Quudinta dhameystiran waxay noqon kartaa mid dhib badan Waalidiin badan, laakiin wax badan ugama fudud ilmaha. Wuxuu caadeystay dhadhanka caanaha iyo fudeydka wax liqida isagoon dadaal badan sameynin, si lama filaan ah waa inuu isku dayaa dhadhan cusub iyo qaabab maalinle ah, marka lagu daro dadaalka ah inuu yeesho dhadhamin iyo liqitaan. Bilaha ugu horreeya waa gaabis, waxaad ku bilaabmaysaa cunnooyinka si fudud loo shiidi karo iyo, wixii ka sarreeya, oo leh samir weyn.
Iskuxirkaan Waxaad awoodi doontaa inaad hesho macluumaad aad waxtar u leh inaad ka bilowdo quudinta kaabista ilmahaaga. Ka dib toddobaadyadii ugu horreeyay ee imtixaannada, halkaasoo midka yar uu kaliya isku dayayo qaadada milix iyo boorash, marxalad cusub ayaa timid. 9 bilood ka dib, ilmahaagu wuxuu la qabsan doonaa wax ka badan kan cusubcaado u ah tijaabinta waxyaabo cusub iyo hammi ahaan ayaa sii kordheysa.
Xirfado cusub iyo howlo cusub
Xirfadaha cusub ee ilmuhu waxay u taagan yihiin horumar muhiim ah oo dhinacyo badan leh, sidoo kale xagga quudinta. Guud ahaan, da'daan bilow inaad gurguurto oo aad u sii dhaqaaqdo si iskiis ah, oo ka caawisa kan yar inuu yeesho rabitaan badan. Waxaad sidoo kale bilaabi doontaa inaad xakameyso jirkaaga isla markaana waxaad awoodi doontaa inaad fadhiisato, taas oo ka dhigeysa cunitaanka mid aad u fudud.
Waxaas oo dhan ayaa kuu oggolaanaya si joogto ah u nidaamiso cuntada ilmahaaga, wax aasaasi u ah kan yar. Jadwalka joogtada ahi waa lagama maarmaan nolosha carruurta, maqaalkan waxaad ogaan doontaa muhiimadda ay leedahay qaabeynta maalinta carruurta. Dhanka kale, waa inaad kordhisaa saamiga tamarta si kan yar uu u guto dhaqdhaqaaqiisa cusub ee jirka.
Cuntooyinka lagu soo bandhigo 9 bilood
Cunnooyinka cusub ee aad siin karto ilmahaaga, 9 bilood ayaad awoodi kartaa ku bilow kalluunka cad, sida hake, keligiis ama caddeynta. Waad karkarin kartaa ama uumi karaysaa si gooni ah, adigoon cusbo ku darin oo markii uu si fiican u kariyaa u walaaqa khudradda la doortay. Haddii ay dhacdo inaad dooratay ilmaha naaska laga siinayo (BLW), waa inaad hubisaa in kalluunku uusan lahayn lafo oo aad siiso midka yar ee si fiican loo kariyey.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa ukunta, talooyinka guud ee dhakhaatiirta carruurta ayaa calaamadeeya tilmaamaha soo socda. Waxaad ku bilaabeysaa jaallo beed la kariyey, laakiin kumaleyli jajab dhan hal cunto. Waxaa ka mid ah rubuc jaallo ah oo lagu kariyey khudradda shiidan, laba ama saddex jeer usbuucii.
Sidoo kale waxaad bilaabi kartaa inaad soo bandhigto digirta, had iyo jeer si fiican loo kariyey oo aan cusbo lagu darin. Ku samee qaaqaaq leh misir, liq, baradhada, iyo karootada, ama digaag, digir, ama digir. Kan yar wuxuu cuni karaa digir 3 maalmood usbuucii.
Da'daan ilmuhu waa inuu horey u cunaa badarka leh gluten, ilaa iyo inta hordhaca uu fiicnaa oo aysan jirin dulqaad. Wixii aad ku bixin karto xabbadood oo rooti ah si loo xoojiyo muruqyada daanka. Kan yar wuu jeclaan doonaa oo wuxuu la qabsan doonaa cunidda cunista, taas oo noqon doonta tallaabada xigta ee muhiimka ah ee hawshan.
Waxa kale oo aad siin kartaa cuntooyin kale oo uu nuugo oo calaliyo, iyada oo aan loo baahnayn in la burburiyo, sida farmaajo cusub oo aan milix lahayn, ham la kariyey, ama buskud. Sida yogurt, looma baahna maadaama kan yar caano cabo laakiin haddii aad rabto, ma siin kartid wax ka badan hal yogurt cad maalintii. Xusuusnow in caanuhu ay ahaadaan cuntada ugu weyn ilaa 12 bilood.
Sida menu-ka cunugga loo abaabulo 9 bilood gudahood
Hadda oo aad wax badan cunayso, waad awoodaa u qaabee cuntadaada sida soo socota:
- Quraacda: Caanaha naaska ama dhalo caano ah oo la habeeyay oo lagu daray badarka oo leh gluten
- Waqtiga qadada: Saafi ah oo leh khudaarta iyo qayb ka mid ah borotiinkaAma hilib cad (digaag, bakayle, turkey) ama kalluun cad ama jaallo ah.
- Cunto fudud: Boorash khudradeed oo cusub, haddii aad rabto waxaad ku dari kartaa buskud. Weligaa ha ku beddel yogurt miro ee cunnada fudud, canugga waa inuu qaataa miro maalin kasta.
- Cashada: Midka yar ayaa caano cabi doona
Haddii ilmuhu cabo caanaha naaska, wuxuu sii wadi doonaa inuu talaalkiisa uqaado dalab sidii hore. Waa muhiim in ilmuhu cabo qiyaastii 500 ml oo caano maalintii, sidaa darteed haddii uu cabo caano la waafajiyey, waa inaad hubisaa in baahidan maalinlaha ah la daboolay.