Waxaan horeyba u joognay deyr iyo, inkasta oo ay u muuqato in sannadkan kuleylka uu diidan yahay inuu naga tago, xilligan wuxuu keenayaa isbeddello badan. Hoos u dhaca kuleylka, bilowga fasallada iyo waxqabadyadu waa a daal dheeraad ah oo jireed iyo mid maskaxeedba.
Sidaa darteed, inta lagu jiro xilligan, waa inaan ku soo bandhigno cuntada carruurteenna, cuntooyinka xilliyeed ee bixiya tamar dheeraad ah iyo nafaqooyin inay waajahaan maalmaha dheer ee iyaga sugaya,
Waa maxay cuntada ugu habboon xilliga dayrta?
Had iyo jeer sharad on alaabta xilliyeed. Dabeecaddu waa mid caqli badan waxayna na siisaa xilli kasta, cuntada lagama maarmaanka u ah inay buuxiso baahiyaha marxalad kasta. Xilliga dayrta, jidhku wuu culays badan yahay sidaa darteed difaacu wuu hoos u dhici karaa Oo si hufan inbadan oo kamid ah cuntooyinka deyrta ayaa hodan ku ah fitamiinada iyo antioxidant antioxidant-ka iyo macdanta taas oo dabooli doonta baahida carruurtaada ee saldhiggan.
Miraha deyrta
Inta lagu jiro waqtigan suuqyada iyo cagaaran ayaa laga buuxiyey miraha hodanka ku ah fitamiin C, lagama maarmaan u ah kordhinta difaaca iyo ka ilaalinta carruurtaada hargabka iyo hargabka.
Midhaha ugu waaweyn ee xilliga dayrta waa liin dhanaanta, tangerines, tufaax kastar, canab, quinces iyo rummaanka, tufaaxa iyo baaraha. Dhammaantood waa kuwo macaan oo hodan ku ah nafaqooyinka antioxidant. Iyagu waa macmacaan weyn, laakiin dhammaantood, iyagu waa ku habboon quraacda iyo cunnada fudud ee dugsiga, maaddaama ay yihiin il dabiici ah oo kaarbohaydraytyo ah oo carruurtaada siin doonta tamar ay safarkooda ku sii wataan.
Khudaarta deyrta
Khudaarta, sida miraha, waa inay aad uga dhex muuqdaan cuntada carruurtaada. Pumpkin, zucchini, eggplant, cauliflower, broccoli, kaabajka, karootada, baradhada macaan, boqoshaada iyo kuwa kaloo badan ayaa xilligaan bartanka kaga jira. Dhammaantood waxay hodan ku yihiin antioxidants, fiitamiinno iyo fiber, waxay ku habboon yihiin xoojinta jirka carruurta.
Intaa waxaa dheer, khudaartu waa kuwo aad u kala jaad ah waxayna u oggolaadaan noocyo badan oo diyaarin ah: sauteed, uumi ah, fuud, saladh iyo xitaa pizzas. Iyadoo male male iyo hal abuur leh, waxaad diyaarin kartaa suxuun dhadhan fiican leh iyo midabbo badan taasi waxay ku farxi doontaa xitaa kuwa ugu cagajiidka badan ee cunaya khudradda.
Digiraha dayrta
In kasta oo maalmahan digiraha ay ku jiraan sanadka oo dhan dukaamada waaweyn, haddana waxay leeyihiin xilli ciyaareedkooda. Xilliga dayrta, digiraha heer sare waa misir, digaag iyo digir.
Cunnooyinka nooca loo yaqaan 'Legumes' waa ikhtiyaar weyn oo lagu hubiyo in carruurtaadu helaan cunto isku dheellitiran. Digirtu waa hodan ku ah borotiinka iyo fiber. Waxay sidoo kale bixiyaan sahay dheeri ah oo ah birta, folic acid, fiitamiinnada B iyo macdanta sida zinc oo ka caawin doona ka hortagga isbeddelada jirka ku dhaca xilligan.
Nooca dayrta
Lowsku waa cuntooyinka xiddigta dayrta. Waa waqtiga xabadka, iniinta, iniinta, yicibta iyo looska, iyo kuwo kale.
Lowsku wuxuu bixiyaa tamar dheeraad ah wuxuuna hodan ku yahay fiitamiinno, macdanno, faybar iyo dufan caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, waa inaad taxaddarrada daran ee carruurta ka yar shan sano jir maadaama aysan wali awood u lahayn inay si sax ah u jajabiyaan oo ay u gudbaan marinka neefsashada oo ay seexdaan sambabka.
Laakiin maahan inaad iska dhiibto. Haddii cunuggaagu uusan xasaasiyad lahayn, waxaa loo soo bandhigi karaa iyadoo lagu shiiday macaanno, doolsho iyo qaabab kale oo badan.
Laga soo bilaabo da'da shan jirka, haddii ilmahaagu aanu xasaasiyad lahayn, wuu cuni karaa iyaga oo aan dhibaato lahayn.