Haddii aad uur leedahay, waxaad hore u ogayd inay aad muhiim u tahay inaad ka taxadarto caafimaadkaaga hab kasta oo suurtagal ah. Wax kasta oo aad ku sameyso jirkaaga, waxaad cunayso iyo caadooyinka aad barato muddadan, saamayn ku yeesho horumarka ilmahaaga mustaqbalka. Jirkaagu waa uunkaaga magangalkiisa, halkaasoo lagu ilaaliyo iyo meesha uu ku kori doono ilaa ay diyaar u yihiin inay ku noolaadaan meel ka baxsan jirkaaga.
Ilaa inta laga gaarayo, waxay si gaar ah kuugu tiirsan tahay adiga, nafaqooyinka aad cunayso, sida aad u daryeesho jirkaaga. Si aad u cadeyso dhammaan macluumaadka oo aad si sax ah u ogaato sideed u daryeeshaa naftaada marka uurjiifkaagu jiro 12 toddobaad. Maaddaama tani ay tahay qodob muhiim u ah horumarka uurkaaga. Soo ogow waxa dhacaya hadda iyo maxay yihiin isbeddelada ka dhacaya koritaanka ilmahaaga.
Uurjiifka 12ka toddobaad
U rogida 12 toddobaad waa wax iska caadi ah, maxaa yeelay waa saddexda bilood ee ugu horreysa uurka waxaana jira isbeddelo muhiim ah. Midka ugu horreeya uguna muhiimsan waa taas ilmahaaga mustaqbalka dambe looguma yeero embriyaha waxaana loo yaqaan uurjiif, inkasta oo adiga adigu ay noqon doonto ilmahaaga laga bilaabo wakhtiga aad ogtahay inaad uur leedahay. Sidoo kale waxaa la joogaa waqtigii lagu nasto in yar, maaddaama oo la gaaro saddexda bilood ee ugu horreeya, halista silica a dhicis.
Uur-jiifka 12-ka toddobaad jira wuxuu ku kobcayaa xaddiga dawakhaad wuxuuna noqdaa mid aad iyo aad u sii kordhaya. Farahaaga iyo lugahaaga durba way kala fogyihiin oo ciddiyaha ayaa soo koraya. Nidaamkiisa neerfaha ayaa marba marka ka sii dambeysa qaan gaar ah taasna waxay u oggolaanaysaa inuu dhaqaajiyo gacmihiisa iyo lugaha. Weli waa xilli hore in la ogaado, maxaa yeelay baaxaddiisa awgeed, ma taaban karto derbiyada ilmo-galeenka, laakiin waqti dheer kuma qaadaneyso in la dareemo dhaqdhaqaaqiisa.
Sida ay tahay inaad naftaada u daryeesho marka uurjiifkaagu yahay 12 toddobaad
Xaqiiqdii astaamaha toddobaadyada ugu horreeya waxay bilaabi doonaan inay yareeyaan. Waxaad ogaan doontaa sida waxaad dib uhelaysaa tamar oo lallabadu way baaba'aysaa. Tani waxay kaa caawin doontaa markay tahay cunista, maaddaama aad awood u yeelan doonto inaad wax ku cunto raaxo badan oo jirkaaguna uu si fiican cuntada ula midoobo. Waqtigaan la joogo aad ayey muhiim u tahay inaad xakameyso waxa aad si fiican u cuntid, maxaa yeelay markaad dareento fiicnaan waxaad bilaabi doontaa inaad yeelato rabitaan badan.
Ka fogow xad-dhaafka maxaa yeelay hadda laga bilaabo way sahlanaan doontaa inaad miisaanka si dhakhso leh u kordhiso, waa wax ay tahay inaad ka fogaato kuwa badan dhibaatooyinka la xiriira cayilnaanta uurka. Hadda oo aad dareentay fiicnaan iyo firfircooni badan, bilow socodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta. Jimicsiga jirkaaga ayaa kaa caawin doona inaad isu diyaariso dhalmada, soo kabashadaaguna aad ayey u dhakhso badan tahay dhalmada ka dib.
Daryeelka maqaarka
Aad ayey muhiim u tahay inaad isticmaasho kareem leh qorraxda ilaalinteeda maalin kasta, labadaba maqaarka wajiga iyo jirka intiisa kale. Waqtigaan jirkaaga wuxuu sii deynayaa hormoonno leh walax la mid ah melatonin, tani waxay sababi kartaa muuqaalka dhibco maqaarka. Ka fogow soo-gaadhista qorraxda saacadaha halista ugu badan ee maqaarkaaga ku ilaali alaabooyin gaar ah.
Waa inaad sidoo kale mari kareemka qoyaanka maalin kasta si aad uga fogaato muuqaalka calaamadaha fiditaanka iyo dhibaatooyin kale oo ka dhashay miisaanka oo kordha. Waxyaabaha la isku qurxiyo ka sokow, waa inaad hubisaa inaad cabto 2 ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii si jidhkaagu u ahaado mid si fiican u biyo qabta. Haddii ay kugu adkaato inaad cabto biyaha, waxaad ku kabi kartaa faleebo, xiriirka waxaan kuu sheegi doonaa waxay yihiin faleebada aad qaadan karto aan khatar lahayn inta lagu guda jiro uurka.
Marka la soo koobo, si aad u daryeesho naftaada inta aad uurka leedahay, waa inaad raacdaa inta ugu badan ee cunnada caafimaadka qabta, jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah iyo nasasho. Ka fogow cunidda walxaha waxyeelada leh, sida tubaakada ama aalkolada, xitaa qaddar yar, waxay aad khatar ugu tahay koritaanka uurjiifka. Sidoo kale waa inaadan qaadan nooc daawo ah hadaan warqad dhakhtar qorin. Hadana haddii aad wax shaki ah qabtid, la tasho umulisadaada ama dhakhtarka la socda uurkaaga.