Quraac waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan cuntooyinka carruurta. Haddii aan la helin raashinkaas cuntada ee jebiya habeenka soonka ah, kuwa yaryar ma diyaarin karaan inay la kulmaan maalinta dheer tamar. Habeenkii jidhku wuxuu galaa autophagy, wuxuu quudiyaa naftiisa iyo keydka uu keydsado. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in kuwa yaryar ay helaan cunto ay ku jebiyaan habkan.
Haddii kale, jidhku wuxuu ka dhammaadaa keydadka tamarta waxaana dhici kara guuldarooyin waaweyn oo ku dhaca nidaamka yar. Quraac fiican ayaa lagama maarmaan ah sidaa darteed, cunto ay ku jiraan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah si carruurtu u koraan, u horumaraan oo ay si caadi ah u gutaan waajibaadkooda. Sababahaan iyo kuwa soo socda awgood, quraacdu waxay muhiim u tahay carruurta.
Maxay quraacdu muhiim u tahay?
Ka boodida cuntada ugu horreysa ee maalintii waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah, sidoo kale carruurta yaryar. Sida laga soo xigtay daraasadaha lagu sameeyay arrintan, carruurta aan quraacda cunin waxay leeyihiin waxay u badan tahay inuu ku dhaco cayilnaan, xanaaq ama guuldaro dugsi, iyo kuwo kale. Haddii aadan waxba ka qaadan casho, marka la gaaro badhkii jirkaagu wuxuu ku jiri doonaa hoos u dhac kalooriga ah.
Kaas oo u turjumaya baahida loo qabo in la cuno cuntooyin hodan ku ah sonkorta, dufanka iyo, ugu dambayn, caafimaad darro. Dhinaca kale, waa in la xusuustaa taas cuntadu waxay jidhka siisaa tamar, waa baasiin waxaan u baahannahay inaan awoodno inaan shaqeyno. Gaar ahaan marka laga hadlayo carruurta, maadaama ay koraan oo baahidooda nafaqo ay ka weyn tahay tan dadka waaweyn.
Si maskaxda carruurtu si caadi ah ugu kobocdo, waa inay jirtaa cunto ku habboon oo ay ku jiraan cuntooyinka nooc kasta leh iyo qaadashada maalinlaha ah oo taxane ah. Cabitaannadan waa in loo qaybiyaa 5 qaadasho mid kastana waa muhiim. Quraacdu waa cuntada ugu horreysa ee maalinta, tan ugu muhiimsan maxaa yeelay waa tan bixisa tamarta lagama maarmaanka u ah bilaabista maalinta ka dambaysa habeenka. Habeenkii intaan seexanayno jidhku waxa kale oo uu gubaa tamarta waayo wuxuu u baahan yahay si uu u qabto hawlaha aasaasiga ah sida neefsashada.
Sidee ayay tahay in quraacda carruurtu noqoto
Si quraacdu u noqoto mid dhammaystiran oo shaqaysa, waa inay ka koobnaataa qayb ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, qayb ka mid ah badarka iyo qayb kale oo miro ah. Marka laga hadlayo dhalinyarada, qayb ka mid ah borotiinka iyo dufanka waa in sidoo kale lagu daraa. Tusaale quraacda wanaagsan ee carruurtu waxay noqon kartaa galaas caano ah oo leh firiley iyo casiir miro dabiici ah. Carruurta u xun inay wax cunaan, waxa ugu fudud ayaa ah in la diyaariyo quraac ay ku jiraan dhammaan cuntooyinka daruuriga ah.
Tusaalaha wanaagsan wuxuu noqon doonaa caano dabiici ah oo ay ku jiraan caano, farmaajo ama yogurt, oo leh qayb ka mid ah hadhuudhka oo dhan sida boorashka, iyo miro cusub oo la dhadhamiyo. Badeecad keliya, dhammaan nafaqooyinka ay carruurtu u baahan tahay inay maalinta la kulmaan tamar ayaa lagu daray. Si kastaba ha ahaatee, carruurtu waxay u baahan yihiin inay bartaan inay cunaan cunto loo diyaariyay si kasta.
Toddobaadka dhammaadka leh waqti dheeri ah, waxaad isku dayi kartaa rooti rooti ah oo saliid leh iyo nooc ka mid ah goynta qabow sida digaagga ama farmaajada. Waxaa weheliya galaas caano ah iyo miro dhinac ah, waxaad leedahay quraac qumman si carruurtu u helaan tamarta lagama maarmaanka u ah orod, ciyaaro oo baro wax kasta oo ay tahay inay ku milmaan dugsiga. Carruurtaada ka dhig kuwo quraac fiican leh waxaadna yeelan doontaa degganaansho maskaxeed oo aad ku ogaato inay maalinta ku bilaabaan tamar dhan.
Carruurnimadu waa wakhti muhiim u ah carruurtu inay bartaan sida habboon wax loo cuno. Caadooyinka cunidda wanaagsan ee carruurnimada hore ayaa sameeya farqiga oo dhan marka laga hadlayo xiriirka cuntada carruurta. Guriga ku abuuro caadooyin wanaagsan, adiga oo mar walba maanka ku haya inaan dhammaanteen isku baahiyo ahayn, laakiin aan ku qanacsanahay in Cunista si sax ah ayaa lagama maarmaan u ah koritaanka jirka iyo garashada carruurta.