Qalad ha ka dhigin: quraacda ugu fiican maahan wax badan, laakiin waa mid isku dheelitiran

quraac cun si ay si fiican ugu shaqeyso

Carruurtu saacado badan ayaa ka horreeya iyaga oo u baahan maskax si fiican loo cuno. Haddii mashiinku aanu helin awood, ma shaqeyn doono ama kuma shaqeyn doono waxqabadka ugu sarreeya, waa u fudud tahay taas. Tani waa sababta waalidku uga baahan yahay inay u tixgeliyaan quraacda carruurteenna inay tahay cunnada ugu muhiimsan ee maalin kasta la cuno. Iyo ilaa iyo inta suurtogalka ah, ku wehel iyaga iiddii ugu horreeyay subaxa hore.

Xogta waddankeennu waa mid laga naxo: keliya 7.5% carruurta ayaa quraacda si habboon u cuna. In ka badan kala badh carruurta iyo dhallinyarada ma cabbaan wax ka badan hal koob oo caano ah oo ay la socdaan qaar badeecad sonkor ku badan. Quraacdu waxay dhammaataa 10 daqiiqo kadib, markay tahay inaan u hurno labo jeer ama wax ka badan. Subaxu maaha qura waqtiga quraacda; waxaa la joogaa xilligii nasashada, in la dhiirrigeliyo carruurtaada lana dhiirrigeliyo maalinta ay ku sugayaan fasalka. Quraacda ugu dhameystiran uguna dheellitiran ayaa sameyn doonta inta hartay. Waa kuwan qaar ka mid ah:

Quraac buuxda, subax farxad leh

Subax kasta waa inaad ku raaxeysataa caanaha (naaska ama caanaha lo'da), karbohaydrayt isku dhafan, iyo miro. Sida ugu macquulsan iska tuur kookaha milma ee sonkorta aan loo baahnayn ku raran kuna caadeystaan ​​qaadashada kookaha saafiga ah ee aan sonkorta lagu darin. Kookaha daahirka ahi waa isha tamarta, dhex-dhexaad ahaan, ku guuleysata inay ka gudubto maalinta fasalka dhexdiisa.

Qoysaska aan qaadan caanaha, yicibta khudradda ama caanaha hazelnut ayaa u ah bedel aad u xiiso badan carruurta iyo dhallinyarada iskuulka dhigata. Anagana sidoo kale, dabcan. Haddii aysan u rooneyn qaadashada caanaha "shukulaatada", waxaan dooran karnaa inaan iyaga siinno isku dar ah badarka, oatmeal leh galley tusaale ahaan. Ahaanshaha il karbohidraatka adag, tamartaada si tartiib tartiib ah ayaa loo sii deyn doonaa mana lahaan doontid "shil" muddo kadib inay cunaan.

Waxaan sidoo kale siin karnaa buskudyo, hadhuudh dhan markasta oo ay suurta gal tahay, laakiin ka taxaddar sonkorta lagu daray ee ay ku soo kordhin karaan noocyada dukaamada Beddelka kale ayaa ah in laga tago keeg yar oo sonkor ah oo macmal ah oo lagu sameeyay qamadi dhan ama bur la shiiday. AMA buskud la samee kuwa yaryar dhamaadka usbuuca, Noolow guriga lagu sameeyo!

Midhaha waxaan leenahay fursado badan oo kala duwan. Midhaha ugu tamarta iyo tamarta badan, iyo waliba dhaqaala ahaan, waa muuska. Waxaa lagu qasi karaa baaquli caano ah oo leh badar. Waxaa jira fursado badan oo aadan ka daali doonin midhahan macaan. Y ha ilaawin lowska. 4-5 yicib ama iniin alwaax ah subaxa hore waxay la mid noqon doonaan baytariyada saacado badan shaqeeya.

qoys ahaan u cun quraac si loo wanaajiyo xiriirka

Quraac u hel tamar tayo leh

Marar badan waxaan illaawnaa inaan quraac ku cunno tayo leh oo aan tiro lahayn. Waxaan u maleyneynaa in baaquli badarka oo buuxdhaafaya, caruurteena ay heli doonaan tamar inta ka hartay maalinta ilaa nasashada ama waqtiga cuntada. Runta ayaa ah quraacda oo kala duwanaanta iyo caafimaadka qabta, ayaa sifiican loo isticmaali doonaa dhammaan nafaqooyinkeeda. Sidaa darteed waxaan ka hortageynaa caruurteena inay cunaan cunto ka hor cunida waxaanna ka hortageynaa buurnida caruurta qaabkan fudud

Waa inaan soo bandhignaa waxyaabo kale, inkasta oo quraacda maalin kasta isku mid ma xuma maaddaama haddii aan u hoggaansameyno karbohaydrayt isku dhafan + dufanka aan dheregsaneyn + khudradda + caanaha (ama cabitaanka khudaarta), carruurteenna iyo dadka waaweyni si fiican ayey fasalka u qaban doonaan. Wadamada kale, quraacda waxaa ku raran tamar si tartiib-tartiib ah u sii deynaya waxayna qaataan "cunnada ugu muhiimsan ee maalinta" aad ayey uga sii daran tahay

Xusuusnow in la'aan batteri la soo buuxiyay uusan jirku shaqeyn doonin sidaas darteedna maskaxdu aysan shaqeyn doonin. Marka ay carruurtaadu ku adkaato inay quraacdaan, tooso wax yar ka hor si ay u galaan jadwalka quraacda. Haddii aysan wax walba dhammeyn subaxdii, ka dhig subaxda dhexe ee subaxda fasaxa "quraacda ka dib." Hadday quraacda dhammeeyeen lowska tusaale ahaan, waqti la'aan ama gaajo darteed, ku dar waxoogaa yar boorsadooda.

qoys ahaan u quraacdaan


Aabayaasha geesinimada leh, hooyooyinka, yar iyo weyn. Waxaad soo qaadan doontaa jadwalka isla markiiba wax walbana si habsami leh ayey u socon doonaan. Koorsada bilow wanaagsan. Si fiican uga bilowga bilowga waxay wax walba ka sahlaysaa oo loo dulqaadan karaa.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.