Ku dhowaad dhammaan carruurtu waxay jecel yihiin cirridka, dabcan, haddii ay ka buuxaan sonkor, midab macmal ah iyo walxo kor u qaada dhadhankaas macaan. Dhammaan walxahaas, runti khatar ayey ku yihiin caafimaadka carruurtuna waa kuwa ugu badan ee ay dhibaatadu saameysey, maadaama ay iyagu yihiin kuwa guud ahaan cuna. Nasiib wanaagse, maanta waxaan si aad ah uga warqabnaa sida ay u xunyihiin caafimaad-darradu, haddana weli si xad-dhaaf ah ayaa loo cunaa.
Saamaynta xun ee caloosha
Inta badan gummiska la suuq geeyo, asal ahaan waxay ka samaysan yihiin sonkor, dufan cufan, saliidaha aan caafimaadka qabin, kiimikooyin iyo xoojiyeyaasha dhadhanka macmalka ah, iyo kuwo kale. Waxaas oo dhan, maaddooyinka aadka u halista ah ee caafimaadka, gaar ahaan carruurta ku jirta koritaanka buuxa.
Sonkor siyaado ah ayaa ugu weyn sababaha dhibaatooyinka ilkaha iyo dhibaatooyin badan oo xagga cuntada ah ku dhaca carruurta, sida buurnida carruurnimada. Nacnacyada waxaa ku jira waxa loogu yeero kalooriyada faaruqa ah, si ay fikrad kaa siiso waxaan sameyneynaa isbarbardhig Nacnac wuxuu ka koobnaan karaa ilaa 100 kaloori, marka la barbar dhigo 70 ama 80 uu tufaax yeelan karo.
Farqiga ayaa ah, tufaaxa waxaa ku jira qadar fara badan oo nafaqooyin muhiim ah noolaha iyo nacnaca waxa kaliya ee ay leedahay waa kalooriyadaas aan waxtar lahayn. Sidaad u aragto, nacnac fudud oo aan waxba galabsan ayaa run ahaantii waxyeello u leh caafimaadka carruurtaada.
Intaas oo kaliya maahan, marka lagu daro inay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah, nacnacyada iyo macmacaanka guud ahaan waxaa ku jira qaddar badan oo soodhiyam ah Maadadan xad dhaafka ahi waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo muhiim ah sida, dhiig kar sare oo leh halista dhiig karka joogtada ah.
Marka laga hadlayo dufanka buuxa ee caloosha ku jira, waxaa jira halis ah in cunuggu yeesho kolestarool sare. Maxaa kordhiya fursadaha ka cabashada dhibaatooyinka wadnaha, marka lagu daro halista ugu weyn ee shilalka maskaxda (istaroogga), oo hadda ah sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka.
Miyaan mamnuuco nacnaca?
In ka badan su'aal mamnuuc ah, waxay ku saabsan tahay isticmaalka mas'uul ka ah. Haddii carruurtaadu mararka qaarkood leeyihiin daaweyn, waxba ma dhacaan mana aha inaad u qeyliso cirka. Si kastaba ha noqotee, cunitaankooda maalin kasta ama si joogta ah waxay kordhisaa halista in laga cabsado dhammaan cudurada aan soo sheegnay. Si taas looga fogaado, waa muhiim inaad carruurtaada u sharaxdo sababta aysan u cabi karin calool-xumada xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale way awoodi doonaan inay ka fogaadaan iyaga marka aadan joogin.
Xitaa waad awoodaa ku diyaari xoogaa digir ah oo jelly ah guriga gebi ahaanba caafimaad qaba iyo qaab aad u fudud. Ka qaybgal carruurta jikada si ay u bartaan in cunista macaan iyo caafimaad ay suurtagal tahay, xitaa haddii waxa ay doonayaan inay cunaan ay yihiin digir jelly.