Waxaa jira cawaaqibyo badan oo xagga jirka iyo maskaxda ah oo uurku sababo. Tamar la’aan iyo daal Iyadu waa mid ka mid ah waxayna ka dhigeysaa haweeneyda uurka leh inaysan awoodin inay u qabato sida ay rabto inta badan. Qaadashada cunnooyinka qaarkood waxay gacan ka geysan kartaa soo kabashada qayb ka mid ah tamarta luntay intii lagu jiray howsha uurka iyo in si weyn kor loogu qaado niyadda haweeneyda uurka leh.
Cunnadan waa in lagu dhammaystiro ku-celcelinta jimicsi yar maalintii iyo nasasho wanaagsan. Qodobka soo socda waxaan kugula talineynaa cuntooyinka ay tahay inaad ku darto cuntadaada maalinlaha ah oo sidan ayaa kaa buuxinaysa tamar mar kale si aad u awoodo inaad wax qabato iyada oo aan wax dhibaato ah maalintii oo dhan.
Banana
Muusku waa cunno muhiim ah markay timaado soo kabashada tamarta lumay. Botaasiyamta iyo fitamiin B6 waxay caawiyaan kordhinta tamarta jirka. Waad qaadan kartaa subaxda dhexe ama galabtii oo waxaad ku raaci kartaa caano fadhi ama caano yar.
Avena
Boorashku waa cunno ku jirta mood ahaan sababo la xiriira tirada badan ee faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay. Waxay hodan ku tahay macdanta sida magnesium, potassium ama calcium. Qaddarka badan ee faybarku waxay ka dhigtaa wax soo saar ka caawiya dib u soo celinta tamarta lumay isla markaana si dhakhso leh u qancisa rabitaanka cuntada. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku quraacatid quraac caano yar ama caano fadhi. Waxa kale oo aad samayn kartaa macmacaan ama macmacaan kala duwan oo ku saleysan miro sida buskud ama keeg.
Salmon
Salmon waa cunto aan ka maqnaan karin cuntada maalinlaha ah. Dufanka fayow ee ku jira kalluunkan ayaa aad ugu fiican hagaajinta niyadda iyo kordhinta tamarta. Waa muhiim in la cuno kalluunka loo yaqaan 'salmon' ee la kariyey oo aan la cayimin maadaama ay khatar ku tahay caafimaadka ilmaha.
Yicibta
Yicibta waxay hodan ku tahay magnesium iyo fitamiin B, nafaqooyinka kaa caawinaya inaad u badasho waxa aad cunayso tamar. Faytamiin B ayaa fure u ah la dagaallanka daalka iyo tamar la’aanta. Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadatid sacab muggeed oo yicib ah bartamaha subaxa ama galabtii si aad u kordhiso heerarka tamarta.
Bariis bunni ah
Waa cunto nafaqooyin badan leh, oo ay ku jiraan fiber. Waxay ka caawinaysaa bariiska inuu si tartiib ah u dheefshiido, isagoo siiya qadar wanaagsan oo tamar ah jirka. Waqtiga la cunayo, waxaa lagugula talinayaa inaad bariiska cad ugu bedesho bariis bunni ah kana dhigto sida ugu fiican dhamaan astaamaheeda.
Orange
Liinta liintu waxay hodan ku tahay fitamiin C, fiitamiin ka caawiya kor u qaadida niyadda qofka, ka fogaanshaha dhacdooyinka niyadjabka ee suuragalka ah. Sidaa darteed, ha ka waaban inaad cunto liin maalin ah oo aad dib u hesho tamar lumisay oo si weyn u wanaajiso niyaddaada.
Cananaaska
Cananaaska waa miro ka caawiya hagaajinta muuqaalka jirka iyo shucuurta qofka. Nafaqooyinka ay leedahay waxay ka caawiyaan jirka inuu soo saaro qadar wanaagsan oo serotonin, kor u qaadida ruuxa qofka iyo kor u qaadista heerarka tamarta. Si dabiici ah waad u cuni kartaa ama ruxruxi kartaa ama smoothies.
Miraha cas
Midhaha cas waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, kaas oo ku habboon hagaajinta niyadda. Taas ka sokow, miraha guduudan waa antioxidants qurux badan waxayna caawiyaan hagaajinta cadaadiska dhiigga. Waxaad ku cuni kartaa yogurt yar ama waxaad ku dari kartaa saladhyada.
Gaaban, waa wax caadi ah in la dareemo daal iyo tamar la'aan xoog leh inta lagu jiro bilaha uurka. Waxay noqon kartaa jahwareer inaad sariirta ka kacdo subaxdii adigoo daallan oo aan doonayn inaad wax qabato. Marka tan la helo, waxaa muhiim ah inaad si sax ah u nasato, jimicsi sameyso oo aad sameysid cunto leh cunooyin taxane ah oo kaa caawinaya kor u qaadida niyaddaada iyo tamartaada