Sida loo yareeyo sonkorta uurka

Haweeney uur leh oo cunto karinaysa

Mid ka mid ah dhinacyada la tixgelinayo inta aad uurka leedahay ayaa ah heerarka sonkorta dhiigga.

Inta lagu jiro waqtigan kordhi baahida insulin ee jirkaaga sababtoo ah isbeddelada dheef-shiid kiimikaadka iyo hormoonnada. Haddii xammeetidu aysan soo saarin insulin ku filan, heerarka gulukoosta dhiigga ayaa kor u kaca waxaadna ku dhici kartaa nooc ka mid ah kaadi macaanka oo loo yaqaan sonkorowga uurka.

Noocaan ah kaadi sonkorowgu badanaa ma bixiyo nooc calaamado ah sidaa darteed iyada oo aan la helin baaritaanada la xiriira waxay noqon kartaa mid aan laga warqabin iyo waxay leedahay cawaaqib xumo isdaba joog ah oo caafimaadkaaga iyo tan ilmahaaga ah.

Tijaabooyinka gulukooska dhiigga inta aad uurka leedahay

Inta lagu jiro saddexda bilood ee saddexaad, dhakhtarkaaga ayaa ku amri doona inaad sameyso baaritaan loo yaqaan ' imtixaanka qalooca ama gulukoos (Imtixaanka O'Sullivan). Haddii natiijooyinka tijaabadani ay wanaagsan yihiin waxaad mari doontaa baaritaan labaad, qalooca dheer. Tijaabadani waxay xaqiijin doontaa inaad ku xanuunsanayso ama aadan ku xanuunsanayn kaadi sonkorowga uurka.

Hadday sidaas tahay, ha ka nixin, dhakhtarkaaga ayaa tilmaamaya xoogaa tilmaamaha la raacayo iyo xakamaynta la xidhiidha inta aad uurka leedahay oo dhan. Nooca sonkorowga badiyaa way baaba'daa dhawr toddobaad ka dib dhalmada.

Marar badan Natiijooyinka baaritaanka O'Sullivan waa kuwo wanaagsan ka dib qalooca dheerna waa mid xun. Si kastaba ha noqotee, inteena badani aad ayaan u baqnaa marka baaritaanka ugu horeeya uu noqdo mid wanaagsan mana hubno waxa aan sameyno si aan hoos ugu dhigno heerarka sonkorta dhiigga.

Cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada

Talooyin ku saabsan yareynta sonkorta dhiigga

  • Iskuday inaad raacdo mid adiga ah caafimaad, isu dheellitiran iyo noocyo kaladuwan oo cunto ah.
  • U qaybi wadarta kalooriyada inta u dhexeysa dhammaan cuntadaada. Way fiicantahay in wax yar la cuno marar badana, tani waxay ka dhigeysaa heerarka sonkortaada mid xasiloon.
  • Cuntooyinka kaarboohaydraytku waxay u qaybsan yihiin laba qaybood. Kuwii heerka glycemic sare Waa kuwaan ogahay si dhakhso leh u dheefshiido oo u kordhi heerarka sonkorta dhiigga (rootiga, bariiska, badarka, baastada, keega, kariyey). Kuwa leh glycemic index hooseeya si tartiib ah u dheefshiido adigoo iska ilaalinaya cirbadaha sonkorta (wax soosaarka miraha oo dhan, iniinyaha, khudaarta, miraha, iwm.). Ka fogow kuwa ku jira kooxda koowaad oo cun cuntooyinka hooseeya ee glycemic index. Waxaad kala tashan kartaa jadwalka tusmooyinka glycemic ee cuntooyinka khadka tooska ah.
  • Macsalaameyso jalaatada, macmacaanka, macmacaanka, iyo guud ahaan in dhammaan cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta.
  • Ku dar cuntadaada cunnooyin buunbuun badan leh (digiraha, miraha, miraha oo dhan, miraha iyo khudaarta).
  • Ka dooro yogurts dabiici ah oo leh waxyaabo firfircoon (sonkor la'aan)
  • Ha iloobin inaad ku darto dhammaan cuntadaada qaadasho borotiin caato ah (lowska, ukunta, turkey, iwm.) kuwaas oo ku siin doona tamar isla markaana kaa caawin doona inaad dareento dhereg.
  • ka dufan caafimaad leh (saliid saytuun ah, avocados, qumbaha, iniinku) waxay ka fogaan doontaa jirrabaaddaada cunto fudud.
  • Weligaa ha ka boodin quraacda iska ilaali karbohaydraytyada iyo casiirka oo kordhi borotiinka.
  • Si loo ilaaliyo heerka sonkorta inay xasilloon tahay waxaa muhiim ah ha ka boodin wax cunto ah.
  • Cab biyo, iska ilaali soodhaha, khadadka, kafeega iyo shaaha. Xakamee xaddiga caanaha aad cabto maadaama ay sonkor badan yihiin.
  • Ku kabo cuntadaada a dhaqdhaqaaqa jirka oo fudud, socod tusaale ahaan, haddii ay suurta gal tahay cuntada kadib maxaa yeelay taasi waa marka heerarka sonkorta ay sarreeyaan.

Qaar ka mid ah khiyaanooyinka guriga lagu sameeyo

  • Wax yar ku dar toon la jarjarey khudaartaada ama saladhkaaga.
  • Ku dhiiran dheecaanka qaboojiyaha.
  • Ha moogaan Liinta Baabuurkaaga wax lagu iibsado (liinta, tangerines, canab, khudradda miraha, liinta).
  • Isku day ah caleemaha alfalfa cusub saladhyadaada.
  • Kordhi isticmaalka Chard Swiss, artichokes, bocor, tufaax tufaax ah iyo sprouts Brussels. Fennel, yaanyo, isbinaajka, zucchini, iyo broccoli sidoo kale waxay xulafo ku yihiin cuntadaada.

Tilmaamaha kujira boostadan way awoodaan hage laakiin waa inaad marwalba raacdaa tilmaamaha dhakhtarkaaga waa kuma xirfad yaqaanka sida ugu fiican u yaqaan dacwadaada gaarka ah. Haddii aad su'aalo qabto, ha ka waaban inaad weydiiso isaga.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.