Miisaan la'aanta xilliga uurka waa wax aan macquul aheyn jir ahaan, sababtoo ah koriinka ilmaha oo lagu daray isbeddellada jirka iyo hormoonnada ayaa keena miisaanka korodhka. Waxa aad awooddo oo ay tahay inaad sameyso sababo badan, waa xakamaynta korodhka miisaanka. Sababtoo ah sinaba caafimaad uma laha in kiilo badan uu kordho xilliga uurka, midna caafimaadka ilmaha, hooyada, ama koritaanka uurka laftiisa.
Ka fogaanshaha korodhka miisaanka xad-dhaafka ah xilliga uurka waa suurtogal, sidoo kale waa lagama maarmaan, taasna waxaa lagula talinayaa inaad raacdo qaar ka mid ah talooyin sida kuwa aad hoos ka heli doonto. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in uur kastaa uu aad u kala duwan yahay sidaas awgeedna waa inaad raac dib u eegista iyo kontaroolada uu dhakhtarkaagu u arko inay ku haboon yihiin. Sidan ayaad ku xalin kartaa shaki kasta oo ku saabsan miisaanka, cuntada iyo arrimaha kale ee soo baxa waqti ka dib.
Sida aan loo kordhin miisaan badan xilliga uurka
Si aan miisaan badan loo kordhin xilliga uurka, waxaa lama huraan ah in la jebiyo mid ka mid ah khuraafaadka ugu weyn ee ku xeeran. Oo miyaanay naagaha uurka lihi wax cunin laba jeer. Sida uurku u sii socdo, waa lagama maarmaan kordhinta qaadashada cuntooyinka qaarkood ilaa xad, iyada oo aan tani keenin in wax badan la cuno. Cunnada, ilmuhu wuxuu helaa nafaqooyinka uu u baahan yahay, sidaas darteed cuntadu waa inay noqotaa mid aad u kala duwan oo caafimaad qabta.
Laakiin taasi macnaheedu maaha in cunto kasta aad ku shubi karto wax kasta oo aad rabto iyada oo marmarsiinyo u ah in aad uur leedahay, sababtoo ah cawaaqibka ayaa noqon kara mid khatar ah. Sidaa darteed, waxaa wanaagsan in uur caafimaadkiisu wanaagsan yahay xagga nafaqeynta. dhaqdhaqaaqa jirka iyo qaab nololeed caafimaad leh. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan qodobbadaas oo kaa caawin doona inaadan miisaan badan kordhin xilliga uurka.
Cunto kala duwan, dheellitiran oo dhexdhexaad ah
Cunista kala duwan macnaheedu waa cunista cuntooyinka kooxaha oo dhan, ee ku jira kuwa loo oggol yahay xilliga uurka. In cuntadu ay isku dheeli tiran tahay taas macnaheedu waa waa inay ku jiraan borotiin, dufan caafimaad qaba, fiber ama karbohaydraytyo. Iyo tan ugu muhiimsan, dhexdhexaadnimadu waa furaha guusha si aan miisaan badan loo kordhin xilliga uurka.
Waa inaad si wanaagsan wax u cuntaa, laakiin had iyo jeer dooratid cuntooyinka ugu caafimaadka badan oo aad qaadatid qaybo dheellitiran, adigoon xad-dhaaf lahayn. Samee inta u dhaxaysa 5 iyo 6 cunto maalintii, kala duwanaansho cadadka. leh 2 cunto oo muhiim ah oo quraac iyo qado ah, laba cunto fudud oo subax iyo galab ah iyo casho fudud si aanay kaaga hor istaagin inaad nabad ku seexato.
Firfircoonaanta jirka
Jimicsigu waa lama huraan xilliga uurka sababo badan dartood. Dhanka kale, joogitaanka firfircooni waxay kaa caawin doontaa inaadan miisaan dheeraad ah kordhin waxaadna awood u yeelan doontaa inaad si fiican u xakameyso isbeddelka jireed ee dabiiciga ah xilliga uurka. Ka sokow, jirkaaga ayaa u diyaar garoobi doona foosha Marka wakhtigu yimaado iyo xitaa, soo kabashadaada dhalmada ka dib waxay noqon doontaa mid dhakhso badan oo waxtar leh. Iyadoo aan la iloobin in jimicsigu uu ka hortagayo cudurrada, dhibaatooyinka sida lugaha oo barara ama cellulite, iyo kuwo kale. Waxaad dooran kartaa ciyaar gaar ah sida yoga ama pilates, taas oo sidoo kale kaa caawin doonta inaad jir ahaan iyo maskax ahaanba u diyaargarowdo dhalmada.
caadooyinka nololeed ee caafimaadka qaba
Uurku waa marxalad aad u qurux badan nolosha dumarka, taas macnaheedu maaha in wax walba ay yihiin casaan. Ku noolaanshaha si buuxda daqiiqad kasta waa aasaas, sababtoo ah waa wax aan weligeed soo noqnoqon doonin, maadaama xitaa haddii aad uur kale leedahay mid kastaa wuu ka duwan yahay. Is ogow naftaada oo ku raaxayso habka aad u aragto sida jidhkaagu isu beddelayo, sida ilmahaagu u korayo oo u guurayo gudahaaga. La xiriir ilmahaaga mustaqbalka adiga oo la hadlaya isaga, akhriya sheekooyinka, dhegeysiga muusikada, laakiin sidoo kale ku hogaaminaya nolol caafimaad leh.
Ka fogow alaabada la warshadeeyay, taas oo ay u dheer tahay inay ku cayiliyaan, waxay keeni karaan waxyeelo. Cab biyo badan si aad u fuuqbaxdo kana fogaato cabitaannada fudud ee kaarboon ku jira ee khatar gelin kara xilliga uurka. Ha halis gelin sababtoo ah cunista wax khaldan waxay dhaawici kartaa caafimaadka ilmahaaga, markaa xasuusnoow inaad kala tashato dhakhtarkaaga mar kasta oo aad su'aalo qabto.