Haddii aad u maleynaysid inaad siinaysid cunugaaga fitamiin isku-dhafan, qodobkaan wuxuu noqon doonaa mid aad u xiiso badan, laakiin xusuusnow taas waa inaad marka hore la tashataa dhakhtarkaaga.
Koritaanka buuxa, jir ahaan, caqli ahaan iyo shucuur ahaanba, qaan-gaarnimadu waa marxalad aasaasi ah. Xilligan la joogo shakhsiyadda ayaa la dhisaa, aasaaska caafimaadkeenna mustaqbalna waa la dhigaa. Cunnadu door muhiim ah ayey ka ciyaarto, taasi waa sababta Waxaa la joogaa waqtigii aad taxaddar samayn lahayd oo aad koolkoolin lahayd cuntadaada, iyadoo la tixgelinayo inay tahay daqiiqadda ay waxbarashadu bilaabmayso inta badan shaqooyinka qaangaadhnimada.
Maxay Dhalinyaradu Cunaysaa?
Sida qof kasta oo qaangaar ah ama cunug ah, nafaqada qaangaarka waa inay taajir noqo oo kaladuwana. Laakiin waa waqtigii kudar khudaar badan iyo cuntooyin borootiin ku badan sida hilibka, kalluunka, jiiska, cuntooyinka oo dhan, digirta. Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin kalsiyum iyo fosfooraska, muhiim u ah horumarka lafaha.
Tan waa inaan ku darnaa taas gabdhuhu waa inay ku daraan zinc, birta, kaalshiyamka iyo magnesium ka dib caadadooda koowaad. Xusuusnow in fiitamiin C-ga ay caawiso oo ay wanaajiso nuugista birta, sidaa darteed waad ogtahay, in misir ka dib, liin dhanaan.
Haddaan u gudubno tirooyinka waxaan ka hadli laheyn 2200 kaloori, celcelis ahaan maalintii, haweenka u dhexeeya 11 iyo 24 sano. Iyo Ragga da'doodu u dhaxayso 11 iyo 14 sano waa inay gaaraan XNUMX kaloori, gaaraya seddex kun markay gaaraan inta udhaxeysa 15 iyo 18 sano, si hadhow hoos ugu dhacdo labo kun iyo sagaal boqol ilaa ay ka gaarayaan 24 sano. Laakiin tani weli waa xog, tirooyin tirakoob.
La tasho dhakhtarka wiilkaaga ama gabadhaada, u sheeg waxqabadkiisa maalinlaha ah, khabiirka takhasuska leh ayaa noqon doona kan ku siin doona cuntada ugu habboon ee isaga ama iyadu ay ku noolaan karto xilligan go'aan qaadashada noloshiisa ama nolosheeda.
Booqasho maqaalkan Waxaad awoodi doontaa inaad dhammaystirto macluumaadka ku saabsan quudinta carruurta iyo dhallinyarada.
Waa maxay fitamiinada lagula taliyay?
Sidii aan nidhi kakan adag oo fiitamiin ah, oo aan had iyo jeer ku imaanin kaniiniyada ama kaabsulka, laakiin waxaa loo qaadan karaa si dabiici ah Waxay ku habboon tahay xilligan qaan-gaarnimada.
Foolik aysiidh (fiitamiin B9) iyo fiitamiin B12 waxay caawiyaan isku-dhafka unugyada, iyo fiitamiinnada B6 iyo D waa in lagu cunaa qaddar aad u tiro badan. Ku khudradda cagaaran ee cagaaran, sida arugula, spinach and chard, salad, watercress, broccoli ama kaabash, waa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu qanisan folic acid. Ha iloobin dhir!
Baahida loo qabo fiitamiinada B1, B2 iyo B3 sidoo kale way sii kordhayaan iyadoo baahida loo qabo kalooriyada ay korayso. Waxay ku jiraan caanaha, lowska, doofaarka iyo hilibka lo'da, miraha isku dhan iyo digir. isha! Intii lagu gudajiray howsha sifaynta bur (baastada, bariiska cad, rootiga cad) fitamiinkan waa luntay.
Sababaha hormoonka, sidoo kale qaan-gaarnimadu waxay noqotaa wakhti khafiif ah oo heer maskaxeed ah. Way fududahay in lagu dhaco niyad jab iyaga ah dhammaan fitamiinnada iyo macdanaha aan horay u soo sheegnay waa kuwo ku habboon, gaar ahaan fiitamiin C iyo B6.
Caadooyinka cunida xun
Inta lagu jiro qaan-gaarnimada waxaan nahay oo aad u saameyn badaneynay. Marka xitaa haddii aad isku daydo inaad ku haysato cunto caafimaad leh guriga, waa wax aad u badan carruurtaadu waxay u badan tahay inay ku dhacaan caadooyinka cunidda ee aan lagula talinSababtoo ah cadaadiska xayeysiinta, asxaabtiisa, asxaabta ...
Muran badan ayaa ka taagan arrinta cabitaannada tamarta 68% dhalinyarada qaangaarka ah ee reer Yurub, inta udhaxeysa 10 ilaa 18 sano jir, waxay cabaan daasadaha cabitaanada tamarta leh caado qaarkood, kuwaas oo lagu garto inay kujiraan qadar badan oo kafee iyo sonkor ah, marka lagu daro walxo kale Kuwani waa xog laga helay Wakaaladda Badbaadada Cuntada ee Yurub (EFSA) oo sheegtey in 12% ka mid ahi ay cunaan toddobo litir bishii iyo 12% kale oo isticmaala maalin kasta. Waxaan u diideynaa caruurteena inay cabaan kafeega, hadana markii ay cabayaan 500 mililitir oo ka mid ah cabitaanadan, waxay isla cunayaan 160 miligram oo kafeyn ah hal mar, taas oo micnaheedu yahay, 2,5 espressos aad u xoogan. Intaas waxaa sii dheer, dhalinyarada qaangaarka ah waxaa jiray kiisas tachycardia ah, dhacdooyin argagax iyo hurdo la'aan iyo isku xirnaan la'aan mootada.