Arrinta nafaqada carruurta waa mid ka mid ah arrimaha welwelka badan ka qaba waalidiinta. Carruur badan ayaa dhibaatooyin la kulma markay tahay cuntada, kuwa yaryar waxay u muuqdaan inay diidaan cuntooyinka muhiimka ah sida khudradda, dhadhanka dartiis ama qaab dhismeedkooda dartiis. Tanina waxay keenaysaa oo ah dhibaato maalin walba waalidiinta iyo carruurtu u cunaan ugu yaraan wax maalin kasta.
Marka ilmuhu dhibaato haysto oo uu cuntada diido, badanaa caafimaad ahaan, a xiisadaha cuntada. Marka laga soo tago cabsida ay qabaan waalidiinta ficil celinta cunuga ee saxanka la siin doono iyo saadaalin yar oo cunuga ah inuu isku dayo wax aan ka aheyn waxa uu ogyahay inuu jecel yahay.
Natiijo ahaan, inta ilmuhu wax cunayo, wuxuu ku dambeeyaa inuu wax siiyo. Waa la fahmi karaa in aabaha ama hooyada ay ku dambeeyaan in ay u gacan galaan canugga xanaaqiisa. Kani waa mid ka mid ah cabsida ugu weyn ee waalidiinta, ka walwalka inuu gaajoon doono, maxaa yeelay ilmuhu waxba ma cuno, waa hub ka soo horjeeda. Siinta isaga wax kasta waxay ku yeelan kartaa dhowr cawaaqib xumo aad u xun caafimaadkiisa, labadaba muddada dhow iyo tan fog.
Cawaaqib xumada cunno xumida
Aasaaska cuntada caafimaadka leh waa isku dheeli tirnaan, Carruurtu waa inay ka cunaan cuntooyinka kooxaha oo dhan iyadoon loo kala soocin. Haddii inta lagu jiro koritaankooda iyo horumarkooda, loo oggol yahay inay bartaan caadooyin xun, kuwani waxay ku wehelin doonaan bislaanshahooda waxayna xitaa u horseedi doonaan dhibaatooyin aad u daran. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka la xiriira cunno xumida carruurta waa:
- Guuldarrada dugsiga, kuwa yar yar waxay u baahan yihiin tamar ku filan oo ay awood u yeeshaan inay qabtaan maalin kasta, iyo inay daboolaan baahidooda waxay u baahan yihiin inay si sax ah wax u cunaan. Haddii kale, ilmuhu wuu daali doonaa, dhibaatooyin xagga feejignaanta ah, taasoo u horseedi karta natiijooyinka dugsiga oo liita.
- Ciladaha xagga koritaanka, dhibaatooyinka aragga, dhibaatooyinka koritaanka, dhibaatooyinka maqaarka ama timaha iyo kuwa kale. Marka lagu daro dhibaatooyinka xagga horumarka maskaxda.
- Cudurrada iyo cudurada waqti gaaban iyo waqti dheer sida dhiigkarka, kolestaroolka, cillad lafaha iyo dhibaatooyinka muruqyada.
Caadooyinka xun ee xaaladda carruurnimada mustaqbalka dheef-shiid kiimikaadka
Jirka bani'aadamku wuxuu leeyahay xusuus, sidaa darteed cawaaqib xumada ka dhalata cunno xumida carruurnimada ayaa aasaas u noqon doonta waxa ay tahay dheef-shiid kiimikaadka canuggaas noqon doono. Sidaa darteed, waxaa la doorbidaa in lagu saxo dhammaan caadooyinkaas xun waqtigooda. Cayilka carruurnimada ayaa ka mid ah welwelka ugu weyn Heer bulsho, cayilnaan xad dhaaf ah waxay u horseeddaa isu dheelitir la’aan hormoonno, dhibaatooyin wareegga dhiigga iyo neefsashada, sonkorowga, kolestaroolka, iwm.
- Bir la’aan si naxdin leh u saameeya koritaanka aqooneed ee ilmaha.
- Dhibaatooyinka muruqyada, cudur loo yaqaan hypotonia oo ku dhaca mootada iyo koritaanka garashada carruurta. Xaalada caruurta, waxay sababi kartaa dib u dhac ku yimaada koritaanka jirka, sida daahitaanka barashada socodka.
Cunto xumo waxaa sababi kara ku filnaan ama xad dhaaf
Waa qalad in loo maleeyo in carruurta wax badan cuna ay ka madax bannaan yihiin cuduro iyo cudurro. Waxay sidoo kale khatar u tahay inay qabaan nafaqo-darro, maadaama ay siyaado u leeyihiin. Mid ka mid ah cawaaqibka muuqda ee aan horay u soo sheegnay waa cayilnaan. Laakiin ma aha kan keliya, in aad loo badsado noocyada kale ee cuntooyinka sidoo kale way awoodaan u keenaan cawaaqib xumo caafimaadka carruurta, tusaale ahaan:
- Barootiintu waa u muhiim koritaanka murqaha. Si kastaba ha noqotee, borotiinka xad-dhaafka ahi wuxuu dhaawici karaa shaqada beerka iyo kilyaha.
- Carbohydrates-ka ayaa mas'uul ka ah bixinta tamarta si dhakhso leh, la'aanta kuwan waxay soo saartaa daal, daal, feejignaan la'aan iyo tamar la'aan guud ahaan. Laakiin karbohidraat xad dhaaf ah ayaa mas'uul ka ah culeyska iyo sonkorowga, iyo kuwo kale.
Sidaad aragto, caadooyinka cunida xun waxay saameeyaan caafimaadka guud ee dadka oo dhan, gaar ahaan carruurta. Sidaa darteed, xitaa haddii ay kharash iyo waqti qaadato, waa lagama maarmaan dejiso nidaam cunno caafimaad leh oo wanaagsan. Waxaad isku dayi kartaa inaad bedesho habka aad u kariso cuntada qaar, si ay ugu fiicnaato ilmaha. Iskusoo wada duuboo, waxaad u baahan doontaa dulqaad iyo faham badan.