Ma garanaysaa faa'iidooyinka muusku u leeyahay carruurta? Waa mid ka mid ah miraha aadka loo isticmaalo waana in marka lagu daro dhadhanka ay sidoo kale bixiso waxyaabo badan oo faa'iido leh oo jirka ah iyo in ka badan, marka aan ka hadalno kuwa yaryar ee guriga. Markaa ma dhibayso inaad si fiican u ogaato dhammaan faa'iidooyinkan kuwaas oo daryeeli doona dhammaantood.
Qaybaha miraha ah waa in ay had iyo jeer ku jiraan cunto dheeli tiran iyo in ka badan, marka aan ka hadlayno quudinta dhallaanka. Waxaa laga yaabaa in dhammaan miraha, muusku wuxuu u janjeeraa inuu noqdo mid ka mid ah kuwa loogu jecel yahay, sidaas darteed, waa inaan sidoo kale ogaannaa waxa aan siineyno caruurteena.
Waxay fududaysaa dheefshiidka iyada oo ay ugu wacan tahay waxa ku jira fiber-ka
Fiberku waxa uu ka mid yahay maaddooyinka ku jira cuntooyin badan oo runtii lagama maarmaan u ah jidhka. Sidaa darteed, markii aan helnay cunto ay ku jiraan xaddi badan oo fiber ah, waa aynaan ka tagi karin. Waxaa la sheegay in muusku uu bixin karo in ka badan 10% lacagta maalinlaha ah ee loo baahan yahay. Markaa anagoo og inay caddahay inay tahay inaan ku dhex milno cuntada carruurta. Waxaas oo dhan waxaan u turjumaynaa saxaro wanaagsan oo ka caawiya ka hortagga calool-istaagga.
Waxay bixisaa tamar badan
Inkasta oo ay ku xiran tahay da'da, hubaal Inta lagu jiro marxaladda koritaanka waxaan rabnaa inaan aragno sida kuwa yaryar ay uga buuxaan tamar. Wax aan ku gaari karno kuna ilaalin karno cunto wanaagsan. Gudaha waxaa ku cad in mooska uu ka mid yahay jilayaasha. Tan iyo markii ay ku mahadsan tahay xaqiiqda ah in ay leedahay karbohaydraytyada taas oo marka aan ku dhufanno, waxay noqon doonaan ilo kasta oo tamar ah. Haddii ubadkaaga yar uu joojin waayo, jimicsiga maalintii oo dhan ama ciyaaraha, ka dibna qor muus cunto fudud.
Faa'iidooyinka muuska ee carruurta: ka fogow yaraanta birta
La'aanta birta waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee aan heli karno oo aan ku koobnayn guriga ugu yar, laakiin sidoo kale da'da kale. Markaa waa in taas la xusaa muusku waxa uu ka hortagi karaa dhiig-yarida. Markaa tan, marka lagu daro midhaha, waa inaad sidoo kale isticmaashaa birta, iyo sidoo kale fiitamiinada B12 iyo dhammaan waxyaalahan ayaa sidoo kale ku jira midhaha in maanta uu yahay hormuudkayaga. Markaa waxay ilaalin doontaa xadiga birta ee lagama maarmaanka u ah habsami u shaqaynta jidhka.
Hagaajinta xusuusta
Waa run in faa'iidooyinka muusku u leeyahay carruurta ay ka mid tahay in uu kor u qaado xusuusta iyo guud ahaan shaqada maskaxda. Sababtoo ah kiiskan waa fitamiin B6 kaas oo mas'uul ka ah kicinta iyo hagaajinta hawlaha garashada iyo dabcan, waxay ku jirtaa miraha ugu muhiimsan. Maxaa intaas ka badan Waxaa la sheegay in haddii aad quraacdo muus, awooddaada inaad wax-saarid aad ayey u firfircoon tahay oo ka wanaagsan.
dhiiri geli oo naso
Inta aynaan xusin tamarta ay midhahan oo kale na siiso balse waxa ay leedahay faa’iidooyin badan oo ay tahay in aan ogaano sida tan. Waxay awood u leedahay inay ku shaqeyso habdhiska dareenka laakiin ma aha inay kiciso laakiin si ay u dejiso. Inkasta oo nasasho kaamil ah oo horseedaya in laga hadlo niyadda aad u fiican. Sida firfircooni hoormoonka farxadda kana saar dhammaan niyad-jabka jirka. Sidoo kale dhimista diiqada. Wax ka jira nolosheenna laakiin sidoo kale ku jira kan ugu yar. Geedi socodkan oo dhan waxa kale oo mahad leh fiitamiinada B.
Waxay hagaajiyaan cadaadiska dhiigga
Aad bay dhif u tahay in ilmuhu soo bandhigo dhibaatooyinka noocan oo kale ah, laakiin sidoo kale waa in la yiraahdaa Waa habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo la dagaalanka mustaqbalka. Haddii aan ka hadlayno dhammaan faa'iidooyinka waaweyn ee midhaha, tan kale waa la waayayaa. Waxaa mahad iska leh potassium-ka oo had iyo jeer ilaalin doona cadaadiska dhiigga. Ma soo bandhigtaa muuska cuntadooda ama quraacdooda?