Faytamiin D-ga ayaa muhiim u ah caafimaadka qof kasta iyadoon loo eegin da'da. Laakiin xitaa waxay uga sii muhiimsan tahay haweenka uurka leh iyo carruurta koraya. Waa nafaqo muhiim ah oo ka caawisa kaalshiyamka inay si fiican u shaqeyso iyadoo la xoojinayo lafaha iyo jirka guud ahaan, maadaama ay sidoo kale muhiim u tahay habka difaaca jirka iyo caafimaadka wadnaha.
Faytamiinkan waxaa lagu soo saaraa jirka markii aan la kulanno caafimaadka qorraxda, laakiin sidoo kale wuxuu ku jiraa cuntooyinka aan ka maqnaan karin cuntada qoyska, maadaama ay muhiim u yihiin carruurta iyo dadka waaweynba. Waxaa fiican in, tusaale ahaan, haweenka uurka lihi ay ka boodaan nafaqada fiitamiin D-ga, maxaa yeelay ujeedadu waa in si dabiici ah loogu qaato cuntada.
Si aad uhesho heerar wanaagsan oo fiitamiin D ah, maalin walba qorraxda oo la gaadho illaa 15 daqiiqo saddex ama afar jeer toddobaadkii ayaa lagula talinayaa. ama 10 daqiiqo maalintii wajiga iyo gacmaha. Waxa kale oo jira cuntooyin gaar ah oo kaa caawin kara inaad kordhiso heerarkaaga fitamiin D-ga ee jirka oo aadan khatar ugu jirin yaraansho. Cuntooyinkani waa:
- Kalluunka Buluuga ah. Kalluunka saliida leh sida salmon, herring, sardines, iyo anchovies waxay hodan ku yihiin fitamiin D.
- Caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha (yogurts, farmaajo). Waxaa la doorbidaa in la doorto waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dhan kuwa la shiiday tan iyo markii ay doorbidayso isku-darka fitamiin D.
- Ukunta. Waa isha weyn ee fiitamiinkan.
- Badarka. Carruurtu waxay jecel yihiin inay ku cabaan caano.
- Beerka hilibka lo'da. Waa isha weyn ee birta, folate, iyo fitamiin D.
Cunnooyinkaan ku jira cuntada qoyska iyo qorraxda oo si joogto ah ugu soo baxda, xitaa qaddar yar, ka dib fiitamiin D dhibaato ma lahan oo lafaha carruurtaadu way kori doonaan oo caafimaad qab doonaan.