Sideen ku ogaan karaa inuu ubadkaygu u baahan yahay kaab nafaqo? Waa run in dhakhaatiirta carruurtu badankoodu ay ku adkaystaan in la raaco cuntooyin wanaagsan oo kala duwan, si ay sidaas oo kale carruurta yaryari u qaataan dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta laga helo cuntada iyada oo aan loo baahnayn wax dheeraad ah oo loogu talagalay waayeelka.
Laakiin xaaladaha qaarkood way ku habboon tahay inay tani dhacdo. Sababtoo ah sida aynu nidhaahno, Marka cuntadu ay ku siin weydo wax kasta oo ay u baahan yihiin, waa in aan meelo kale ka eegnaa. Dabcan, waa inaad had iyo jeer la tashataa dhakhtarka mar haddii uu isagu noqon doono kan kuu sheegi doona waxa u wanaagsan ilmahaaga iyo tallaabooyinka la raacayo.
Calaamadaha aasaasiga ah ee lagu ogaanayo haddii ilmahaygu u baahan yahay kaabis nafaqo
Sidaan soo sheegnay, waxaa jira xaalado kale oo nagu kallifaya inaan u maleyno in cunugeyga u baahan yahay kaab nafaqo, markaa waxaan ku siinnaa tusaalooyin kuwa ugu badan:
- Daalka ayaa maalinba maalinta ka dambaysa ku dhex jira carruurta yaryar ee guriga ku jirta. In kasta oo ay wax cunaan oo ay nastaan, waxaan aragnaa sida aysan runtii tamar uga buuxan da'dooda. Waxa laga yaabaa in cuntooyinka aad cunayso aanay ku filnayn inay buuxiyaan qiyaasta maalinlaha ah ee fiitamiinada ama nafaqooyinka.
- Xiisaha waayi. Haddii aad aragto isaga oo aan danayn oo aan danaynayn shay ama cuntooyin aad hore u samaysay, markaas waxay noqon kartaa kiciye kale. Maxaa yeelay malaha taasi waxa ay ku soo kordhisay daalka iyo daalka ay soo jiitamayaan oo ay tahay in aynu xakameyno inta ay goori goor tahay.
- Miisaankaagu wuu ka hooseeyaa caadiga da'daada. Waa run in had iyo jeer ay jiraan waqtiyo, kuwaas oo ay ku siin karaan fidsan ama laga yaabo inay yara istaagaan. Laakiin inta ay caafimaad qabaan ma jirto wax aan ka walwalno. Laakiin haa, waa inaan xakameynaa inay runtii cunaan cuntada lagama maarmaanka ah, cusub oo ay ka buuxaan fitamiino.
Goorma ayay tahay in Kaabayaasha la bixiyo
Had iyo jeer waxay noqon doontaa dhakhtarka carruurta kaas oo leh ereyga ugu dambeeya, laakiin waa run taas markaan la kulano caruur aan runtii haysan cunto kala duwan oo caafimaad leh, markaa haa waxaad isticmaali kartaa kaabista. Gaar ahaan marka cuntada hore loo kariyey ay tahay xiddiga cuntadaada.
Intaa waxa dheer, waxa kale oo laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto markaan ka hadlayno carruurta qaba dhibaatooyinka dheefshiidka qaarkood ama cudurrada qaarkood kuwaas oo daba-dheeraaday. Waqtiyada kale, waxaa laga yaabaa inay u baahdaan oo kaliya inay ku daraan nooc ka mid ah kaabista sida kalsiyumka ama wax gaar ah sababtoo ah la'aanta cuntada.
Fiitamiinnada ku jira cuntooyinka cusub
Haddi aad weli shaki ka qabtid, ka hor inta aanad takhtarka tagin ama bixin kaabis nafaqo, had iyo jeer Waxaad sharad ku geli kartaa inaad ka eegto saxan kasta oo maalinle ah qiyaasta fitamiinada ay u baahan yihiin. Taasi waa, ma aha lagama maarmaan in lagu daro tiro badan oo cunto ah laakiin in la sameeyo doorasho wanaagsan.
Carruurta yaryar, khudaarta isku dhafka ah ee qaybo ka mid ah bisha lixaad waxay hore u ahaan doonaan qayb ka mid ah suxuunta, iyo sidoo kale cuntooyin kale oo badan. Dabcan, isku day inaad u sameyso siyaabo kala duwan si aad u soo jiidato dareen badan, marka hore waxay noqon karaan qaab saafi ah ama kareem. Markaa waxaad meel iska dhigi kartaa kuwa horeba loo baakadeeyay, maadaama gabi ahaanba cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa guriga lagu sameeyo ay had iyo jeer faa'iidooyin fiican yeelan doonaan.
Miraha sidoo kale waa furaha ugu fiican ee lagu soo bandhigo fiitamiino badanBilawga waxaad sidoo kale ku bari kartaa iyaga oo ku jira boorash, laakiin wax yar oo yar waxaad awoodi doontaa inaad ogaato qaabkeeda waxayna aad u jeclaan doonaan, sida caadiga ah. Laakiin kalluunka (Vitamin B) iyo hilibka cad ee digaagga ama turkiga ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah cuntada. In yar oo digir ah, ukun (oo ay ku jiraan fosfooraska) ama caanaha ayaa sidoo kale noqon doona qayb ka mid ah sannadahooda ugu horreeya iyo kuwa xiga ee noloshooda.
Waa maxay fiitamiinnada aadka loogu taliyay
Waa in aynaan ku mashquulin tirada ama fitamiinada laftooda sababtoo ah cuntooyin badan ayaa leh dhowr. Laakiin waa run in dhamaantood fitamiin A-gu uu yahay midka door bida korriinka waxaana ka heli karnaa cuntooyinka sida farmaajada, karootada ama bocorka iyo kuwa kale. Fiitamiinada kooxda B waxay caawiyaan habdhiska dareenka iyo dheef-shiid kiimikaad, halka fitamiin C wuxuu ilaaliyaa murqaha iyo maqaarka. Faytamiin D waa waxa kor u qaada samaynta lafaha. Markaa, cunista cunto dheeli tiran oo kala duwan ayaa noqon doonta tan ugu fiican.