Quraacdaasi waa cunnada ugu muhiimsan ee maalin walba la leeyahay waa hadal qof walba maqlay in ka badan hal mar noloshiisa. Laakiin ujeedku waxa weeye, in qof kastaa aanu dhaqan gelin oo maalin walba ka tago gurigiisa isagoon haysan quraac buuxda. Laakiin xitaa ka sii walwal badan ayaa ah inay yihiin carruurta maalin walba gala fasalka iyaga oo aan quraacan nafaqo leh.
Sababta ay sidaas muhiim u tahay in aan laga boodin cunnada ugu horreysa ee maalinta ayaa dhab ahaan ku jirta xaqiiqdaas. Ka dib markii aan habeenkii oo dhan qaatay iyada oo aan waxba la qaadin, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu helo qiyaas cunto ah si ay u awoodaan inay bixiyaan tamarta lagama maarmaanka ah. Haddii tani aysan dhicin, jidhku wuxuu jiidayaa keydadka uu keydiyay oo sabab u noqon kara dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Carruurtu waxay u baahan yihiin inay si wanaagsan wax u cunaan si ay awood ugu yeeshaan inay maalin kasta waxqabad sameeyaan
Maalinta carruurtu waxay ka kooban tahay waxqabadyoWaxay marka hore qaadan doonaan dhowr saacadood qaadashada duruus iyo aqoon cusub. Intaas waxaa sii dheer, kuwa yaryari waxay maalin ku qaataan orodka, la ciyaarida asxaabtooda, jimicsi jimicsi iyo dhammaan howlaha uu dugsigu u baahan yahay.
Kuwa yar yar si ay u awoodaan inay fuliyaan dhamaan jiritaanka iyo jeexjeexa jir ahaaneed, waxay u baahan yihiin inay si buuxda ugu filan u qaataan kaloriinta iyo nafaqada si aysan u carqaladayn xaaladooda jir. Nafaqo yari waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka ee carruurta.
Cawaaqibta carruurta ka quraacda quraacda
Marka lagu daro inay saameyn ku yeelato caafimaadkooda jir ahaaneed, soonka maalin kasta wuxuu sababi karaa carruurta dhibaatooyinka xagga garashadaada:
- Sababo tamar la'aan Dhibaatada inaad feejignaato, sidaa darteed waxay la kulmi doonaan dhibaatooyin badan markay tahay kaqeybgalka fasalka iyo inay awoodaan inay hayaan macluumaadka ay heleen.
- Niyad xumo, Ka-tegista quraacda waxay sababi doontaa xanaaq, dabeecad xumo, daal iyo dhibaato ku ahaanshaha firfircoonida ilmaha.
- Tamar la’aan, sidaa darteed ma awoodi doonaan inay qabtaan howlaha jirka ee caadiga ah ee dugsiga. Intaas waxaa sii dheer, way ku adkaan doontaa inuu si dhaqso leh ula dhaqaaqo oo dhaqdhaqaaqiisa ayaa noqda mid cakiran.
Gaaban, cunnadu waa shidaalka aan u wada baahan nahay inuu noolaado. Sababahan oo dhan aad ayey muhiim u yihiin inaad carruurtaada caadeysato inay quraacdaan subax kasta.
Sidee ayay tahay in quraacda carruurtu ahaato
Cuntada koowaad ee maalinta waa inay kujirtaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si carruurtu ugu diyaargaroobaan inay bilaabaan maalinta. Sidaa darteed, quraacdu waa inay leeyihiin qayb ka mid ah badarka, mid kale oo ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ugu dambayn midho. Haddii carruurtaadu aysan si gaar ah wax u cunin ama aysan caado u lahayn inay quraacdaan, habka ugu wanaagsan ayaa ah in la isku daro dhammaan cuntooyinka. Diyaarso smoothie ka kooban gabal miro ah, hal galaas oo caano ah iyo koob oo ah miro la duubay.
Ilmuhu wuxuu qaadan doonaa quraac buuxda laakiin qaab ka fudud. Malaha hadaad u dhiibto cunno kasta goonidiisa, wuu ka dhergi doonaa uun inuu arko oo wax walba wuu diidi doonaa. Isku day ha dhigin tiro aad u badan maalinta ugu horeysa, maxaa yeelay haddii ilmahaagu uusan caado u lahayn inuu quraac cuno, waa macquul inuu xumaan dareemo. Si tartiib tartiib ah u soco, si canuga iyo jirkiisuba ay ula qabsadaan cunista cuntada subaxa hore.
Kala duwanaanta sidoo kale waa u muhiim caruurta yar yar, hadii maalin kasta ay helaan quraac isku mid ah aad ayey macquul u tahay inay u diidaan caajis darteed. Laga yaabaa in aad diyaari quraacdo kala duwan oo aad u dhameystiran adigoon adkayn naftaada wax aad u badan, ama saacado ku qaadan karin jikada. Xiriiriyaha soo socda waxaad ka heli doontaa fikrado kala duwan oo ah quraacda carruurta.
Tusaale u noqo caruurtaada
Xiritaanka, xusuusnow taas waxaad tahay muraayad ay carruurtaadu maalin walba is eegaan. Haddii aad iska dhigto inay carruurtu miiska u fadhiistaan si ay u quraacdaan, adiguna intaad kafee ku dhex cararto adigu aad wax diyaarinayso, fariin noocee ah ayaad u diri doontaa?
Isku day inaad miiska la fadhiisato carruurtaada xilliga quraacda, la kari rooti kafee ah oo aad la hadasho carruurta yaryar. Ka fikir taas saacado badan ayey noqon doontaa ilaa aad dib isugu soo noqotid, daqiiqadahaas ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo maalinta u fiirsashada qoyska cajiibka ah ee aad abuurtay. Ku raaxayso wakhtigaas dheeriga ah, xitaa haddii ay tahay 15 daqiiqo subax kasta.