. Digiraha ayaa sidoo kale bixiya birta, macdanta dhiirrigelisa nuugista oksijiinta.
Karbohaydraytyada
Isticmaalka karbohaydraytyadu waa u muhiim cunnada carruurta, maadaama ay tamar siiyaan jirka. Laakiin tamarta la cunay kuma koobna tan loo isticmaalay dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin maskaxdu waxay cuntaa qiyaastii 20% oo tamar ah jirka laga heli karo maalin kasta.
Cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida baastada, waxay bixiyaan gulukoos lagama maarmaan u ah hawl maskaxeed wanaagsan inay dhacdo. Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada si tartiib ah u nuugaya, sida rootiga ama badarka, la doorbido badarka oo dhan. Aad ayey muhiim u tahay in kuwani ay joogaan maalinta oo dhan, laakiin gaar ahaan quraacda carruurta.
Kaalshiyam
Kalsiyum waxay lagama maarmaan u tahay shaqada maskaxda iyo dareenka dareemayaasha in si sax ah loo soo saaro, iyo sidoo kale shaqooyin kale oo badan oo jirka ah. Sidaa darteed, cuntada carruurta waa inay kujirtaa qaadashada maalinlaha ah ee kaalshiyamka. Marka lagu daro caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa oo dhan, waxaad ka heli kartaa kalsiyum cuntooyin kale oo badan sida khudradda, lowska ama miraha.
Marka la soo koobo, cunto dheellitiran halkaas oo ay ku jiraan cuntooyinka dhammaan kooxaha, waxay ku filnaan doontaa in la hubiyo in carruurtaadu si sax ah u koraan.