Aad bay u badan tahay in Carruurtu waxay leeyihiin dhibaatooyin marinka xiidmaha, kaasoo sababa dhibaatooyin marka la sameynayo saxarooyinka. Calool istaagga joogtada ah iyo dhibaatooyinka dheef-shiidka waxay u horseedi karaan dhibaatooyin waaweyn ama calool istaag joogto ah. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawinaya inaad hagaajiso marinka mindhicirka ee carruurtaada.
Sida loo hagaajiyo safka xiidmaha
Mararka badankood, calool istaagga carruurta waxaa sababa cunno ay ku yartahay fiberka iyo dareerayaasha. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la hagaajiyo quudinta dhallaanka si looga fogaado socodka xiidmaha oo gaabis ah. Dhibaatada ah in aan la liqin dheecaanno ku filan, ayaa lagu daray isticmaalka alaabooyinka khafiifa sida bariiska, qorshe cad, tufaax ama mooska, waa in saxarada ay gaabis tahay oo aan ku filnayn.
Tani waxay keentaa saxaradu way ku adkaadaan kuna adkaadaan ilmaha si caadi ah u samee daad gureynta u dhiganta. Sidoo kale, marka ilmuhu xanuun dareemo markuu saxaroonayo, wuu iska ilaaliyaa inuu musqusha aado qiima kasta ha lahaadee taasina waxay u keentaa calool fadhig weyn.
Cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa lama huraan si loo wanaajiyo socodka xiidmaha ee carruurta. Laakiin cunno qaadashada la hagaajiyay ma caawinayso oo keliya cunuggan, laakiin sidoo kale waxaad abuuri doontaa caadooyin caafimaad leh oo aad ku yareyn doonto fursadaha cunuggaaga uu kaga cabanayo buurnida carruurnimada.
Tilmaamaha quudinta si loo wanaajiyo safarka carruurta
- Isku-dheellitirnaan cunto oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka: Cunnooyinka ay kujiraan boqolkiiba inta ugu badan ee fiberka waa khudaarta iyo khudradda, gaar ahaan kiwi, plum, cananaaska ama orange, iyo kuwa kale. Isku day taas ilmuhu wuxuu qaataa cunnooyinka lagula taliyay maalin kasta ee cuntooyinkan, haddii aad shaki ka qabto xiriirkan waxaad ka heli kartaa Ahraamta cusub ee cuntada la cusbooneysiiyay.
- Kordhi cabitaankaaga: Cabida cabitaano badan ayaa fure u ah marka laga hortagayo dhibaatooyinka marinka xiidmaha. Biyaha iyo dareerayaasha intiisa kale ee la isticmaalo, waxay u oggolaanayaan xiidmaha in la nadiifiyo oo saxaradu dhaqaaqdo ilmuhuna si fudud ayuu uga takhalusi karaa. Hubso in ilmahaagu si fiican u qoyan yahay. Si tan loo sameeyo, waxaad sidoo kale cabi kartaa cabitaanka miraha dabiiciga ah, maraqyada guryaha lagu sameeyo ama cuntooyinka hodanka ku ah biyaha sida qaraha ama qaraha.
- Waqtiyo go'an waqtiyada cuntada: Haysashada jadwal aad u deggan ama ka yar waqtiga cuntada ayaa u oggolaan doonta mindhicirka laftiisa inuu la qabsado waxyaabahaas joogtada ah iyo hagaajinta shaqada caloosha.
- Ka ilaali carruurta inay cunaan waxyaabaha dufanka badan leh iyo keega: Noocyada noocan ahi waxay jecel yihiin calool istaagga, marka lagu daro, waxay ka kooban yihiin waxyaabo caafimaad qabin oo aan loo baahnayn cuntada carruurta. Iskuday inaad kahesho inay marmar qaataan, iyadoon caado u noqon ama wax caado u ah.
- Ku dhiirigeli jimicsiga jirka: Jimicsi ayaa lagama maarmaan u ah in mindhicirku si dabiici ah u dhaqaaqo waxaana dhici kara habsami u socodka caloosha. Abaabul Dibad baxyada qoyska oo ay ku jiraan ciyaaro iyo isboorti ku habboon da'da carruurtaada. Sidan oo kale, qoyska oo dhan wuxuu horumarin karaa caafimaadka guud.
Tilmaamo kale oo lagu hagaajinayo dhaqdhaqaaqa caloosha
Cuntada iyo isboortiga ayaa lagama maarmaan u ah markay tahay hagaajinta shaqada caloosha ee carruurta, laakiin waa lagama maarmaan taas waxaa loo dhaqan galiyaa sidii caadooyin mana aha wax mar mar dhaca. Tani waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo calool fadhiga iyo dhibaatooyinka ka dhasha cunno xumo.
Laakiin sidoo kale, waxaa jira habab kale oo aad isticmaali karto si loo wanaajiyo marinka caloosha ee carruurtaada:
- Duugista: Waxaad si tartiib ah u duugi kartaa caloosha ilmaha si kor loogu qaado dhaqaaqa caloosha. Ku saabsan yahay ku dhaqaaq dhaqdhaqaaq wareegsan, Adiga oo farahaaga saaraya cadaadis fudud. Duugista lugta ayaa sidoo kale waxtar leh, iyadoo ilmuhu dhabarka u jiifo, u soo qaado lugaha jilicsan dhinaca caloosha.
- Nidaamka musqusha: Waxaa muhiim ah in ilmaha loo barto inuu si joogto ah u aado musqusha. Qiyaastii 30 daqiiqo markaad dhameyso cunto kasta, fadhiiso ilmaha musqusha ilaa 5 ilaa 10 daqiiqo. Waqtigani waa inuusan ka badnaan 15 daqiiqo oo sinaba uma dhaafi karo 30.