Marka haweeneydu uur yeelato, waxay heshaa kuwo badan ctalo ku saabsan sida ay tahay inay cuntadaadu ahaato inta lagu jiro waqtigan. Booqashooyinka caafimaad ee ugu horeeya, hooyada uurka leh waxay guriga ku qaadataa talooyin badan oo ku saabsan nafaqada si looga caawiyo ilmaheeda inuu si sax ah u koro. Laakiin sidoo kale si ay hooyadu caafimaad qab ugu hesho inta ay uurka leedahay oo dhan.
Laakiin maxaa dhacaya dhalmada kadib? in guud ahaan, haween badan ay ku hartay wax fikrad ah sida ay tahay inaad u bedesho cuntadaada wixii markaa ka dambeeya. Haddii tani ay tahay kiiskaaga oo aadan sifiican u ogeyn haddii aad sameyneyso xoogaa isbeddelo ah, ama cuntooyinka aad qaadan karto ama aanad qaadan karin laga bilaabo hadda, sii wad akhriska macluumaadka soo socda. Waxaad ka heli doontaa talo aad u xiiso badan xagga nafaqada, oo gaar u ah marxaladdan cusub ee noloshaada.
Aad ayey muhiim u tahay inaad daryeesho cuntadaada ka dib dhalashada, ma aha oo kaliya inaad dib u soo ceshato sawirkaaga laakiin sidoo kale inaad caafimaad qabto oo xoog yeelato. Hada waxaad ubaahantahay inaad caafimaad qabtid iyo inaad haysato tamar kugu filan oo aad ku daryeeli karto ilmahaaga. Adiga oo daryeelaya waxa aad cunayso waad hagaajin kartaa difaacaaga si aad uga badbaado inaad xanuunsato, maaddaama daalka iyo hurdo la'aanta ay u horseedi karto gobolladan.
Kordhi difaacaada dhalmada kadib
Sidaad horeyba u ogayd, cunista caafimaadka leh waxay ku saleysan tahay dheelitirka iyo isticmaalka inta badan cuntooyinka dabiiciga ah sida khudaarta, miraha ama lowska iyo kuwa kale. Laakiin ka sokow cunista cunnida caafimaadka leh, waxaad ku dari kartaa cunnooyinka qaarkood cuntooyinkaaga si hagaaji difaacaaga.
Midhaha
Miraha ayaa ah cuntada leh waxtarka ugu badan ee fiitamiinnada iyo macdanta, waxay lagama maarmaan u yihiin in jirka looga qaado difaac. Inta badan miraha waxaa ku jira fitamiin C, gaar ahaan miraha liinta sida liinta, kiwi ama miraha guduudan. Qaado miraha inta badan subaxa oo iska ilaali cabitaanka, sidan ayaad u qaadan doontaa dhammaan fiitamiinnada iyo faybarka ay ku jiraan miraha cusub.
Khudaarta
Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka ama chardku waxay ka kooban yihiin fiitamiin K, nafaqo muhiim u ah soo celi unugyada waqtiga dhalmada waxyeello soo gaadhay.
Cunnado
Noocyada guud ahaan guud ahaan aad ayey muhiim ugu yihiin cunnooyin kasta, sababtoo ah maadooyinkooda badan ee faybarka, macdanta iyo fitamiinnada. Laakiin si loo kordhiyo difaaca, Kordhi cunitaanka misirka dhirtu ku jirto.
Dhir udgoon
Waxaa jira cuntooyin badan oo loo isticmaalo kaliya in lagu daro dhadhanka cuntada, iyo isticmaalkooda guud ahaan lama siiyo muhiimad. Laakiin waxaa jira cuntooyin ay ka mid yihiin paprika, toon ama dhir, kuwaas oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo sii kordhaya difaaca mahadsanid kaalintiisa sare ee fiitamiinnada.
Omega 3
Omega 3 waa saliid dufan lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jirka, hubaal inta aad uurka leedahay waxaa horey loogu soo daray talooyinka caafimaadka. Ku dar cuntadaada cuntada ka kooban omega 3, ayaa kaa caawin doona inaad caafimaad qabtid iyo difaacaaga sare. Waxaad ka heli kartaa omega 3 cuntooyin badan, in kastoo si aad u tiro badan waxaad ka heleysaa kalluunka dufanka leh sida salmon, sardines ama kalluunka.
Laakiin omega 3 ayaa la helaa ku jira cuntooyin kale oo badan marka hadaad tahay vegan ama aad aad u jeceshahay kalluunka, waxaad ka heli kartaa cunsurkan muhiimka u ah waxyaabaha ay ka mid yihiin:
- ka ukunta
- Walxaha iyo miraha kale ee la qalajiyey
- Abuurka flax iyo chia
- Caanaha
- Ku jira soy iyo dhamaan waxyaabaha ka dhasha
La tasho dhakhtarka nafaqada
Markaad ku darto cuntooyinkan cuntadaada waxaad ku horumarin kartaa difaacaaga iyo caafimaadkaaga guud ahaan. Si kastaba ha noqotee, haddii inta aad uurka leedahay aad kor u kacday miisaankaagaWaa lagama maarmaan inaad isku dhiibto gacmaha xirfadle. Sidan oo kale, ka soo kabashada jir ahaan, waxaad u sameyn doontaa hab caafimaad leh adigoon caafimaadkaaga iyo tan ilmahaaga khatar gelinayn.
Xusuusnow in waqtigan cunugaagu ku tiirsan yahay ficil ahaan adiga oo kaliya, waxaad ubaahantahay inaad ahaato mid xoogan oo caafimaad qaba si aad awood ugu siiso dhamaan daryeelka uu ubaahanyahay. Iska ilaali inaad iskaa u cuntoWaxay noqon karaan kuwo aad khatar u ah oo waliba ka sii daran haddii aad naaska nuujiso ilmahaaga.
Halis ha galin caafimaadkaaga