Koorsada cusubi waxay bilaabmaysaa iyada oo ay ku soo kordhayso hawlihii shaqo mar kale Imaatinka sanad dugsiyeedka, tartamada ayaa soo noqda subaxdii iyo degdega in aan laga daahin. Waqtigan xaadirka ahna waa meesha mid ka mid ah howlaha ugu muhiimsan ee subaxa, quraacda, si fudud loo dayaco.
Cunnada ugu horeysa ee maalintii waxay u qalantaa daqiiqado, gaar ahaan carruurta saacado badan ku qaadan doonta waxbarashada oo u baahan inay helaan tamar ku filan. Markuu cunnugu wax badan cuno, waxay ka dhigan tahay inuu si wanaagsan wax u cunay, sababtan awgeed, waa muhiim in daqiiqado la qaato u diyaari quraac dhammaystiran oo nafaqo leh ubad yaryar.
Waxba ma dhacaan haddii hal maalin iyo si goos goos ah ay u qaataan xoogaa macmacaan ah, laakiin waa muhiim inaadan ku dhicin raaxada howsha, si kasta oo ay u raaxeysan karaan Kuwa badan baa jira beddelaad quraac nafaqo leh oo caafimaad leh, kaas oo lagu diyaarin karo daqiiqado yar gudahood oo aad ku hubin doonto inaad siiso quraac dhammaystiran carruurtaada.
Fikradaha quraacda
Rootiga la dubay ayaa ah bedel fiican oo quraacda ah, laakiin si uusan u noqon mid caadi ah oo sidaas darteed caajis, waxaad siin kartaa taabasho ka duwan subagga looska. Waxaad ka heli kartaa dukaanka weyn oo tayo wanaagsan leh, laakiin badanaa waa wax soo saar leh sonkor badan. Si looga fogaado, waad awoodaa ku samee subagga looska adiga oo jooga gurigaaga si fudud, waxaad u baahan tahay:
- 200 GR oo ah looska la dubay, oo aan cusbayn oo diiray
- Malab ama sharoobada maple, qiyaastii 2 qaado
- 1 qaado oo qumbaha ama saliida gabbaldayaha
- 1 qaado oo qorfe dhulka ah
Diyaargarowgu waa mid aad u fudud, waa inaad sameysaa looska geli si aad u jar jartid Furimaha Dagaalka ama mashiinka cuntada lagu kariyo. Mar alla markii ay si fiican u jar jaraan, ku dar inta ka hadhay maaddooyinka oo ku dar qaddar daqiiqado ah oo dheeri ah, illaa aad ka helayso dufan kareem leh
Si aad rootidan uga dhigto mid dhadhan fiican leh, isticmaal rooti abuur ah kuna dar qaybo miro ah dusha sare, mooska waa qumman yahay. Sidoo kale ku dar koob wanaagsan oo caano ah waxaadna haysataa quraac aad u dhameystiran oo nafaqo leh.
Khudradda miraha
Carruur badan ayaa aada iskuulka iyagoo aan wax quraac ah cunin, xaalado badanna waxaa ugu wacan inay si tartiib ah wax u cunaan aakhirkana ay caajisaan oo ay lumiyaan rabitaankooda. Fikradani waa mid qumman loogu talagalay carruurta waqti dheer ku qaadata inay wax cunaanr, markaa wax walba wey kabanayaan oo ma daalayaan. Waad ku dari kartaa caano, boorash, qorfe iyo miro kala duwan, muhiim maahan in la isticmaalo sonkorta maxaa yeelay miraha ayaa siin doona macaanka lagama maarmaanka ah.
Ku rid dhammaan walxaha dhalada isku qasan oo isku qas daqiiqado, isla markiiba wuu diyaar noqon doonaa. Joogtada jilicsan waxaad ku dari doontaa kaalshiyam ka timid caano iyo boorash, karbohidraat caafimaad leh oo ka soo baxa miraha iyo miraha, marka lagu daro macdanta iyo fitamiinnada. Quraac aad u fiican si aad maalinta ugu bilowdo tamar oo dhan.
Moos canjeero boorash ah
Sabaayaddan waxaad ku siin doontaa carruurta quraac dhammaystiran, oo ay ka buuxaan borotiinno aadna u caafimaad qaba. Maxaa intaa dheer waxay ku habboon tahay carruurta baruurta, Maaddaama ay ku diyaarsan yihiin miro tanina waa mid aan lahayn gluten. Waxaa lagu diyaariyaa daqiiqado yar waxaana weheliya hal galaas oo caano ah, waxaad quraac buuxda uheli doontaa qoyska oo dhan, waxaad ubaahan doontaa:
- 1 muus bislaaday
- 40 GR oo galley ah ama boorash ah
- Ukunta 2
- qorfe dhulka
Baaquli ayaan dhigeynaa muuska oo waxaan ku shiideynaa iyadoo la kaashanayo fargeeto, ku dar ukunta la garaacay oo si fiican u walaaq. Ka dib, waxaan dhignaa miro iyo shaaha oo ah qorfe dhulka, si fiican isku walaaq ilaa aad kahesho cajiin aan buro lahayn. Waxaan ku dhejinay digsi qaboojiye ah dhibic saliid saytuun ah dabka, annagoo sifiican ugu faafinayna dhamaan dusha sare. Isticmaal digsi si aad ugu shubto baytiska qaybo ka mid ah digsiga, ku kari labada dhinac iyo voila.
Yoogurt oo leh badar iyo miro
Ugu dambayntii, waxaan kuu keenay xulashadan si fudud loo diyaariyo iyo kaabidda caanaha adigoon dayacin kaalshiyamka. Caanaha yogurt ee Greek-ku waxay leeyihiin borotiin fara badan taas oo ka dhigaysa xulasho aad u fiican quraacda, iyadoo lagu darayo miraha cusub iyo badarka tayada leh sida muesli ama lowska carruurta waaweyn. Haddii carruurtu ka yar yihiin 3 sano jir, waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto buskud la jarjaray, ka sii wanaagsan haddii ay yihiin kuwa guryaha lagu sameeyo.