Maalinta Yurubta ee ka hortagga kansarka maqaarka, waxaan rabnaa inaan xasuusano muhiimada ay leedahay kahortaga caruurnimada. Maaddaama soo-gaadhista ugu weyn ee qorraxdu ay dhacdo carruurnimada iyo qaan-gaarnimada, waxaa lagama maarmaan ah in carruurtu aysan helin ilaalin oo keliya, laakiin ay helaan macluumaad ay ku ogaadaan oo ay ku fahmaan halista ay u leedahay qorraxda.
ka daraasadaha ayaa tilmaamaya in kansarka maqaarka laga hortagi karo, inkasta oo ay waliba lagama maarmaan tahay in taas laga warqabo maqaarku wuxuu leeyahay xusuus. Khatarta ugu weyn ee qaadista kansarka maqaarka ayaa ah qorraxda oo la gaadho, ogaadana inay faa iido weyn tahay maadaama aad gacantaada ku jirto si aad u dhigatid waxyaabaha u dhigma.
Kuwani waa talooyinka ay tahay inaad raacdo si aad uga ilaaliso carruurtaada kansarka maqaarka
- Ka fogow soo-gaadhista dheer ee qoraxda. Gaar ahaan xilliyada ugu kulul iyo saacadaha maalinta ay qorraxdu ugu dhacdo ugu daran.
- Wuxuu ilaaliyaa meelaha ugu jilicsan ee jirka. Caruurtaadu ha u barteen inay xirtaan koofiyado, muraayadaha indhaha oo la oggol yahay iyo funaanado, maxaa yeelay kuwani waa meelaha ugu xasaasisan uguna dhow inay gubasho yeeshaan.
- Isticmaal kareemo leh cunsur qorraxeed ku filan. Taasi waa, cunsurku waa inuu ahaadaa ugu yaraan 30 marka laga hadlayo carruurta 50 jir ah oo leh difaac buuxda. Kariimka mari 30 daqiiqo ka hor qorraxda oo dib u mari labadii saacadoodba mar. Isticmaalka kahortaga qorraxda waa inaan lagu xadidin munaasabadaha gaarka ah sida maalin xeebta ama dalka gudaheeda, maadaama wadada loo lugeeyo ama lagu nasto, sidoo kale waa lagama maarmaan in la ilaaliyo maqaarka carruurta.
- Carruurta ka yar 15 bilood waa in aan loo bandhigin qorraxda Si toos ah. In kasta oo qorraxdu ay lagama maarmaan u tahay jirkaaga si loo soo saaro fitamiin D, soo-gaadhis toos ah laguma talinayo.
- Bar carruurtaada inay ka ilaashadaan qorraxda. Sidan oo kale, waxaad ku ogaan doontaa inay iyagu iyagu qaadaan taxaddarrada ku habboon xitaa haddii aadan u joogin inaad ilaaliso.
Ugu dambeyntii tusaale u noqo caruurtaada kana ilaali maqaarkaaga falaadhaha cadceedda. Carruurtu waa milicsiga waalidkood iyo dadka sameeya meertada bulshada ugu dhow. Bar inay daryeelaan naftooda oo ay naftooda ilaashadaan, oo waxay noqon doonaan kuwo caafimaad qaba oo caafimaad qaba mustaqbal wanaagsan.