Ma ogtahay in nafaqadu ay muhiim tahay gaar ahaan xilliga dhalmada ka hor? Laakiin waa maxay sababtu? Nafaqaynta hooyadu waa aasaaska uur caafimaad leh iyo dabcan, caafimaadka wanaagsan ee ilmaha. Waa in cuntada wanaagsan xilliga uurka ay tahay tan ugu muhiimsan waana sababta aan uga hadalno nafaqada dhalmada ka hor.
Waxaan dhihi karnaa waa rukunka uurka laftiisa iyo sidoo kale xilliga dhalashada. Markaa waxaan dhihi karnaa waxay saameyneysaa habka oo dhan min hal daqiiqo. Taasi waa sababta, Wax kasta oo aad cuntid ama cabtid waxay saameeyaan koritaanka ilmahaaga. Sidaa darteed, waa inaan si fudud u xoojinaa muhiimada nafaqada dhalmada ka hor, taas oo aad ogaan doonto wax kasta oo aad u baahan tahay hoos.
Maxaa loola jeedaa nafaqaynta dhalmada ka hor?
Daqiiqado ayaa imanaysa markaad ogaato inaad uur leedahay. Isku darka neerfaha, dhalanteedka iyo cabsida. Laakiin waxaan u socon doonaa talaabo talaabo annagoo ku raaxaysanayna habka iyo sida, tallaabada ugu horreysa ee ay tahay inaan kor u qaadno waa tan nafaqada dhalmada ka hor. Marxaladdan cusub waxay u baahan doontaa nafaqooyin ka badan inta aad sida caadiga ah u isticmaashid isbeddelkaas, si ka wanaagsan, ayaa labadiinaba faa'iido u yeelan doona. Laakiin waa maxay runtii nafaqeenu? Hagaag, way fududahay sababtoo ah waa in la raaco cunto dheeli tiran. Waa run in dhakhtarkaagu had iyo jeer lahaado erayga ugu dambeeya, laakiin waxaan kuu sheegi doonaa in cuntadan aad isticmaali karto labadaba borotiinka iyo dufanka caafimaadka leh iyo sidoo kale macdanta.
Sidee ayay tahay in nafaqaynta dhalmada ka hor ay noqoto?
Waa run, sida caadiga ah, nafaqeynta dhalmada ka hor waxay mar hore raacday saldhigga cunto dheellitiran iyo cunto aasaasi ah. Si kale haddii loo dhigo, khudaarta iyo borotiinnada iyo khudaarta si fiican loo dhaqay labadaba way joogi doonaan. Laakin anagoo ah marxalad kala duwan, waa inaan fiiro gaar ah u yeelanaa fiitamiinada iyo macdanta qaarkood.
- Folic acid waa mid ka mid ah fiitamiinada ugu muhiimsan uurka. Waxay ka caawisaa ka hortagga dhibaatooyinka dhalmada qaarkood sababtaas awgeed, waxaa lagula talinayaa in la qaato ka hor inta aanad uur qaadin. Inkasta oo laga helo cuntooyinka qaarkood sida isbinaajka ama liinta, waa run in aanan heli doonin qaddarkii loo baahnaa. Dhab ahaantii, inta badan waxaa loo qaataa kaab ahaan.
- Kaalshiyam: Lafaha iyo ilkaha labadaba, waxaan u baahanahay calcium. Laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in hab-socodka wareegga dhiigga iyo murqaha ay si fiican u shaqeeyaan. Iyadoo aan la iloobin in ay sidoo kale caawiso in laga fogaado preeclampsia. Caanaha iyo brokoli labadaba, salmon iyo kaabashba waxay leeyihiin kalsiyum xaddi fiican leh.
- Faytamiin D sidoo kale wuxuu door weyn ka ciyaaraa isku xirka calcium. Markaa waxay sidoo kale naga caawinaysaa inaan xoojino lafaha. Ukunta iyo kalluunka ayaa ah isha laga helo fitamiinkan, sidaas darteed, waa inaan ku xisaabtannaa iyaga.
- Proteins: si ay u koraan wanaagsan ee yar ama yar our, borotiinada sidoo kale waa in la tixgeliyaa. in kastoo, horeba in cunto aasaasiga ah waxaan iyaga ku, hadda in ka badan abid. Waxaad hore u ogtahay in hilibka cad iyo digirta ama lawska labadaba ay yihiin ilo aad u fiican.
- Marka aan uur qaadno waxaan u baahanahay birta laba jeer. Waxaan u baahannahay ogsajiin badan oo dhiigga soo marta si aan u quudinno dhallaankeenna. Markaa haddii aanad lahayn kayd bir ah, dhiig-yaraantu way soo bixi kartaa iyo madax xanuun qaarkood. Laakiin haddii ay ka sii daran tahay, waxay saamayn kartaa dhallaanka taasoo keenta dhalmo hore ama miisaan yar oo dhallaan ah. Xusuusnow in isbinaajka iyo badarka ay leeyihiin birta.
Maxay tahay cawaaqibka nafaqo-xumada hooyadu ku leedahay uurjiifka xilliga uurka?
Waa run in had iyo jeer ay tahay in aan nafteena gelinno gacmo khabiiro ah, taasna, waa in aan mar walba waydiinnaa dhakhtarkayaga midka hagaajin kara cuntada baahidayada. Taasi waxay tidhi, haddii ay jirto nafaqo-xumo waxaa sidoo kale jiri doona cawaaqib taxane ah oo aad u daran.
- Dhallaanka waxay u badan tahay inay ku dhacaan cudurro muddada dheer sida sonkorowga ama dhiig karka.
- Wareega madaxa ayaa ka yar sidii caadiga ahayd.
- naafanimada lagu dhasho.
- Dhimashada oo korodhay wakhtiga dhalmada.
- IQ hoose
- Iskudubarid yar
- Hooyada waxaa sidoo kale jira cawaaqib sida dhiigbax, ilmo iska soo ridid ama naaxista mandheerta.
Waxaas oo dhan iyo in ka badan, xaaladda haweeneydu sidoo kale waa lama huraan si ay u hesho nolol cusub. Sababtoo ah korriinka uurjiifku wuxuu la xiriiraa nafaqooyinka ay hooyadu leedahay. Kuwani waxay u oggolaanayaan korriinka inuu noqdo mid degdeg ah oo caafimaad qaba. Ku sharad uur caafimaad leh!