Raacida cunno isku dheelitiran ayaa ah fure u ah xaqiijinta caafimaadka wanaagsan, maxaa yeelay waa habka kaliya ee lagu xoojiyo nidaamka difaaca jirka. Si cuntadu u noqoto mid isu dheellitiran, waa inay ka koobnaataa cuntooyinka kooxaha oo dhan. Kordhinta qiyaasaha alaabooyinka caafimaadka qaba qaarkood iyo yaraynta cunnada kale. Sannadka oo dhan waxaa lagama maarmaan ah in la raaco cunto dheellitiran, laakiin in badan oo ka mid ah xilliyada qabow ee fayrasyada iyo jeermisku ku badan yihiin.
Waxyaabaha xilliyadan Covid, ay xitaa aad ugu baahan yihiin in laga ilaaliyo qoyska oo dhan in la isqaadsiiyo. Xitaa cuntada ayaa kaa caawin karta inaad yeelato iska caabin weyn oo ka dhan ah fayraskan gardarada ah. Taasi waa, inkasta oo ay u badan tahay in mar uun adiga iyo qoyskaaguba aad ku qaadsiin kartaan fayraska 'coronavirus', yeelashada habka difaaca jirka oo xoogan waxay kaa caawin doontaa inaad ka gudubto cudurkan cusub ee gardarada ah.
Cuntada dhammaan kooxaha, laakiin qiyaas sax ah
Dhammaan cuntooyinka waa lagama maarmaanka u ah jirku inuu helo nafaqooyinka muhiimka ah, laakiin waa lama huraan in la ogaado kuwa ay bixiyaan maaddooyinka lagama maarmaanka u ah tiro badan iyo kuwa ay tahay in loo cuno si dhexdhexaad ah. Tusaale ahaan, miraha iyo khudaarta waa inay aasaas u noqdaan cuntada maalin kasta oo ay joogaan dhammaan cuntooyinka maalintii.
Farqiga u dhexeeya cuntooyinka kale ee ay tahay in si dhexdhexaad ah loo cuno ayaa ah inkasta oo ay ku jiraan nafaqooyin muhiim ah, haddana waxay bixiyaan walxo kale oo tiro badan oo jidhka waxyeello u leh. Dhinaca kale, koox kasta oo raashin ah waad ka heli kartaa alaabooyin gaar ah oo tayo nafaqo wanaagsan leh, kuwaas oo ah kuwa ay tahay inay ka mid noqdaan cuntada qoyska oo dhan.
Cunnooyinka lagama maarmaanka u ah cuntada isku dheelitiran
Miraha iyo khudradda
Kuwani waa cuntooyinka in waa inuu ka mid noqdaa cuntada maalinlaha ah, nooc kasta oo khudrad ah ama miro ah maadaama dhammaantood ay leeyihiin faa'iidooyin nafaqo oo aad u weyn. Kuwaas waxaa ka mid ah, macdanta iyo fiber-ka kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta marinka xiidmaha, marka lagu daro ka caawinta jirka inuu soo nuugo karbohaydraytyada
Kalluunka iyo cunnada badda
Kalluunka dhexdiisa, isticmaalka kalluunka cad waxaa lagula talinayaa gaar ahaan carruurta. Xataa haddii ha ilaawin kaluunka buluuga ah sida salmon, tuna ama mackerel, iyo kuwo kale. Dhamaantood waxay hodan ku yihiin Omega3 asiidh dufan ah, nafaqo muhiim ah si nidaamka difaaca jirka uu u ahaado mid xoogan.
Istaarijka
Waa walax bixisa tamar waana loo tixgeliyaa inuu yahay isha ugu weyn ee shidaalka aadanaha Cunnooyinka ay ku jiraan istaarijku waxay kaloo bixiyaan nafaqooyin kale sida fibre, macdano ama fiitamiinno kooxda B. Waxaa istaarijka laga helaa karbohaydraytyada, taasi waa, rootiga, baastada, baradhada iyo digriiga qoyska baradhada, iyo kuwo kale oo badan.
Hilibka, fure u ah isku dheelitirka cuntada
Sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in la cuno hilibka, maaddaama wax soo saarka xayawaanku uu siinayo nafaqooyin tiro badan oo aan laga heli karin wax soo saarka kale. Wax soo saarka hilibka dhexdiisa, waxaa la doorbidaa in la doorto hilibka cad maxaa yeelay way dufan yar yihiin wayna caafimaad badan yihiin, in kastoo Cunitaanka hilibka casaanka ayaa muhiim u ah waxtarka muhiimka ah ee birta. Gaar ahaan gaar ahaan carruurta, maadaama bir yaraanta ay sababi karto dhiig-yaraan iyo dhibaatooyin kala duwan oo ku dhaca koritaankooda.
Cunnado
Waa inay kujiraan cuntada qoyska inta udhaxeysa 2 iyo 3 jeer usbuucii. Ku saabsan yahay cunto hodan ku ah fiber, borotiinka dhirta ku saleysan, fiitamiinno ama macdano, iyo waxyaabo kale oo caafimaad u leh jirka.
Miraha qalalan
Gaar ahaan yicibta marka laga hadlayo carruurta. Maaddaama ay ku jiraan xaddi badan oo magnesium iyo kalsiyum ah, oo muhiim u ah lafaha iyo horumarka maskaxda ee carruurta. Markay kuwani yaryihiin, waa inay dhulka ku wada cunaan si looga fogaado qatarta cabbudhinta, sida raacsiinta caano fadhi, keega guryaha lagu sameeyo ama khudradda miraha lagu kariyo, iyadoo lagu beddelayo caano cabitaanka yicibta. Tan macnaheedu maaha inay caruurtu joojiyaan cun caano maalin kasta, Waa dariiq loo qaato cunnadan mararka qaarkood oo aan khatar ugu jirin carruurta.
Haddii aad rabto inaad wax yar ka sii ogaato si qoto dheer sida ay tahay inaad u abaabusho cunnada kasta, si aad qoyskaaga ugu qorsheysid cunno isku dheelitiran oo wanaagsan, xiriirkan waxaad ka heli doontaa Ahraamta cuntada. Marka lagu daro talooyin muhiim ah oo lagu fahmayo sida saxda ah ee loo dabaqo.