Shan iyo toban maalmood oo aan guriga laga tagin waxay noqon kartaa riyadaas aan dhammaanteen dooneynay ama, liddi ku ah, qarow adag oo aan la qabsanno. Laakiin mid kale ma jiro, maxaa yeelay guriga oo la joogo hadda waa fal masuuliyada. Iskuul la, aan, shaqo la'aan, ama wada shaqeyn taleefan, oo aan helin martida iyo fikradda ah in maalmo badan naga xigaan, waxaan dooneynaa inaan ku siino xoogaa talo iyo tabaruc ah.
Kiis kastaa wuu ka duwan yahay, maxaa yeelay isku mid ma aha in lagu nagaado afartan mitir oo laba jibbaaran aqal leh beer leh, ama carruur yar yar lala joogo dhallinyarada. Waxaan ku siinaynaa fikrado ah sida loo wajaho xiritaanka maxaa yeelay 100% waqtiga ku qaadashada gudaha waxay ku yeelan kartaa cawaaqib xumo caafimaadka maskaxda iyo ladnaanta.
Sida loogu sharaxo caruurta inaysan ka bixi karin guriga
Wiilasha iyo gabdhaha waa sabab farxad u ah inaanan iskuul aadin iyo waliba intaas oo dhan kuwa la jecel yahay ayaa guriga jooga. Qaar badan oo ka mid ahi waxay ku qaateen xabsigan farxad aad u weyn, illaa ay ka bilaabayaan inay fahmaan taas ma bixi karaan ama ma arki karaan saaxiibadood.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado sharax waxa dhacaya, waa maxay coronavirus iyo sababta xiritaanka u dhaco. In kasta oo sheekooyinka iyo fiidiyowyadu ay ku wareegayaan khadka tooska ah si ay ugu sharxaan carruurtaada waxa uu yahay cudur faafa, faafa, ama cudur faafa. Weligaaba waxaa fiican in cod dheer lagu sameeyo, Waxay ka timaaddaa dadka ay ku kalsoon yihiin, laakiin fiidiyowyadan ayaa kugu hagi kara.
Ha ka qarin macluumaadka iyaga, gaar ahaan dhalinyarada. Carruurtu waxay u adeegsan karaan doodo macno leh, oo ah wax soo-saarkooda maskaxdooda, si loogu magdhabo macluumaad la'aanta. Laakiin iska ilaali inaad daawato wararka, si aad adigu u noqotid kuwa si deggan ugu gudbiya macluumaadka iyaga.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa u qaadan wada noolaanshaha oo noqo mid firfircoon, wadaagaan howlaha iyo masuuliyadaha guriga, in waalidku ay fursad u helaan inay la wareegaan xukunka. Waqtigaan ayaa la joogaa waqtigii loo muujin lahaa dulqaad, isku xirnaansho iyo in si fiican la isu barto.
Amarka iyo nidaamka caadiga ah inta lagu jiro xabsiga
Khubaradu waxay kahadlaan ka faa'iideysiga maalmahan si ay u abuuraan jawi naga dhigaya mid wanaagsan. Dhamaanteen waan ognahay sida dibaddu waxay saameysaa shucuurta, caafimaadka iyo xitaa xiriirka qoyska iyo lamaanaha. Qaabka uu ku shaqeynayo, isbeddelka waa inuu noqdaa mid xagjir ah oo laga yaabee inay tani tahay fursad taariikhi ah oo guriga lagu hagaajin karo.
Xubin kasta oo guriga ka mid ah ha u daayo inuu nadiifiyo oo abaabulo booskiisa. In kastoo aad u malaynayso inay carruurtu aad u yar yihiin, iyaguna waxay awoodaan inay orodka maratoonkooda nala socdaan annaga iyo kormeerkeenna. Tani waxay kor u qaadi doontaa kalsoonidaada waxayna noqon doontaa jimicsi xiiso leh oo wax ku ool ah.
Waa muhiim inta lagu jiro xabsiga joogteynta howlaha qaarkood labadaba carruurta iyo daryeelayaasha kuwaas oo waliba leh masuuliyado iyaga u gaar ah. Dejinta jadwal waxay noqon doontaa mid waxtar badan leh. Hab wanaagsan ayaa ah inaad sameyso maalinba maalinta ka dambeysa, habeenkiina aad jadwal u sameysid mid kasta maalinta xigta.
Soo jeedimaha qaar ee jadwalka
Waxay ku saabsan tahay aasaasidda a jadwal dabacsan, taas oo ujeeddooyin taxane ah la buuxiyo, halkii laga dareemi lahaa tilmaamaha la dejiyay. Tusaale ahaan, aroortii oo lala aadayo saacadda digniinta ee wakhtiga la gorgortamayo, maydhashada iyo ku labisashada dhar raaxo leh oo guriga lagu joogo. Laguguma talin inaad sii joogtid dharka jiifka maalinta oo dhan. Diyaari quraac oo samee shaqada guriga, taas oo dhammaan xubnaha reerka ay wax ku darsan karaan. Waa wakhti fiican oo la barto shaqada guriga.
Samee jadwal loogu talagalay shaqooyinka waxbarashada in laga helo xarumaha waxbarashada ee ay bixiyeen. Daraasadu waxay taageero ka heli kartaa walaalaha kale, ama waalidiinta laftooda.
Oo hadda wuxuu yimaadaa kan ugu adag, taas wakhti lacag la'aan ah cuntada ka dib iyo galabnimada oo wiilasheena iyo gabdhaheena ay na weydiin doonaan waqti dheeri ah telefishanka, ciyaaraha fiidiyowga, kiniiniyada, taleefannada. Waa inaad dabacsanaan noqotaa, u sheeg inay tani tahay xaalad aan caadi ahayn. Waxaa fiican in la soo jeediyo waxqabadyo sida farshaxanno, muusig, qoob ka ciyaarka, ciyaaraha looxa, iwm.
Iyo in la soo afjaro maalinta qubeys wanaagsan dhamaadka maalinta.