Haddii aad na weydiiso haddii qoob-ka-ciyaarka iyo uurku is-waafaqsan yihiin, taas ayaan kuu sheegi doonnaa Dabcan! oo ma aha oo kaliya waafaqsan, laakiin lagu talinayaa. Uurku cudur maahan, kaa tagi maayo inaad sujuuddo, waa iska soo horjeedkeeda, waa xilli isbeddello waaweyni socdaan. Si aad ula qabsato iyaga, jir ahaan iyo shucuur ahaanba, ku ciyaarista qoob-ka-ciyaarku waa mid ka mid ah talooyinkayaga.
Ku tababar qoob-ka-ciyaarka sida jimicsi kasta oo kale, taxaddar, adoo og oo og xadkaagas. In kasta oo guud ahaan aysan ka hor imaanaynin qoob ka ciyaarka iyo uurka, weydii dhakhtarkaaga, maxaa yeelay haweeney kasta iyo uur kasta way ka duwan tahay. Waad ogtahay, ha ku mashquulin, ku celceli qoob-ka-ciyaarka laxankaaga, oo waligaa sifiican haloo dhaho.
Faa'iidooyinka qoob-ka-ciyaarka xilliga uurka
Qoob-ka-ciyaarka xilliga uurka waxay ku siin doontaa faa'iidooyin jireed iyo shucuureed. Waa ikhtiyaar aad u fiican in qaab ahaan loo ilaaliyo, iyadoo la adeegsanayo laylisyada aerobic-ka lagana fogaado kiiladaas dheeriga ah ee la bixin karo dhammaadka. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad murqahaaga cod yeelato, oo aad ka shaqeyso dabacsanaanta aad foosha aad ugu baahan doonto.
Nooc kasta oo qoob-ka-ciyaar ah ayaa badanaa isku daraa dabacsanaan, isu dheelitirnaan iyo xoog, saddex cabir oo aad u wanaagsan, oo ay tahay in laga shaqeeyo muddada uurka. Waxay sidoo kale hagaajisaa booska waxayna yareysaa xanuunka dhabarka. Qoob-ka-ciyaarku wuxuu u adeegaa isku-duwidda iyo isku dheelitirka, tani waxay si gaar ah u xiiso leedahay uurka, marka uu isbeddel ku yimaado bartanka culeyska.
Sida iska cad, ka hor boodka iyo leexashada, haddii aadan horay u sameyn, waa inaad ku tababbartid. Taxaddarrada qaarkood waa in la qaadaa, had iyo jeer la tasho dhakhtarka dumarka, iyo tababarka la kormeero oo la jaanqaada xaaladahaaga jireed, uurka kahor, iyo mudada uurka ee aad kujirto.
Noocee qoob-ka-ciyaar ah ayaa lagu taliyaa inta lagu jiro uurka?
Marka laga hadlayo umulisadan waxay kugula talineysaa ballet classical usbuucii laba jeer. Dhinaca kale, Inés Curro, oo ah aasaasaha koox qoob ka ciyaarka ah oo leh haween uur leh, ayaa u heellan bachata iyo kizomba, muusig dhaqameedka Angola. Wuxuu ka doorbidaa qaafiyadan inuu sameeyo shaqo jireed iyo mid maskaxeed oo dhammaystiran.
Waxa kale oo aad dooran kartaa biodance, nooc ka mid ah waxqabadyada aan lahayn jaangooyooyin horay loo sii qorsheeyay ama tallaabooyin qoob-ka-ciyaarka ah, oo diiradda saaraya saamaynta. In biodance, muusikada, dhaqdhaqaaqa iyo la kulanka kooxaha ayaa ah halyeeyada. In kasta oo ay ku shaqeyso diyaaradda jireed, haddana waxaa loo sii hagaajiyaa shucuurta.
Sida loo dheelmo xilliga uurka
Dhageyso jirkaaga inta lagu guda jiro qoob ka ciyaarka. Qoob-ka-ciyaarku waa wax lagu farxo oo dhiirrigeliya. Ku celcelinta 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah maalin walba waa mid ka mid ah talooyinka dhakhaatiirta haweenka ay ku adkeysanayaan. Waxaad ku sameyn kartaa tan guriga, muusikada aad ugu jeceshahay ka dibna qiimeyn haddii aad rabto inaad sidoo kale ku tababarto qoob-ka-ciyaare hago ah. Waxaan ku talinaynaa taas haddii aad bilaabayso inaad fasallada aaddo, la samee dumarka kale ee uurka leh, kaas oo lala wadaago khibradaha iyo dareenka. Qoob-ka-ciyaarku wuxuu doorbidaa bulshada, waxay hagaajisaa niyadda iyo isku-kalsoonaanta. Haddii aad horey u tababartay, waad ku sii wadi kartaa kooxdaada iyo howlahaaga caadiga ah.
Markaad bilawdid qoob-ka-ciyaarka si jilicsan u samee kor ha u qaadin heerkulka jidhkaaga oo aad u fiirso sidaad ujirto si aadan dhabarkaaga ugu dhaawacin culeyska ilmaha. Had iyo jeer ku dar diirimaad muruq ah oo bilow ah, cab cabitaanno badan ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib qoob-ka-ciyaarka si aad si fiican ugu fuuq-baxdid. Sidoo kale, xusuusnow in qoob-ka-ciyaarka waxaad kicin doontaa xusuusta iyo feejignaanta.
Marka gabagabadayadu waa iska cadahay, haa, qoob ka ciyaarka iyo uurku way isla jaan qaadi karaan. Qoob-ka-ciyaarka ayaa sababa farxad, firfircoonaan, dareen caafimaad qab, Iyo aad u muhiim ah, waxay dhalisaa xiriir muhiim ah oo u dhexeeya maskaxda iyo jirka, oo muhiim u ah dhalmada. Oo weliba waan wada dheeli karnaa, sida lagu caddeeyay qoob ka ciyaarka