Dhiig yarida badanaa waxay ku dhacdaa caruurta yar yar, waa wax aad u badan oo sababi kara xawaaraha ay caruurtu ku koraan. In kasta oo mabda 'ahaan aysan ahayn mid cabsi leh, haddana waa aad ayey muhiim u tahay in goor hore la ogaado lana daweeyo dhiig yaraanta carruurta. Haddii kale, waxaa jiri kara isbeddello muhiim ah oo ku dhaca jirka ilmaha sababo la xiriira yaraanta unugyada dhiigga cas.
Dhiig yarida badanaa si fudud ayaa loogu daaweeyaa dheeri ah birta, taas oo ay tahay inuu had iyo jeer u qoro dhakhtarka carruurtu inuu ku maamulo qadarka ku habboon da'da iyo dastuurka ilmaha. Laakiin sidoo kale, guriga dhexdiisa waxaa lagama maarmaan ah in la qaado tallaabooyin gaar ah oo xagga cuntada ah si looga hortago in caruurta ay ka cabato dhiig yaraan, maadaama cuntada ay tahay aasaaska koritaanka caafimaadka qaba.
Waa maxay dhiig yari
Waxaa loo yaqaan 'anemia', yaraanta unugyada dhiigga cas ee caafimaadka qaba ee ku jira dhiigga. Si loo soo saaro unugyada dhiigga cas si ay u noqoto mid sax ah, waxaa lagama maarmaan ah in jidhku helo fiitamiinno iyo nafaqooyin ku filan sida birta, folic acid iyo fiitamiinada B12.
Unugyada dhiigga cas waxay lama huraan u yihiin howlaha jirka, maadaama ay ka kooban yihiin hemoglobin, borotiin gaar ah wuxuu qaadayaa oksijiin unugyada jirka oo dhan. Tirada unugyada dhiigga cas oo hooseysa waxay saameyn ku yeelan kartaa koritaanka ilmaha iyo koritaankiisa, xitaa waxay soo saari kartaa cawaaqib xumo aad u daran.
Sida loo ogaado haddii ilmahaygu qabo dhiig yaraan
Si aad si dhab ah u ogaato haddii ilmahaagu qabo dhiig yaraan, waxaad u baahan tahay in lagaa qaado dhiig. Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waad sameyn kartaa u fiirso qaar ka mid ah astaamaha guud ee dhiig yaraanta, oo aad ka codsan karto ballan aad la leedahay dhakhtarkaaga carruurta si uu kuugu sameeyo imtixaanka.
Kuwani waa qaar ka mid ah astaamaha dhiig yaraanta carruurta:
- Maqaarku wuxuu leeyahay midab cadaan ah ama jaalle ah
- Bushimaha iyo dhabannada waxay u muuqdaan cirro, halkii midabka caadiga ah ee casaanka
- Kaadi waa midab madow, oo la mid ah kafeega
- Ilmuhu had iyo jeer waa daal iyo tamar yar
Haddii dhiig yaraantu aad u daran tahay, astaamahan ayaa soo muuqan kara:
- Quusasho
- Madax xanuun, wareer
- Barar gacmaha ama cagaha
- Qiyaasta garaaca wadnaha
- Neefsashada oo dhib ah
Dhiig yarida ayaa u horseedi karta dhibaato ah inaad xoogga saarto cunugaaga, taasna waa si xun u saamaynaysa heerkooda dugsiga, marka lagu daro dhaqankiisa caadiga ah. Haddii aad ku aragto mid ka mid ah astaamahan ilmahaaga, u tag dhakhtarkaaga carruurta si aad u qaaddo tallaabooyinka ku habboon sida ugu dhakhsaha badan.
Sida looga hortago dhiig yaraanta carruurta
Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarka carruurta, waana taas sababta waxaa lagama maarmaan ah in cuntadaadu ay kala duwanaan, isku dheelitiran tahay oo caafimaad leedahay. Isticmaalka alaabada qaarkood ee aan cuntada ahayn waxay carqaladeyn kartaa nuugista nafaqooyinka jirka uu u baahan yahay. Marka lagu daro inay sabab u tahay dhibaatooyin kale oo badan, sida buurnida carruurta ee halista ah.
Si looga fogaado dhiig yari iyo dhibaatooyinka kale ee ka dhasha cunno xumo, waa lama huraan ka ilaali carruurta inay cunaan alaabada warshadaysan sida ugu macquulsan, cunto fudud oo la shiilay, iyo waxyaabo kale oo aan caafimaad qabin. Taabadalkeed, cuntooyinka carruurtu waa inay kujiraan cuntooyinka dhammaan kooxaha, gaar ahaan miraha iyo khudradda. Sidoo kale, cuntooyinkan kale ee hodanka ku ah birta:
- hilibka cas
- qolof qolof ah sida clams, cockles ama mussel
- beerka
- khudaarta cagaaran, isbinaajka, chard
- digiraha, gaar ahaan lentil, soybean iyo wax soo saarka, digir
- miraha la qalajiyey, iniinta, cashews, pistachios iwm. In kasta oo ay tahay inaad aad uga taxaddarto cuntooyinkan haddii ilmahaagu aad u yar yahay. Cunuggu wuu suuxsan karaa si fudud, markaa waa inaadan waligaa u oggolaan inuu cunuggu qaato iyaga oo aan ilaalin.
Qaabka aad isugu darayso cuntooyinka qaarkood sidoo kale waa muhiim, maadaama ay jiraan nafaqooyin marka isku dhafka ay soo saaraan saameyn lid ku ah, kuwaas ayaa loogu yeeraa nafaqeeyayaasha. Si loo hubiyo in jidhku nuugo dhammaan birta ku jirta cuntada, Kuwaas raaci kuwa kale ee hodanka ku ah fitamiin C. Tusaale ahaan, markuu cunugu cuno misir, halkii laga siin lahaa yogurt macmacaan, waa inuu lahaadaa liin dhanaan ama liin dhanaan. Sidaas awgeed nuugista birtu waxay noqon doontaa mid waxtar badan.