Ma cabbi kartaa caanaha soyka xilliga uurka?

Ma cabbi kartaa caanaha soyka xilliga uurka?

Isla marka ay naagtu uur leedahay waa in ay a daryeelka fudud ee cuntadaada si aad isaga ilaaliso xumaanta waaweyn ee korriinka dhallaankaaga. Waan ognahay cilladaha ay leedahay inaadan cuni karin cuntooyinka ceyriinka ah, oo ay ku jiraan hilibka iyo kalluunka, laakiin ma garanayno inaad awoodid Qaado ama ha qaadan caanaha soyka markaad uurka leedahay.

Cunista cunto caafimaad leh oo dheellitiran xilliga uurka waa lama huraan. Caanaha soyka waxaa la cuni karaa dhibaato la'aan, in kasta oo ay jiri karaan xaddidaadyo gaar ah. Cuntadani waa mid xiiso leh sababtoo ah waxay siin kartaa qaar ka mid ah nafaqooyinka caanaha lo'da, laakiin ma garanayno in la qaadan karo xilliga uurka iyo haddii ay jiraan faa'iidooyin.

Ma cabbi kartaa caanaha soyka xilliga uurka?

Caanaha soyka waxaa si badbaado leh loo qaadan karaa xilliga uurka. Waa caafimaad buuxa oo ka kooban borotiinno, fiitamiinno, macdan iyo fiber, faa'iidooyin badan oo uurka looga baahan yahay. Si ka duwan caanaha lo'da, waxa ku jira dufan yar oo dheregsan, sidaas awgeedna kolestarool yar.

Qaadashadiisa waa la oggol yahay, Waxaad cuni kartaa ilaa hal koob oo caano ah maalin kasta, laakiin xad-gudubkiisu maaha mid caafimaad qaba. Xaqiiqadani waxay dhacdaa sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo isoflavones ah kuwaas oo u dhaqma sida phytoestrogens. Kiimikooyinkani waxay aad ugu eg yihiin estrogens-ka dumarka iyo isticmaalka badan ayaa abuuri kara Isku dheelitir la'aanta hormoonnada uurka.

Dib u dhaca kale ee caanahan ayaa ah taas Waxa ku jira phytic acid. Waa walax kale oo yaraysa nuugista qaar ka mid ah nafaqooyinka asaasiga ah ee horumarinta uurka: calcium, magnesium, iron iyo zinc. Laakiin waxaan mar kale ku soo gabagabeyneynaa, kaliya waxay dhacdaa marka qaadashada caanaha soygu ay xad dhaaf yihiin maalmaha oo dhan.

Ma cabbi kartaa caanaha soyka xilliga uurka?

Haddii ay dhacdo shaki, waad awoodaa la tasho dhakhtar takhasus leh Qiimaynta isticmaalkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dumar leh calaamado xasaasiyad ku leh borotiinka soyka, sida finan maqaarka ah, dhibaatooyinka neefsashada ama khalkhalka caloosha. Kahor intaadan iibsan badeecad kasta oo ay ku jiraan caanaha soy, Way ku habboon tahay in la akhriyo calaamadda si loo aqoonsado inay ku habboon tahay si ay u isticmaalaan haweenka uurka leh.

Astaamaha caanaha soya

caano soy Waa il weyn oo borotiin ah oo dufanku ku yar yahay.. Haddii naagtu ay tahay khudradda cagaaran, waxtarkeeda fiitamiin B waa wanaagsan yahay, sidoo kale waxaa ku jira fiber, magnesium iyo potassium.

  • Halabuurka borotiinku sidoo kale waa mid aad u dhammaystiran. Waxa ku jira sagaal ka mid ah asiidhyada amino ee muhiimka ah. Koob weyn oo caano soy ah ayaa ka kooban ilaa 7 g oo borotiin ah. Wax ku biirintaasi waxay muhiim u tahay dhismaha unugyada iyo xubnaha ilmaha.
  • Waxay xakameysaa heerarka gulukoosta dhiigga xaaladdan oo kale ka hortagga sonkorowga uurka.
  • Waxa ku jira folic acid, fiitamiin B-kakan. Waa lama huraan xilliga uurka si loo helo taranka gacanta ee saxda ah ee uurjiifka iyo in la xakameeyo heerka habdhiska dhexe ee neerfayaasha, xaaladdan spina bifida.
  • Waxa ku jira fiber, si looga hortago calool-istaagga, dhacdo aadka u soo noqnoqda ee uurka, gaar ahaan saddexda bilood ee saddexaad. Waxaad ka akhrisan kartaa in our article, sida calool istaaga xilliga uurka.
  • Waxay faa'iido u tahay hoos u dhig cadaadiska dhiigga, Xaqiiqo ah in uur-ku-jirkiisa ku dhaco inta uu korayo.

Ma cabbi kartaa caanaha soyka xilliga uurka?

Noocyada kale ee caanaha ku habboon xilliga uurka

Haddii ay suurtagal tahay in aan la cabbin caanaha lo'da, waxaa suuqa yaalla caano kala duwan, waxaana ka mid ah; Caanaha yicibtu waa beddelka waxtarka leh.


  • Nooca caanaha sidoo kale waxaa ku jira fitamiin D, kalsiyum iyo il weyn oo borotiin ah sida caanaha soy. Marka la eego halabuurka iyo saamiga borotiinnadan, had iyo jeer waxay ku fiicnaan doontaa soy.
  • Caanaha soy ka kooban yahay 96 kalori koobkiiba iyo caano yicib ah oo u dhexeeya 30 ilaa 50 kalori.
  • Marka la barbardhigo karbohaydraytyada, caanaha yicibtu waxay ka kooban yihiin saami aad uga yar caanaha soyga, maadaama ay ka liidato baruurta.

Talo ahaan, caanaha soygu waa beddelka ay isticmaalaan hooyooyinka uurka leh, marka ay jirto xaalad ah hooyooyinka vegan ama ay qabaan dulqaad la'aanta caanaha lo'da. Waxaa loo isticmaali karaa ereyo caadi ah, laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah iyo isticmaalka dheeraadka ah ee waqtigu maaha mid ku habboon.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.