Uurku badanaa wuxuu keenaa farxad badan laakiin sidoo kale shaki badan iyo walwal, gaar ahaan hooyooyinka cusub. Gaar ahaan arrinta cuntada, waa wax walwal badan leh. Cunto noocee ah ayaan iska ilaaliyaa? Cunto noocee ah ayaa ka fiican? Sii wad akhriska si aad u xalliso dhammaan shakigaaga ku saabsan isbeddelada cuntada haddii aad uur leedahay.
Si wanaagsan wax u cun inta aad uurka leedahay
Haddii cuntadu horeyba muhiim u ahayd adigoon uur lahayn, markaan ka sii weynaano. Ilmuhu wuxuu quudin doonaa oo keliya waxa hooyadu cunaan. Waa inaan qaadanaa a cunto caafimaad leh si ilmuhu si sax ah u horumariyo ugana fogaado dhibaatooyinka caafimaad. Isku day inaad wax u cunto qaabab kala duwan si aad u siiso dhammaan nafaqooyinka aad adiga iyo ilmahaagu u baahan tihiin. Ha ka boodin wax cunto ah, iskuday inaad 5 jeer maalintii wax yar cuntid tiro yar iskuna day inaadan ka badnayn 9 saacadood adigoon wax cunin.
Waxaan sameyn doonaa iska ilaali cunista laba si loo kordhiyo culeys badan ama aan leenahay dhibaatooyin sida sonkorowga uurka. Haweeneydu waa inay cunta qiyaastii 2100 kalori maalintii, haweeneyda uurka lehna waxay u baahan tahay ilaa 2500 oo kalooro maalintii. Sidaad u aragto, haweeneyda uurka leh uma baahna inay cunno laba jibbaar si ilmaha si wanaagsan ugu koro.
Sidoo kale lagugula talin maayo inaad wax yar cuntomaadaama ilmuhu halis ugu jiro culeyska dhalashada oo hooseeya. Muhiimadu waa in la cuno caafimaad, muhiim maahan in la cuno. Caadi ahaan, haweeneyda uurka leh waxay kasbataa qiyaastii 9-14 kiilo, ma aha wax ay tahay inaad ku mashquusho maxaa yeelay waa inaad miisaankaaga kordhisaa, laakiin laguugula talin kari maayo inaad si xad dhaaf ah wax u cunto. Waa inaad miisaamtaa.
Cunnooyinka muhiimka u ah haweenka uurka leh
- Folic acid. Maaddaama ay adag tahay in laga helo cuntada, waxaa badanaa la siiyaa kaabis ka hor intaan uur la qaadin iyo inta lagu jiro bilaha ugu horreeya ee uurka. Aad ayey muhiim ugu tahay looga hortago halista cunugga inuu ku dhasho dhibaatooyinka laf-dhabarka sida laf dhabarka. Waxaad si dabiici ah uga heli kartaa khudradda caleenta madow, miro, broccoli ama jaallo ukunta tusaale ahaan.
- Cunnooyinka khudradda. Miraha iyo khudaarta ayaa ah kuwa ugu caafimaadka badan ee aan ku ridi karno cuntadeena oo horeyba u aheyd badeecooyin aan la farsameyn.
- Cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyumka, zinc iyo birta. Waa macaadin muhiim ah oo aad u baahan doonto inta aad uurka leedahay. Caadi ahaan dhakhtarkaaga ayaa kuu qori doona kaabis laakiin had iyo jeer way fiicantahay in lagu daro cunto caafimaad leh oo kaladuwan. Ilaha birta waxaynu leenahay digir, khudradda cagaaran iyo lowska. Ilaha zinc ahaan waxaan leenahay caano iyo hilib. Iyo sida ilaha kalsiyumka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka saliidda leh, broccoli, digiraha iyo lowska.
Cunnooyinka la mamnuucayo ama laga dhimayo cuntadaada haddii aad uur leedahay
- Cunnooyinka qaydhiin waa in laga fogaadaa: sida jarista qabow, hilibka sigaarka la cabo, ukunta aan la karin, sushi ama caano aan la nadiifinin, maadaama ay sababi karaan sumeyn iyo infekshano gaara ilmaha. Haddii la kariyey ugu yaraan 66ºC ma jiraan wax dhibaato ah ama sidoo kale haddii lagu qaboojiyey wax ka hooseeya 20ºC ugu yaraan 24 saacadood. Miraha iyo khudaarta waa in si fiican loo dhaqaa inta aan la cunin.
- Waa inaad iska ilaalisaa kalluunka leh meerkuri aad u sarreeya, kaas oo inta badan laga helo kalluun aad u waaweyn sida kalluunka loo yaqaan 'swordfish', shark ',' bluefin tuna 'iyo' Pike '. Ku kalluun qolof ah Waxay sidoo kale leedahay meerkuri aad u tiro badan, kaas oo ka gudbi kara mandheerta isla markaana dhaawici kara nidaamka neerfaha ee ilmaha iyo sidoo kale koritaanka garashada.
- Caffeine. Lagama helo kaliya kafeega, laakiin sidoo kale waxay ku jirtaa shaaha, shukulaatada iyo kookaha. Waa inaad yareyso isticmaalkaaga sida ugu macquulsan, in ka yar 300 mg / maalin.
- Alcohol. Sababo cad awgood. Ma jiro qaddar aamin ah oo khamri ah oo la cabi karo inta lagu jiro uurka, xitaa khamri ama biir. Waxaa lagugula talinayaa inaadan cabin wax aalkolo ah inta aad uurka leedahay si looga hortago in ilmuhu ku dhasho naafonimada koritaanka.
Ujeeddadu waa in aad wax ku cuntaa madaxaaga, adiga oo og cuntooyinka ay tahay in aynaan cunin iyo kuwa ay tahay in aynu wax badan ka cunno maadaama aynu horeba u lahayn aasaaska cuntadeena inta uurka lehi. Waa inaad mid keentaa cunto dheellitiran halkaasoo ay ku yaalliin dhammaan kooxaha cunnadu (illaa inta aan cuni karno) oo aan ku raaxeysan doono marxaladdan cusub. Waxaa jiri doona waqti wax walba la cuno.
Sababtoo ah xusuusnow ... caafimaadka ilmahaaga ayaa khatar ku jira, waxaa fiican inaadan halis gelin.