Helitaanka carruurtu inay cunaan miro waa lagama maarmaan, maadaama ay tahay koox cunto oo ka kooban nafaqooyin aad muhiim ugu ah horumarkeeda taas oo aan laga heli karin cuntooyinka kale. Dhibaatadu waxay tahay in carruurtu inta badan diidaan miraha iyo khudaarta oo ay helaan inay cunaan waxay noqotaa dagaal maalin kasta.
Si aan kaaga caawino hawshan oo aad carruurtu u hesho cunto wanaagsan, cunidda miraha iyo nooc kasta oo cunto ah, waxaannu kaaga tagnay talooyinkan. Inkasta oo ay xoogga saaraan miraha, waxaad u wareejin kartaa nooc kasta oo cunto ah oo laga yaabo inay carruurtu diidaan. Sababtoo ah sida ugu wanaagsan ee loo hubiyo taas carruurtaadu si fiican bay u nafaqeeyaan, waa mid leh cunto kala duwan oo dheellitiran.
Maxay midhuhu muhiim u yihiin?
Cunto kastaa waxay leedahay nafaqooyin taxane ah oo si uun ama si kaleba ugu habboon jirka. Marka laga hadlayo miraha, nafaqooyinkaasi waa fiber, antioxidants, fitamiino, gaar ahaan C oo asal ahaan laga helo miraha iyo khudaarta. Intaa waxaa sii dheer, miraha si dhib leh kuma jiraan dufanka, way dhergaan, waraabiyaan oo ku habboon yihiin inay qaataan wakhti kasta.
Xeelado carruurta looga dhigo inay midho cunaan
Maxay carruurtu u diidaan miraha? Sababtoo ah carruurtu ma diidaan isku day cuntooyin cusub. In kasta oo miraha ay yihiin cuntooyin soo jiidasho leh, midabka ay leeyihiin, sababta oo ah waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan iyo sababta oo ah aad bay u kala duwan yihiin, carruur badan waxay u tahay wax aan raali ka ahayn. Xitaa waxay u badan tahay dhadhanka, maxaa yeelay xaalado badan midhuhu way dhanaan karaan waana wax lagu barto.
Si aad carruurtaada uga dhigto kuwo aad u soo jiita midhaha, waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah xeeladahaas. Waxyaabo aad u fudud laakiin taasi waxay keeni kartaa isbeddel, sida miraha oo la miro -dhaliyo ka hor intaan loo adeegin, u gooy siyaabo madadaalo leh ama kaliya u beddel ciyaar abaal -marin leh.
Ciyaar
Dhammaan carruurtu waxay jecel yihiin cayaaraha, waa madadaalo, waxay keenaan caqabado waxayna u oggolaadaan inay horumariyaan mala -awaalkooda. Midhuhu waxay noqon karaan cunsur ku habboon in la abuuro ciyaar, taas oo carruurtu, marka lagu daro madadaalada, ay ku guuleystaan abaalmarin oo si ulakac ah u bartaan dhadhanka iyo qurxinta miraha. Tusaale ahaan, ciyaar lagu malaynayo waxa cunto tahay.
Indhaha carruurta dabool oo fadhiiso miiska hortiisa. Diyaarso cuntooyin kala duwan, xanjo, rusheeyaha shukulaatada, muffins, iyo noocyo kala duwan oo miro ah. Ciyaartu waa mid fudud sida dhadhaminta cuntada iyadoo indhahaagu xiran yihiin oo aad isku dayeyso inaad malayso waxay tahay kahor qof kale. Qofka ku guuleysta wuxuu yeelan doonaa abaalmarin, wax yar oo aan micno yar lahayn laakiin in carruurtu jecel yihiin.
Casiirka ugu qanisan
Si aad u abuurto dhadhan macaan, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo isku -darka kala duwan. Diyaarso tartan ka kooban isku dhafka miraha kala duwan si aad ugu diyaariso casiirka dhadhanka ugu qanisan. Ka sokow barashada xeeladaha wax karinta, carruurtu waxay awoodi doonaan inay taabtaan miraha, u dhadhamiyaan si ciyaar leh, iyagoon ku fikirin inay wax caafimaad qaba qaadanayaan. Wax yar ayay la qabsan doonaan dhadhanka oo mardhow waxay awoodi doonaan inay cunaan miro iyagoo aan ciyaarin ama casiir samayn.
Wax yar, dulqaad iyo waajib la'aan
Ha ka dhigin cuntada waajibaad, nooc ka mid ah ciqaabta carruurta. Waxa carruurtu u baahan tahay samir, mala -awaal iyo hal -abuurnimo, dhadhaminta cuntada wax yar iyo la qabsiga cunista wax walba iyadoon caqabad la kulmin. Habka ugu wanaagsan ee lagu caawin karo carruurta waa ha doorteen wakhtiyo cayiman waxay rabaan inay cunaan, dhiiri geli adigoon ku qasbin.
Ha tijaabiyaan miraha, ha bartaan meesha ay ka yimaadeen, waxay ku samayn karaan mirahaas si ay ugu beddelaan suxuun kale oo macaan. Xitaa waad awoodaa baro dhammaan noocyada macluumaadka ku saabsan beerista iyo goosashada miraha. Sababtoo ah waxaa inta badan loo qaataa inay carruurtu garanayaan meesha ay cuntadu ka timaaddo ilaa qofna uusan tusin waa wax aysan garanayn. Samir iyo jacayl, carruurtaadu waxay baran doonaan inay ku raaxaystaan dhammaan faa'iidooyinka miraha.