Sidee ayey noqonaysaa cuntada hooyada mustaqbalka

Cuntada uurka

Tan iyo markii uurku bilaabmay, Jirka haweeneyda waxaa ku dhaca isbedelo dheef-shiid kiimikaad ah. Marxalad kasta oo uur ah, baahiyaha nafaqadu way kala duwan yihiin in ilmuhu mustaqbalka u baahan yahay. Sidaa darteed, waa muhiim in la tixgeliyo talooyinka qaarkood si ay quudinta xilliga uurka waa sax.

Xitaa way ku habboonaan laheyd in la yeesho saadaalin gaar ah kahor intaadan bilaabin raadinta. Markasta oo ay suurtagal tahay haddii uurka la qorsheeyey. Hadday sidaas tahay, waa inaan ku bilowno a fitamiin dheeri ah ee folic acid, fiitamiin B9 iyo birta. Tan waxaa si toos ah u qoraya dhakhtarkaaga.

Cunto ahaan, bilaha uurka ka hor, waxay ku filnaan doontaa in la cuno cunto kala duwan oo dheellitiran, ka fogaanshaha isticmaalka aalkolada iyo tubaakadaSidan ayaa jidhku u baabi'in doonaa suntan ka hor intaan la helin waxa wanaagsan ee la doonayo.

Marka uurku yimaado, faytamiinku wuu adagyahay, maadaama ay muhiim u tahay koritaanka saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira, sidaas awgeed laga fogaado cilladaha suurtagalka ah. Xitaa way sii jiri doonaan ilaa dhalmada ka dib illaa umulisadaada ay kugula talinayso.

Quudinta xilliga uurka

Inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreeya, dheef-shiid kiimikaadku wuu gaabiyaa, lallabbo-xanuununa way muuqdaan. Waxa caadiga ah ayaa ah in toddobaadyadaan dhexdiisa, culeys yar ayaa kordhay maadaama uurjiifku wali aad u yar yahay iyo uma baahna nafaqooyin badan ka badan inta jidhkaagu u baahan yahay.

Hadda waxaad u baahan tahay oo keliya In la cuno cunto dheellitiran, oo ay ku jiraan borotiinka xayawaanka. Kuwa ugu badan ee lagu taliyo sida nooc kasta oo cunno ah, waa hilib caato ah, digaag ama digaag iyo kalluun. Waxaa kujira ilo laga borotiin cunto kasta.

Isticmaal karbohaydraytyada, rootiga, bariiska ama baastada maalin kasta. Iyo xakamaynta isticmaalka dufanka. Had iyo jeer isticmaal saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeri ah, adiga oo ka taxadaraya tirada. Sidoo kale waxaa si aad ah loogu taliyay in la cuno lowska iyo kaluunka saliida leh, oo bixiya saliida dufanka badan ee omega 3.

Ha iloobin qaadashada kaalshiyamka, inkasta oo illaa saddexda bilood ee labaad aan loo baahnayn in la kordhiyo isticmaalka aad caadiyan qaadatid. Waxay aasaas u noqon doontaa quudinta xilliga uurka.

Tan ugu muhiimsan, ha xadidin qaadashadaada miraha iyo khudaarta. Waxay muhiim u yihiin inay daboolaan baahiyaha macdanta iyo fiitamiinka, marka lagu daro bixi xaddi badan oo ah fiber, loo baahan yahay si looga hortago calool fadhiga

Cuntada laga bilaabo bisha afraad ilaa dhamaadka uurka

Laga bilaabo bisha afraad ee uurka, waa goorma waxay kordhisaa kharashka kalooriga, sidaas darteed waxay noqon doontaa lagama maarmaan in lagu daro qaddar badan si loo daboolo baahiyahan tamarta ah. Sidaas darteed waa inaad badisaa xaddiga cuntooyinka qaarkood. Hayso xoogaa rooti ah borotiin maalinle ah iyo inbadan oo inyar kayar.

Waqtigaan waa inaad kordhinta qaadashada kaalshiyamka, waxaad yeelan kartaa caano badan ama waxyaabo caano ka badan. Ha iloobin isticmaalka birta, tan awgeed, qaado digirta badiyaa in kasta oo aad sidoo kale ka heli karto muuska, ukunta ama hilibka cas.


Talooyin birta dheeriga ah: markasta oo aad tusaale u qaadatid misir, liin macaan u yeelo, qaabkan birta ay ku jiraan ayaa sifiican iskudhafan.

Xitaa haddii aad qaadaneyso isku-darka fiitamiinka ee dhakhtarkaagu kuu qori doono, sidoo kale waa lagama maarmaan inaad si dabiici ah ugu kabato cuntadaada. Kalluunka iyo kalluunka qolofta leh waxay bixiyaan iodine, macdan ay tahay inaad ku darto taada quudinta xilliga uurka.

Talooyin kale oo muhiim ah

Ka fogow cunista kafeega, soodhaha, iyo waxyaabaha kale ee laga helo sida shukulaatada. Waa inaadan qaadan kalluunka waaweyn sida tuna ama kalluunka seefta, sababo la xiriira maadadda meerkuriga oo sarreysa awgeed, taas oo aan lagu talin karin ilmaha. delete xilliga uurka cuntooyinka ceyriinka ah sida sushi ama tartare.

Sidoo kale waa inaad ka saartaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo aan la karin, sida farmaajo qaarkood ama meerisyada. Ku saabsan toxoplasmosis, waxaad yeelan kartaa ham Iberian ilaa iyo inta ay tahay mid tayo sare leh, maadaama habka bogsigu baabi'inayo bakteeriyadaan.

Haddii aadan hubin tayada, marwalba waad sii qaboojin kartaa ka hor sidaasna iska ilaali khataraha. Sidoo kale waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa miraha iyo khudaarta, si fiican u dhaq cunista kahor.

Uurka iyo jimicsiga

Iskusoo wada duuboo, biyo badan cab iskana ilaali inaad cabto cabitaannada sonkorta leh sida casiirka, ama cabbitaannada fudud, oo keliya bixiya kaloriin madhan. Ha iloobin muhiimadda jimicsiga jilicsan inta aad uurka leedahay, soco hal saac maalintii Way ku filnaan doontaa


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.