Ahmiyada quraacda ilmaha ku weheliya nolol caafimaad leh. Isticmaalkeeda joogtada ah ayaa lala xiriiriyay inuu ka mid yahay cuntada ugu weyn ee maalinta, Si sax ah loo qabtay waxay kaa caawin kartaa kordhinta kobcinta aqoontaada.
Dhaqanka ee soon subaxdii waxay yeelan kartaa cawaaqib sida daal, madax xanuun, liidasho la’aan iyo lulmo noqoshada waddo dheer oo loogu wajihi karo subaxa lugta midig iyo kobcinta darajooyinka dugsiga.
Maxaa la yeelayaa quraac wanaagsan?
Subaxnimadu way qasan kartaa laakiin taasi qiil uma samaynayso aan qaadano waqtigeena iyo masuuliyaddeena carruurta quraac haboon Waa muhiim in lagu soo rogo caadooyinka cunitaanka gashiga nafaqada ee lagama maarmaanka ah koritaankeeda wanaagsan iyo inuu awoodo inuu la kulmo maalinta.
Marar badan ayaan carruurta ku qancinaa cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka iyo sonkorta, sida keega ama nacnaca. Noocan cuntada ah waxay bixiyaan kalooriyo badan iyo nafaqooyin aad u yar. Waa muhiim in quraacda ay cunaan ugu yaraan 3 ka mid ah cuntooyinka hoos ku xusan, sidaa darteed way yeelan doonaan tamar iyo xoog badan inay awoodaan inay horumariyaan waxqabadyada ay wajahayaan subaxa hore.
Quraacda wanaagsan waa inay ku jirtaa:
- Kaarboohaydraytyada iyo dufanka: waxay bixiyaan nafaqo firfircoon oo iyaga ka mid ah waxaan ka helnaa badarka, rootiga iyo buskudka.
- Caanaha iyo borotiinka Iyagu waa qayb kale oo muhiim ah, waxaan ka heli karnaa caano, caano fadhi, ukumo iyo ham.
- Khudaarta iyo miraha Ma aha inay seegto sidoo kale, waxay yihiin waxtar weyn oo fiitamiinno iyo macdanno ah waxaanan ka heli karnaa miraha, saxmada iyo casiirka
- Dufanka Waxay sidoo kale noqon karaan qayb muhiim ah, waxaan ku dari karnaa saliid saytuun iyo margarine.
Talooyin ku saabsan carruurta inay quraac cunaan
Aad ayey muhiim u tahay carruurta caado u leh da 'kasta ha lahaadaan si ay uga feejignaadaan muhiimadda quraacda. Waa inaan siino a caadi ahaan, ha ku degdegin ha sameyn oo u ogolow inay qaataan qiyaastii 15 illaa 20 daqiiqo maalintii inaad miiska la fadhiisato haddii ay suurta gal tahay jawi deggan, oo ka fog waxyaabaha ay caruurtu ku ciyaaraan iyo tikniyoolajiyaddooda ka jeedin kara.
Haddii ay nagu adkaato inaan qorsheyno howlahaas oo dhan isla subax, waan awoodnaa had iyo jeer jadwal u samee habeen kahor. Waa inaad ka tagto wax walba diyaar si aysan ula kulmin wax dhibaato ah marka ay aadayaan iskuulka iyo miis ku abaabulid wax kasta oo ay tahay in la helo si ay u quraac fiican yeeshaan.
Waa muhiim in annaga lafteenna aan tusaale u soo qaadanno quraacda oo si sax ah u samee. Haddii ay noqon karto waa inaan quraac la samee dhamaan xubnaha qoyska, laakiin maahan waqtigan oo keliya laakiin dhammaan cuntooyinka inta ka hartay maalinta. Si fiican u seexo oo si sax ah waa qodob kale oo muhiim ah si loo fududeeyo rabitaanka cuntada quraacda.
Haddii ujeedadu tahay inay ka dhigaan quraac buuxda, waad isku dayi kartaa soo bandhigida cuntooyinka muhiimka ah si tartiib tartiib ah. Waxaan ku bilaabi karnaa hal koob oo siiriyaal ah ama buskud ama isku dayeyno caano fadhi oo miro ah. Sidoo kale waa muhiim rootiga lagu duubay saliida iyo bolseerka qaar. Iskusoo wada duuboo waa inaad si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u sameysaa.
Xaqiiq kale oo lagu daro waa xaqiiqda ah in goor dambe iyo in badan la cunay, maadaama ay u badan tahay soo kac adiga oo aan raalli ka ahayn. Waa in sharad ku dhig quraacda cuntada aad ugu jeceshahay, maaddaama ay jiraan noocyo badan oo cuntooyin ah oo aan gaarsiin karno oo aan awoodno inaan isku darno iyadoo qorshaha ugu fiican ee ugu macquulsan.
Haddii aadan ku guuleysan inaad ugu dambeyn quraacato, waad isku dayi kartaa subax dambe samee. Markaad hesho rabitaankaaga cuntada waxaad marwalba ku khamaari kartaa smoothie leh buskud ama casiir dabiici ah oo leh rooti.
Waa in la ogaadaa in xaqiiqda ah in aan la quraacan hoos looma dhuujin, halkii xaqiiqda sidaas lagu sameyn lahaa ay sameyn doonto aynu si dhakhso leh u gubno kalooriyada in aan cunnay oo naga dhigaysa inaanan gaajo u qabin maalinta oo dhan oo aan sidaas uga fogaanno kuwa cabsada isugeynta.