Cunnooyinka xagaaga ee carruurta oo la saxo marka ugu horreysa way ka sahlan tahay sida ay u muuqato. Haddii ay carruurtu yihiin kuwa wax cuna iyo haddii kale, fikradahaas waxaa la dammaanad qaadayaa guusha. Cunto karinta xilliga xagaaga waa sahlan tahay, inkastoo aysan mar walba fududeyn in si sax ah loo helo cuntooyinka la siiyo carruurta.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in iyaga lagu daro jikada si ay u ogaadaan in cuntadu ay tahay mid madadaalo leh. Xitaa waxaad ka faa'iideysan kartaa fasaxyada xagaaga si aad u siiso casharo cunto karinta yar yar kuwa yaryar. Sababtoo ah waligeed aad uma degdegin in la bilaabo iyo garashada sida wax loo kariyo ayaa aasaas u ah qaangaadhka carruurta. U fiirso cuntooyinkan oo ogow cuntooyinka xagaaga loo sameeyo carruurta.
cuntada xagaaga ee carruurta
Xilliga xagaaga caadi ahaan waxaa yaraanaysa rabitaanka cuntada, sababtoo ah kulaylku wuxuu ka dhigayaa mid culus dheefshiidka oo waxaad dareemeysaa in aad cunto cunid. Laakin qaadashada nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah sida ay muhiim u tahay xagaaga iyo xilliga jiilaalka. Waxa ay tahay in aad samayso si ay carruurtu si fiican u cunaan waa in aad wax ka beddesho habka aad wax u karsato, soo bandhigida cuntooyin kala duwan si ay wax walba u cunaan adoon dhigin hits badan.
Carbohydratesku aad bay muhiim u yihiin, sababtoo ah waa il tamar oo carruurtu waxay u baahan yihiin inay ku raaxaystaan xagaaga inkasta oo heerkulku sarreeyo. Sababtan awgeed, saladh ay ku jiraan ilaha karbohaydraytyadu waa ikhtiyaar aad u wanaagsan xagaaga. Iyada oo saldhig laga helo baasto, bariis, quinoa, baradho ama digir, waxaad abuuri kartaa tiro aan xadidnayn Cunnooyinka nafaqeynta iyo nafaqeynta ka buuxa ee carruurta.
Si ay u cunaan borotiinka waa inaad wax yar ka beddeshaa cuntooyinka si aad uga dhigto kuwo soo jiidasho leh. Tusaale ahaan, waa maxay cunuga diidaya hamburger macaan? Waxaan dhihi lahaa wax aad u yar. Laakiin hamburger macnaheedu maaha cunto degdeg ah oo ay ka buuxaan dufan buuxa. Waxay la macno tahay in aad gacantaada ku jirto sida ugu habboon ee ay carruurtu u cuni karaan kalluunka iyo hilibka iyada oo ay dhib yar tahay. Waxaad ku samayn kartaa burger leh hake iyo salmon, brokoli iyo digaag, lentil iyo digir kale, xulashooyinku waa kuwo aan dhammaad lahayn.
Macmacaan iyo cunto fudud
Carruurtu waxay jecel yihiin inay wax karsadaan, waa hab aad madadaalo u leh oo wax u qabtaan dadka waaweyn laakiin iyada oo aan la dareemin in ay tahay wax ka baxsan waajibaad. Haddii ay sidoo kale ku saabsan tahay karinta macmacaanka iyo waxyaabaha macaan, aad ayay u jecel yihiin sababtoo ah hadhow waxay ku raaxaysan doonaan abuurkooda. Waxaad samayn kartaa macmacaanka xagaaga ee caafimaadka leh sida boorashka iyo canjeelada muuska, hilib doofaar oo dhadhan fiican leh iyo muffins likaha ama saladh khudrad xagaaga ah. Waa hubaal inay jecel yihiin inay kula sameeyaan cunto fudud haddii ay ku haystaan maacuunta wax lagu karsado ee gacanta.
Dalxiis qoys
Xagaaguna waa wakhtiga aad dibadda kula qaadan karto asxaabta iyo qoyska, si aad u ogaato meelo cusub iyo in la abuuro xasuus aad u wanaagsan oo lagu maareeyo xilliga jiilaalka. Dabaaldegga ugu wanaagsan waxaa lagu maamulaa agagaarka cuntada, markaa ma jirto hab ka wanaagsan oo lagu abuuro maalin xagaaga gaar ah marka loo eego abaabulka picnic qoyska. Sidan waxa kale oo aad fursad u heli doontaa inaad diyaariso cunto xagaaga ah oo ay carruurtu jeclaan doonaan.
Omelettes baradhada, roodhida roodhida ee la cuni karo qabow, baradhada ama saladh khudradeed, ismaris kala duwan ama skewers sausage, waa fikrado yar. Ku dhiirigeli carruurta inay abuuraan menu ku habboon qof kasta si aad ugu raaxaysato maalinta xiisaha leh geeduhu qoyska. Hubaal waxay haystaan wakhti fiican oo ay ku waydiisanayaan inaad ku celiso iyo sida ugu wanaagsan oo dhan, Iyagu farxad bay wax ku cuni doonaan, iyagoo aan ashtakoon, oo si nafaqo leh bay wax u cuni doonaan iyo caafimaad.
Ka faa'iidayso cuntooyinka xilliyeedka si aad u abuurto cuntooyin caafimaad leh, oo ay ka buuxaan nafaqooyin iyo dhadhan qiimo jaban. Sidan oo kale carruurtu waxay awood u yeelan doonaan inay tijaabiyaan cuntooyin kala duwan xilli kasta oo aanay aad uga caajisin cuntada. Kala duwanaanshaha ayaa ah dhadhanka oo carruurtu waxay ku raaxaystaan cunista waxyaabo kala duwan.