Guud ahaan haweeneyda uurka lihi waa inay raacdaa cunto isku mid ah oo caafimaad leh oo isu dheellitiran sida kuwa aan ahayn. Marka laga reebo bir, waxaan u baahanahay qadar isku mid ah nafaqooyinka sida waqti kasta oo nolosha ah. Ugu badnaan, haweeneyda uurka lihi waa inay ku kordhisaa qaadashadeeda 300 oo kaloor oo keliya maalintii si ay ugu magdhawdo uurkeeda.
Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in dhakhtarku kugula taliyo isticmaalka cuntada dheeraadka ah, ama u xoojiyo cuntada si uun. Raac talooyinkooda, ha iska qaadanin fitamiinada kaligaa. Caafimaadka ilmahaaga iyo taaduba waxay kuxirantahay habka aad wax u quudiso, sidaa darteed, maskaxda ku hay hadda, sidii uurka kahor iyo intaad naas nuujinayso.
U diyaargarowga uurka cunno dheeri ah
Waxaa jira haween isu diyaarinaya inay uur qaadaan badalida qaar ka mid ah caadooyinka aan caafimaadka qabin. Waxyaabaha sida joojinta sigaarka, ama cabidda aalkolada, ayaa naga caawin doona, dhanka, in aan uur yeelano iyo sidoo kale in aan nadiifinno jirkeenna sunta. Ka fiican in laga fogaado.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa bilaw qaadashada folic acid, ama folasha. Kaabidani waxay ku imaan kartaa qaab kaabsal ah, oo dhakhtarku kuu qori doono, ama cuntooyinka qaarkood oo si gaar ah ugu nafaqaysan nafaqadan. Waxaad ka heli doontaa badarka oo lagu taajirey folic acid, caano iyo rooti. Laakiin haddii uurku u yimid si lama filaan ah, ha ka welwelin, 12-ka toddobaad ee ugu horreeya uurka waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato waxyaabaha folic acid kaabis ah.
Haweeney ku jirta a miisaanka caadiga ahi uma baahna kalooriyo dheeraad ah inta lagu jiro lixda bilood ee ugu horreysa uurka. Jidhku wuxuu ku fiicanyahay nuugista iyo isticmaalka nafaqooyinka cuntada. Miisaan saa'id ah inta aad uurka leedahay waxay kordhin doontaa halista cudurka macaanka sidoo kale way kugu adkaan doontaa inaad lumiso kiilo dhalashada kadib.
Tilmaamaha guud ee cuntada isku dheeli tiran
Haddii aan uur nahay waa inaan sii wadnaa a dheellitiran iyo cunto kaladuwanSidaa darteed waxa ugu horreeya waa in la falanqeeyo cuntadeena maalinlaha ah oo aan isku dayno in aan dhammaystirno. Qalabkaan ayaa soo mari kara kaabsoosha ama gariir horeba waa loo diyaar garoobay, laakiin waxa ugu fiican ayaa ah inay si dabiici ah ula socoto alaabooyinka aan gacanta ku hayno.
Badarka iyo Baradhadu waa inay metelaan 70% cuntadeena, oo leh badarka oo dhan, maxaa yeelay waxay kakooban yihiin faybar badan, fiitamiino iyo macdan Miraha iyo khudradda aad ayey muhiim u yihiin. Haddii aadan heli karin Miraha cusub waxaa lagu dari karaa qasacadaysan, sharoob la'aan, ama barafoobay. Saladhyada cagaaran, digirta iyo misirta, looska iyo cabitaanka miraha waa in laqaataa uguyaraan shan jeer maalintii.
ka hilib, kalluun Waxay yihiin isha laga helo borotiinka, fiitamiinnada iyo macdanta, laakiin xusuusnow in cuntooyinka kale, sida ukunta, lowska iyo digiraha, sidoo kale ay yihiin. Sida caanaha iyo waxyaabaha cusub ee bixiya kaalshiyamka iyo borotiinka, waa inaad qaadataa laba ama seddex jeer maalintii.
Goorma ayaan ku darayaa kaabayaasha cuntada
Sidii aan ka faallaynay, mabda 'ahaan kaabisyada cuntada looma baahna haddii haweeneydu caafimaad qabto oo aan la ogaan karin cudur-sidaha inta ay uurka leedahay. Xaqiiqdii, takhasusleyaasha qaarkood kuma raacsani inay kugula taliyaan qaar fiitamiinada, oo ay kujiraan xoog badan oo fiitamiino ah maxaa yeelay saameynta ay cunidan ku yeelan karto uurjiifka lama oga. Xaqiiqdii, fiitamiin A aad u badan ayaa dhaawici kara ilmaha.
Xaaladaha qaarkood ku-darsiga ayaa faa'iido leh. Waxaa loo soo qaatay tusaale ahaan haweenka khudradda iyo vegan, halkaasoo la tixgelinayo cunista kaabis bir ah, maadaama aan si fudud looga qaadan karin cuntooyinka aan ahayn hilibka cas. Jidhku wuxuu kaliya awoodaa inuu si fiican uqaato birta 10-15%.
Xiisaha xiisaha leh, kana soo horjeedda xikmadda caanka ah ee uurjiifku u baahan yahay inuu kordhiyo miisaankiisa bilihii la soo dhaafay. Waxaan kuu sheegi doonaa in 3-dii bilood ee ugu dambeysay uurka, kaliya ilmahaagu wuxuu u baahan yahay kororka 300 kiilo kaloriin maalintii. Xisaabinta tan waxay la mid tahay afar tufaax ama laba xabbo oo rooti ah.