Qoysaska badankood way ka warqabaan muhiimadda ay leedahay nafaqada carruurta, taas oo ay tahay in ay ahaato mid kala duwan, dheellitiran iyo ku faafo dhowr tallaal maalintii oo dhan. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah tallaaladaani waxay u muuqdaan in la siinayo muhiimad ka yar inta kale, sida ku dhacda cunnooyinka fudud ee carruurta.
Marar badan ayaa cunnada fudud la iska indhatiraa, wax run ahaantii aan laga fiirsan karin tan iyo cuntadaas yar ayaa u oggolaaneysa cunugga hel tamar aad u baahan tahay si aad u dhammaystirto maalinta. Taasi waa, samee shaqada guriga, la ciyaar asxaabtaada, ama u dhago nugul kaydinta barasho kasta oo iman karta. Dhanka kale, cashada waa inaysan badnaan si aysan saameyn ugu yeelan hurdada.
Sida aad aragto, cunnooyinka fudud ee carruurta oo aan mararka qaarkood iska indhatirnoWay ka muhiimsan tahay intaad qiyaasi karto.
Maxay cunnooyinka fudud ee carruurtu muhiim u yihiin
Si baahiyaha nafaqada ee carruurta loo daboolo maalin kasta, waa lama huraan in cuntadaada ay ku jiraan cuntooyinka kooxaha oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, waa lama huraan in loo qaybiyo rasaasta maalinta oo dhan, si markaa sidan loogu daboolo baahiyahooda tamarta. Marka, inta u dhexeysa cuntooyinka waa ku filan tahay si heerarka gulukooska loo ilaaliyo maalintii oo dhan iyada oo jirka uusan isticmaalin keydkiisa.
Sidaa darteed, cunugu wuxuu gaarayaa cuntada xigta isaga oo aan lahayn hammuun la buunbuuniyey oo waxaan iska ilaalinaynaa qaniinyada iyo dheefshiidka oo liita. Dhinaca kale, waxaa lagama maarmaan ah in jirku uu xakameeyo heerarka gulukooska si uu ugu fiicnaado waxbarashadiisa. Sida, la'aanta gulukoos, waxay faragelisaa awoodda haynta, fiirsashada, xifdinta iwm.
Sida laga soo xigtay khubaro ku takhasustay nafaqada carruurta, cunnada fudud waa inay dabooshaa 15% wadarta qaadashada tamarta maalin kasta, sida quraacda oo kale. Maaddaama ay iyaduna tahay cunno yar galabtii, waa loo baran karaa kubiir dhamaan raashinka muhiimka ah sida miraha, ama badarka ama caanaha. Maaddaama nafaqooyinka ka qayb qaata koritaanka ay yihiin fiitamiinno, macdanno ama borotiinno, ayaa ku jira kooxahan cunnada.
Ikhtiyaarrada fudud ee caafimaadka leh ee carruurta
Cunnooyinka fudud waa inay noqdaan cunto nafaqo badan leh, inkasta oo kalooriyadu ku yartahay si ilmuhu uusan u imaanin isagoo aad u buuxa oo cashada ah sidaas darteedna ka bood cunada ugu dambeysa maalinta. Waxaad leedahay ikhtiyaarro kala duwan oo dhammaantood aad u caafimaad qaba cuntada fudud ee carruurta, tusaale ahaan:
- Rooti rooti ah oo leh badar, qabow turkey iyo farmaajo, haddii aad ku darto saliid saytuun yar oo bikro ah, xitaa ka sii wanaagsan. Si aad u qaadato sandwich, casiir miro dabiici ah, tusaale ahaan liinta ama liin macaanta, sidaa darteed sidoo kale waxaad ku dartaa fiitamiin C kana ilaali hargabka.
- Moos canjeero boorash ah, Cunto fudud oo degdeg ah oo loo diyaariyo, caafimaad qab leh oo aad u dhameystiran nafaqo ahaan. Xidhiidhka ayaan kaaga tagnay karinta si aad ugu diyaariso canjeeladaan macaan, oo ah qaab fudud oo ku jira carruurtu waxay awoodi doonaan inay iskaashadaan.
- A salad iyo yogurt: Si fudud loo diyaariyo oo aad u dhameystiran, hal talaal waxaad ku dartaa caanaha, miraha oo xitaa waad kari kartaa ku dar nuts ama abuurka oo dhammee cunnada fudud.
- Miro macaan: Carruurta sida xun wax u cunta, miraha macaan ayaa ah xulasho weyn, maaddaama cabbitaanku ka fudud yahay calalinta oo smoothie-ga waxaad ku dari kartaa dhammaan noocyada cuntooyinka. Iyada oo leh caano, ku dar miraha la xushay, malab si aad u macaanto wax yar, nuts, chia ama flax seed iwm. Isku-darka ayaa ah mid aan dhammaad lahayn, xitaa xagaaga waxaad ku sameyn kartaa qaab jilicsan cunno fudud oo aad u cusboonaysiinaysa. Ha moogaanin kuwan smoothie cuntada, carruurtu way jeclaan doonaan iyaga gaar ahaan haddii aad u oggolaatid inay kula diyaariyaan cunnada fudud.
Cunto fudud carruurta aan loo dulqaadan karin
Carruurta qaba nooc ka mid ah dulqaad la'aan, sida laaktooska ama gluten, waa inay sidoo kale la kulan baahidaada kalsiyum, macdanta, ama fiberka, cuntooyinka ay qaadan karaan. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka loogu talagalay macmacaanka loogu talagalay carruurta aan u dulqaadan karin Xidhiidhkan kale, waxaad ka heli doontaa cuntada sida loogu talagalay macmacaanka carruurta laktoosku u dulqaadan waayaan.